Publicado en 5 April 2019

No puede despertar: 8 consejos para entrenarse para despertar en la mañana

Si su uso constante del botón de repetición y la rutina zombi mañana se está poniendo viejo, hay ayuda. Comienza con averiguar las razones por las cuales no se puede despertar por la mañana y lo que se puede hacer acerca de ellos.

Es probable que usted no está durmiendo lo suficiente y la necesidad de ajustar su rutina de dormir. Si un trastorno del sueño u otro trastorno subyacente es el culpable de su sueño por la mañana, hay tratamientos disponibles.

Vamos a cubrir todo eso y mucho más aquí para que pueda llegar a ser una de esas personas turgentes mañana.

Dificultad para levantarse por la mañana no se trata sólo de amar y odiar su sueño por la mañana. El estilo de vida, las condiciones médicas y medicamentos pueden hacer que sea difícil de despertar. Éstos incluyen:

Hay una serie de cosas que puede hacer para ayudar a que despierte. Si una condición subyacente está causando su sueño o somnolencia excesiva en la mañana, es posible que necesite una combinación de remedios caseros y tratamiento médico.

Los siguientes son consejos y tratamientos que pueden ayudarle a dormir mejor y despertar mejor.

Obtener en un horario de sueño

Ir a la cama y despertarse a la misma hora cada día es una necesidad si se desea conseguir en un buen horario de sueño y entrenarse para despertar temprano.

Calcule la cantidad de sueño que necesita - siete a nueve horas por noche se recomienda - y su objetivo es llegar a la cama lo suficientemente temprano para que se despierta sintiéndose renovado.

Se adhieren a su horario de sueño todos los días, incluyendo los días de descanso, y su cuerpo con el tiempo comenzará a despertar de forma natural.

Mejorar su rutina antes de acostarse

Usted puede estar saboteando sus esfuerzos para levantarse temprano y sin siquiera darse cuenta. Beber cafeína en la última parte del día y el uso de dispositivos que emiten luz azul antes de acostarse puede impedir que se caiga dormido.

Para mejorar su rutina de dormir, trate de hacer algo relajante antes de dormir, como leer o tomar un baño caliente. Evitar actividades that’ve ha demostrado que interfiere con su ritmo circadiano y causar insomnio, incluyendo:

  • que miran las pantallas, como su ordenador portátil o teléfono
  • beber cafeína dentro de las seis horas antes de acostarse
  • siesta o pasar demasiado tiempo en la cama durante el día
  • el consumo de alcohol antes de acostarse

Mueva su alarma para evitar golpear repetición

Tentador que botón de repetición y conseguir “por unos pocos minutos más” puede ser, volverse a dormir después de despertarse es la fragmentación del sueño.

De acuerdo con la investigación , la fragmentación del sueño aumenta la somnolencia diurna y la somnolencia, disminuye el rendimiento, y te hace sentir deteriorado.

Si usted está acostumbrado a golpear repetición, trate de mover su alarma lejos de su cama por lo que tiene que levantarse para apagarlo.

Comer mejor

Comer una dieta saludable aumenta su energía y ayuda a dormir mejor. Por otro lado, los alimentos que generalmente se consideran poco saludables pueden hacer que se sienta lento y zap su energía.

Aspirar a una dieta bien balanceada llena de alimentos que aumentan su energía , como frutas y verduras, granos enteros y alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 .

Hacer ejercicio con regularidad

El ejercicio se ha demostrado para mejorar el sueño y las condiciones que pueden causar insomnio y somnolencia excesiva, como la ansiedad y la depresión.

También aumenta los niveles de energía mediante la reducción de la fatiga, incluso en personas con condiciones asociadas con la fatiga crónica, de acuerdo con la investigación .

Disfrutar de la luz del día

La luz del día ayuda a regular los ritmos circadianos y mejorar su sueño.

Si usted consigue un poco de sol a primera hora de la mañana, puede ayudar a aumentar su estado de ánimo y niveles de energía para el resto del día. Trate de abrir sus persianas tan pronto como se levante, tener su café fuera, o ir a dar un paseo.

También se podría tratar de dormir con sus persianas abiertas para que despierte a la sol - es decir, siempre y cuando no sea demasiado brillante fuera de su ventana del dormitorio por la noche.

¿Día sombrío? Sin preocupaciones. Sólo encienda las luces o usar un reloj de alarma de luz arriba.

Obtener un estudio del sueño

Si no puede levantarse por la mañana después de probar otros métodos o ha notado señales de advertencia trastorno del sueño , hablar con un médico acerca de una remisión a un especialista del sueño.

La participación en un estudio del sueño puede ayudar a diagnosticar un trastorno del sueño que puede ser el culpable de su fatiga mañana.

El tratamiento de un trastorno del sueño

Si usted es diagnosticado con un trastorno del sueño, tales como insomnio crónico o síndrome de piernas inquietas (SPI) , el tratamiento puede ayudar a dormir y despertar mejor. El tratamiento depende del trastorno específico del sueño y puede incluir:

Tener dificultad para despertarse por la mañana es sólo una señal de que no está durmiendo lo suficiente. Aquí están algunos otros:

Es posible entrenarse para despertar el tiempo por la mañana. Unos pocos cambios en su rutina pueden ayudarle a deshacerse de su cansancio por la mañana para que pueda estar listo y en ellos muy temprano.

Si se preocupan de que usted tiene un trastorno del sueño u otra condición médica que puede estar contribuyendo a la fatiga por la mañana, ver a un médico.

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