Publicado en 27 April 2018

6 maneras de amar su cuerpo en los días malos con una enfermedad crónica

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Bruno van der Kraan | Unsplash

Salud y bienestar toque cada uno de nosotros de manera diferente. Esta es la historia de una persona.

Al entrar en la tienda, hice la exploración habitual con mis ojos: ¿Cuántos conjuntos de escaleras hay? ¿Cuántas sillas? ¿Dónde está la puerta si tengo que salir?

En el tiempo que me llevó a calcular, mis amigos habían desaparecido en el colorido sótano, sus manos por detrás en los bastidores de vestidos y chaquetas impares a su paso.

Tomé una respiración profunda, se tragó mi ira fuera de lugar, y tomó un asiento cerca de la puerta. No fue su culpa, me recordé. Nuestra cultura no está configurado para la comprensión de los organismos que funcionan de manera diferente. ¿Cómo iban a saber lo que se siente al estar temblando mientras caminaba?

¿Cómo podrían, jóvenes, de 20 y tantos-cuerpos capaces y fuertes, saben lo que era necesario para descansar antes de tomar un tramo de escaleras?

Qué injusto, pensé, para ser atrapado debajo de esta piel inflamada. Mi cuerpo, una vez eléctrico y delgado y sano, ahora tenía todos los signos de varios años de enfermedad.

Desde mi enfermedad de Lyme crónica diagnóstico varios años antes, yo no sólo ha sido volver a aprender a cuidar físicamente para mí - Yo también había estado volver a aprender a hacer frente a una realidad diferente. Uno en el que cada acción requiere un cálculo: Si voy abajo con mis amigos, voy a ser capaz de caminar de nuevo al coche sin tomar varios descansos? Van a notar si necesitaba hacer una pausa y esperar, y tendrán que sentir vergüenza de ser así?

Dentro de mi mundo de enfermedades crónicas, la mayor lección que estoy aprendiendo es cómo manejar mi dolor y encontrar la aceptación de un cuerpo que necesita cosas diferentes.

Estas son algunas de las prácticas que he encontrado que me ayudan a cultivar la auto-compasión, incluso en los días más duros y dolorosos.

1. Comprobar los hechos

Al sentir los síntomas, especialmente aquellos como el dolor, la fatiga o debilidad, es fácil catastrophize lo que está experimentando y asumir que el dolor nunca va a terminar, o que nunca se va a sentir mejor.

Esto es especialmente difícil con enfermedad crónica porque la verdad es, para muchos de nosotros, no vamos a sentirse completamente bien o para tener el mismo nivel de energía o falta de dolor que nuestros amigos sin discapacidad lo hacen. Sin embargo, hay un equilibrio entre el pensar en lo peor y aceptar la realidad.

En la terapia de comportamiento dialéctica que hay una práctica conocida como “ la comprobación de los hechos .” Esto significa, básicamente, ver si su vista de una corriente líneas situación con la realidad. Para mí, esto funciona mejor cuando me siento inmensa ansiedad o la tristeza alrededor de mi condición actual. Me gustaría preguntar a mí mismo una simple pregunta: “¿Es eso cierto?”

Esta técnica ayuda cuando mi cerebro empieza a girar en torno a la autocompasión y el miedo, creyendo siempre estaré solo, sentado en una silla mientras mis amigos exploran.

“¿Es eso cierto?” Me pregunto. Por lo general, la respuesta es no.

Hoy podría ser un día duro, pero no todos los días son tan duro.

2. Gratitud de la práctica de su cuerpo - aunque sólo sea por la respiración

Una de las cosas más útiles que he aprendido a hacer es mantener un diario de gratitud para cuando las cosas van bien.

Dentro de ella, tomo nota de la buena: el cálido cuerpo de mi gato contra la mía mientras duermo, la búsqueda de un bizcocho de chocolate sin gluten en la panadería, la forma en que los tramos de luz a través de la alfombra en la madrugada.

Es tan simple como escribir las pequeñas cosas que me hacen sentir bien.

Es difícil darse cuenta de la buena dentro de mi propio cuerpo, sino que ayuda a restablecer el equilibrio, también.

Trato de darse cuenta de lo que mi cuerpo está haciendo bien - incluso si todo lo que puedo ocurre es que estoy respirando y continuando a moverse por el mundo.

Siempre me sorprendo criticar mi cuerpo, lo intento y replantear que la crítica con gratitud que mi cuerpo está trabajando duro para luchar contra la enfermedad.

