Publicado en 20 March 2019

¿Qué es un movimiento normal del intestino? Además de consejos para una mejor Pooping

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Hay una razón para prestar atención a la frecuencia con que caca : los movimientos de intestino regulares pueden ser esenciales para la buena salud. Si el suyo a menudo son difíciles de pasar o desea caca con más frecuencia o con mayor comodidad, aquí tiene algunos consejos para ayudar a llegar allí.

Caca es parte física, parte mental. Si no está POOPING tan fácilmente o, a menudo como desee, frente a estos aspectos puede ayudar.

Beber agua

Agua y fibra: Estas son dos componentes principales de caca que forman parte de su dieta. Haciendo esfuerzos para beber más agua al día puede ayudar a hacer sus deposiciones más fácil de pasar.

Coma frutas, frutos secos, cereales y verduras

Además, es importante comer alimentos con mucha fibra. Esto añade volumen a las heces, lo que estimula los intestinos para mover e impulsar las heces hacia adelante. Los alimentos que contienen fibra incluyen:

  • frutas, como fresas, frambuesas y manzanas
  • frutos secos y semillas, como pistachos, almendras, o semillas de girasol
  • vegetales, como el brócoli, habas y zanahorias
  • panes integrales, tales como siete cereales, sémola de trigo, centeno o

Añadir alimentos ricos en fibra lentamente

No incorporan demasiada fibra en su dieta a la vez - que puede tener un opuesto, el efecto constipante. En su lugar, tratar de añadir una porción cada cinco días para darle tiempo a su tracto digestivo para aclimate al aumento de fibra.

Cortar los alimentos irritantes

Además de estreñimiento que hace más difícil para pasar las heces, algunas personas luchan con el taburete que es demasiado flojo. Cuando este es el caso, cortar los alimentos que pueden irritar el estómago puede ayudar. Ejemplos incluyen:

  • bebidas alcohólicas
  • bebidas con cafeína , como el té, café y refrescos
  • alimentos grasos
  • alimentos que contienen alcoholes de azúcar, que terminan en las letras ol. Ejemplos incluyen sorbitol, manitol, y xilitol
  • comida picante

Trate de cortar estos alimentos para ver si sus deposiciones son menos diarrea similar. También puede mantener un diario de alimentos y síntomas para identificar las conexiones entre los alimentos que consume y los síntomas que experimenta.

moverse más

Sus intestinos tienen un movimiento natural que se mueve hacia adelante heces. Si su cuerpo no se mueve a través de las heces lo suficientemente rápido, entonces usted puede ayudar a cabo con el aumento de ejercicio. La actividad física, como caminar, correr o nadar, todo puede promover el movimiento que le ayuda a caca mejor. Incluso los cortos períodos de actividad - de 10 a 15 minutos - pueden ayudar.

Cambiar el ángulo que está sentado en el

Otro consejo se puede tratar tiene que ver con su postura en el inodoro. Cambiando el ángulo de las piernas cambia el ángulo de su colon. Reposapiés del baño son un accesorio que se puede utilizar en el baño para hacer esto. Algunas personas encuentran que les ayuda a tener una evacuación intestinal más cómodo y eficaz. Los investigadores aún estudian su uso con la ayuda de 52 voluntarios.

Incluso si usted no tiene un orinal Squatty u otro taburete para elevar sus pies sobre el suelo todavía puede tratar de ajustar su postura. Mientras que usted está sentado en el inodoro tratar de plantar sus pies en el suelo para que sus rodillas están por encima de su asiento o mayor de lo habitual.

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Mantener una buena digestión en cuenta

Los médicos han identificado una conexión mente-cuerpo para defecar, por ejemplo, muchas personas se estremecen con la idea de caca en un baño público.

