Publicado en 2 August 2017

Cumpleaños Depresión: 12 maneras de conquistar el cumpleaños de los azules

Ah, los cumpleaños. Desde su dentista para su jefe a tus amigos de Facebook, todo el mundo le desea una feliz. Un montón de gente por todo lo alto para sus cumpleaños, puesta en escena partes elaboradas, incluso en la edad adulta, el ordeño cada cumpleaños por todo lo que vale la pena.

Para algunas personas, sin embargo, los cumpleaños son una fuente de ambivalencia, ansiedad o depresión. Pero son inevitables, viene una vez al año, nos guste o no.

En general, no soy tan entusiasta acerca de la celebración de mi propio cumpleaños. No es que me gusta , exactamente, pero yo no veo la necesidad de hacer un gran alboroto en ello cada año. Mi cumpleaños coincide con el inicio de la temporada de vacaciones, también, así que mi estrés ya está por las nubes.

Durante el tramo de noviembre a diciembre que estoy tratando de averiguar horario de las vacaciones, las demandas de trabajo y los viajes familiares - por no hablar de los menús de Acción de Gracias y las compras y la cocina y la limpieza y la planificación y elaboración de presupuestos y regalos de Navidad y, bueno, ¿quién tiene tiempo para un cumpleaños ?

Ya que tienden a ser el planificador de mi familia y mi grupo de amigos, que por lo general corresponde a mí para hacer mis propios planes de cumpleaños: la selección de un restaurante, hacer una reserva, conseguir una niñera. Esto sólo se suma a la lista de tareas pendientes y el nivel de estrés.

Por encima de todo, sin embargo, la razón por la que ya no tengo ganas de mi cumpleaños tanto como una vez lo hice es que me falta una persona clave para celebrar conmigo. Mi padre falleció en 2003. Mi cumpleaños no haber sido el mismo desde entonces.

Mi madre, por supuesto, yo siempre desea un feliz cumpleaños. Pero es difícil cuando una de las personas que ayudó a marcar el comienzo que en el mundo ya no está allí con usted para ayudar a celebrar el día en que naciste.

Creo que a mí mismo, wow, ha pasado 14 años desde la muerte de papá. En otros 13 años, voy a ser la misma edad que tenía cuando murió. Es una lástima que nunca llegó a conocer a su único nieto y así sucesivamente.

Sintiendo el peso de las expectativas de otros

También existe la presión para cumplir con ciertas metas o lograr cosas importantes por algún cumpleaños arbitraria.

“Estas 30 y todavía no casado? ¿Cuándo vas a tener hijos?”

“Usted sabe, realmente su metabolismo se hace más lento a los 40 años. Sólo tiene que esperar hasta que tengas mi edad “.

“Usted debería haber comenzado a ahorrar para la jubilación ya.”

He oído a gente lamentan que no han comprobado fuera de las cajas de logros en su carrera, metas relación romántica, los ideales de la familia, sueños de bienes raíces, actividades creativas, o la acumulación de un cierto nivel de riqueza por parte de cierta edad.

los edad promediode las madres por primera vez en 2014 era 26. El promedio de edad de un comprador de vivienda por primera vez en los Estados Unidos es de 32 años . No le pegué cualquiera de estos “hitos” hasta que ya había pasado la edad media - en parte porque vivo en una de las zonas más caras de Estados Unidos, sino también porque simplemente hice estas cosas en mi propio horario, cuando estaba listo.

Pero tal vez su cumpleaños provoca un miedo de envejecer y frente a su propia mortalidad. Se trata de una legítima ansiedad compartida por muchos. Un estudio encontró que el estrés de cumpleaños hecha personas con un historial de presión arterial alta tienen una mayor probabilidad de sufrir un derrame cerebral o ataque al corazón en su cumpleaños. El estudio también menciona una mujer que desarrolló síntomas de ansiedad alrededor de su cumpleaños número 75 - porque su madre había muerto a los 75.

Encontrar la mejor manera de celebrar

En lo personal, tengo un par de maneras que trato de hacer mi cumpleaños más agradable.

Trato de no overplan cosas o meter demasiados eventos en un solo día. Me digo que está bien que se pierda mi padre y estar triste en mi cumpleaños. Si alguien se toma la molestia de desearme un feliz cumpleaños o darme una torta o un regalo, trato de aceptarlo con gracia y aprecio que la gente piensa de mí y me desea suerte.

También pienso en algunos de los beneficios de la edad. Algunos estudios han demostrado que hay beneficios que vienen con el envejecimiento. Un estudio en adultos entre las edades de 21 y 100 encontró que había una mejora en la salud mental de auto-reporte en el grupo de mayor edad. Esto significa que hay a menudo un impulso constante en la salud mental a medida que envejece.

Otro estudio encontró que las personas más jóvenes eran más neuróticos, mientras que los adultos mayores eran más propensos a demostrar menos negatividad.

Sea cual sea el motivo de su cumpleaños o el estrés ambivalencia, yo creo que está bien para marcar la ocasión de su cumpleaños de una manera que se siente bien a usted . Si prefiere quedarse en casa por sí mismo leyendo un libro, debería hacerlo (de hecho, eso es más o menos mi día ideal).

Es posible que tenga una mejor cumpleaños si se toma un tiempo para reflexionar sobre por qué no te gusta el día de hoy, lo que significa que, y lo que puede hacer para que usted mismo, al menos, la temen un poco menos.

Soy un gran creyente en el dicho: “Ayúdate ayudando a otros.” Trate de preguntar a otros a donar a una organización benéfica en su nombre en lugar de regalos. Tomar el día para ser voluntario en su comunidad. Pasar tiempo en la naturaleza, salir con los niños o mascotas, o hacer ejercicio son también algunas buenas cumpleaños-blues destructores.

12 maneras de conquistar el cumpleaños de los azules

  1. No planee excesivamente su día si usted es fácilmente abrumado.
  2. Establecer y olvidarse de él. A principios de año inscribirse para regalos de cumpleaños regalo de promoción que harán sonreír en el día de.
  3. Apreciar a las personas que están pensando en ti.
  4. Pensar en los beneficios de la edad.
  5. Marcar la ocasión de una manera que se siente bien para ti.
  6. Reflexionar sobre por qué no te gusta su cumpleaños.
  7. Pasar tiempo con amigos, familiares o mascotas.
  8. Voluntario o donar a la caridad.
  9. Hacer algo de ejercicio o pasar tiempo en la naturaleza.
  10. Evitar FOMO - No compare a su celebración a los demás.
  11. Ya sea que decida añadir su cumpleaños a los medios sociales o no, estar preparados para manejar la respuesta o falta de ella.
  12. Establecer expectativas realistas.

Para mí, pido que en lugar de un “Feliz Cumpleaños”, mis amigos me desean un “tolerable cumpleaños” - o por lo menos respetan mi deseo de no tener una gran fiesta de cumpleaños.

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