3. Mantener el auto-cuidado simple, pero intencional

A menudo autocuidado se anuncia como un asunto extravagante, como un día en el spa, un masaje, o de compras. Esas cosas son divertido y gratificante, por supuesto, pero he encontrado a menudo más el disfrute de lo simple e intencional autocuidado.

Para mí, esto es tomar un baño o una ducha y luego usar una loción favorita después; sirviéndome un vaso de agua y beberlo, aunque es consciente de lo bueno que estoy dando mi cuerpo; la planificación de una siesta en la tarde y disfrutando de la calma tranquila que viene cuando me despierto, relajado y sin dolor.

Me parece que la planificación de maneras de cuidar de sí mismo, incluso si eso es sólo lavarse el pelo o cepillarse los dientes, ayuda a restaurar el equilibrio en su relación con un cuerpo que está dolorido por una enfermedad crónica.

4. defenderse a sí mismo

Al volver a casa de compras con mis amigos, me metí en la cama y empecé a llorar.

Estábamos en un viaje de fin de semana juntos, estar en una casa compartida, y tenía miedo de admitir lo difícil el día había sido para mí. Me sentía agotado, derrotado, y la vergüenza de mi cuerpo no.

Me quedé dormido, exhausto y dolorido, y salí de mi habitación varias horas después de encontrar mis amigos despierto y esperando en la cocina. La cena se había hecho, el conjunto de mesa y varias tarjetas esperado en mi asiento.

“En este momento la discapacidad hace cosas tan duro”, dijo una tarjeta.

“Nos encanta lo que eres, siempre, sin tener en cuenta”, dijo otro.

Dentro de mí, algo suavizada. Ah, pensé, mi enfermedad no es algo de lo que avergonzarse. Qué regalo, de tener tan buenos amigos. Lo que es un espacio seguro, pensé, para practicar la defensa de lo que necesito.

Por lo tanto, dentro de un círculo de gente amable, he explicado cómo, si estamos fuera durante largos períodos de tiempo, que había necesidad de tomar descansos. Cómo escaleras eran difícil a veces. ¿Cómo tenía que estar seguro de que un lugar tenía sillas o espacios para sentarse si me sentía fatigado.

Ellos escucharon, y se suavizaron aún más. Defender es un trabajo duro, porque siempre existe el miedo al rechazo, y más que eso, el temor de no merecer a hablar por lo que necesita.

Hablar alto. Vale la pena. La gente va a escuchar. Y si no es así, encontrar a las personas que lo haga.

5. Girar a cuerpo positivo modelos

Una de mis formas favoritas para alentar a mí mismo en los días malos es mirar a modelos positivos del cuerpo. Esto es especialmente relevante para mí cuando me siento vergüenza alrededor de aumento de peso o la forma en que mi cuerpo se ve físicamente.

La cuenta de Instagram @bodyposipanda es un buen ejemplo, así como el sitio el cuerpo no es una disculpa . Buscar gente y modelos de conducta que le hacen sentir orgullosos de cualquier forma que sea y lo que forma su cuerpo necesita para estar en este momento.

Recuerde, cualquier forma o peso o número aún merece amor, atención y cuidado. No hay versión de usted o su cuerpo que considere que no merece este tipo de cosas. Ninguna.

6. Recuerde que sus sentimientos son válidos

Por último, vamos a sentirse. Como cliché como suena, es crucial.

El día que regresé de compras y dejo llorar, me sentí el dolor real. Profundo lleno pena, e insoportable que vivía en un mundo donde la gente podría llegar a ser enfermo y no mejorar. Que no desaparece. Ninguna cantidad de gratitud, autocuidado intencional, o cualquier otra cosa que hará diferente.

Parte de amar su cuerpo en los días malos, creo, es simplemente envolverse en el conocimiento de que siempre habrá días malos. Esos malos días chupar y no son justos. A veces vienen con la tristeza y el dolor tan grande que se preocupe que va a tragar.

Que eso sea cierto. Déjese triste o enojado o afligido.

Entonces, cuando la onda pasa, pasar.

Existen buenos días también, y tanto usted como su cuerpo va a estar ahí cuando llegan.


Caroline Catlin es un artista, activista y trabajador de la salud mental. A ella le gusta los gatos, golosinas ácidas, y la empatía. Puede encontrarla en su página web .

Etiquetas: Salud,