Aquí hay algunas maneras de abordar la conexión entre el cerebro y los intestinos:

  • Recuerde que caca es una parte natural de las necesidades físicas de cada persona. Cada uno impulsos. No tienes nada de que avergonzarse si tiene que ir.
  • Trate de hacer caca al mismo tiempo todos los días (como en la mañana en su casa después de comer el desayuno). Esto puede ayudar a entrenar a su cuerpo para ir al mismo tiempo en un lugar donde se siente más cómodo.
  • Ir al baño cuando sienta la necesidad. Trate de no mantenerlo en su puesto o de un movimiento intestinal. Si se siente la necesidad de ir, tomar ventaja de la disposición de su cuerpo.
  • Trate de participar en actividades para aliviar el estrés si sus niveles de ansiedad está en aumento y su estómago comienza a sufrir calambres. Los ejemplos incluyen al respirar profundamente, haciendo estiramientos asentados como rodar los hombros hacia atrás y hacia delante, escuchar música tranquila, o la repetición de un mantra positivo.

El estrés y pooping están muy conectados. Trate de crear un ambiente de calma en su cuarto de baño donde se tiene privacidad. Evitar las prisas sí mismo - dese al menos 10 minutos para ir al baño.

Mientras que el aspecto y la consistencia de caca de una persona puede variar de persona a persona, se forma caca de la mayoría de la gente, marrón y suave. Si la suya es rara como ésta (como siempre duro o líquido), es posible que desee hablar con su médico.

Caca no debe ser doloroso. Si con frecuencia tiene movimientos intestinales que son dolorosas para pasar o dar lugar a un montón de calambres después de hacer ellos, es el momento de hablar con un médico. Usted podría tener una condición como síndrome inflamatorio del intestino (IBS), enfermedad de Crohn , o colitis ulcerosa .

Muchas personas experimentan episodios de diarrea o estreñimiento (no pueden ir al cuarto de baño con facilidad o muy a menudo) de vez en cuando. Usted puede intentar algunas medidas para tratarlos en casa.

Consejos para la incontinencia o diarrea

  • Evitar los alimentos mencionados anteriormente que se sabe que irritan el estómago y causar diarrea (especialmente la cafeína, lácteos y alcohol).
  • Beba mucha agua o bebidas para mantenerse hidratado que contiene electrolito.
  • Aumentar su consumo de fibra para agregar volumen a las heces.

Consejos para el estreñimiento

Sin embargo, si estreñimiento o diarrea se convierten en su patrón de heces consistentes, hable con su médico de atención primaria. El médico puede recomendar tratamientos o referirlo a un especialista (llamado un gastroenterólogo) que puede realizar más pruebas.

Los movimientos del intestino (a veces llamados evacuaciones para abreviar) son la forma de su cuerpo para deshacerse de los residuos que no tienen ningún uso en el cuerpo. Aunque no lo parezca, caca es aproximadamente tres cuartas partes de agua. El resto es una colección de materiales que incluye:

  • bacterias
  • grasas
  • fibra (alimentos no digeridos, incluidas las nueces y semillas)
  • desechos de alimentos
  • moco
  • sales

Otro componente poop es la bilirrubina, una sustancia de color marrón-rojo que es el resultado de una descomposición de los desechos del hígado y la médula ósea. La bilirrubina es lo que le da su color marrón caca habitual.

Una persona tiene que hacer caca para sobrevivir debido a que el cuerpo no tiene una forma de deshacerse de estos residuos de otra manera. Si una persona no caca durante muchos días, las heces pueden realizar copias de seguridad en los intestinos. Si esto se prolonga durante demasiado tiempo, se empieza a plantear un riesgo para su seguridad y puede dañar sus órganos. Esta es la razón por caca es tan importante para su salud.

Los movimientos del intestino requieren alimentos, líquidos, y la calma para crear una experiencia más cómoda. Si intenta estos consejos, y sus síntomas no mejora, hable con un médico. Hay un montón de medicamentos y enfoques que pueden ayudar a mejorar su salud intestinal.