Publicado en 8 August 2018

El insomnio crónico: tratamiento, causas, síntomas y Más

El insomnio es un trastorno común del sueño en el que usted puede tener problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido, o ambos.Un tercio de los estadounidenses informan que no reciben la cantidad recomendada de sueño cada noche, que es por lo menos siete horas.

teniendo Periódicamente problemas para dormir, también conocido como insomnio agudo, es común. El insomnio agudo dura unos pocos días o semanas y, a menudo se produce en momentos de estrés o cambios de vida.

Tener problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormido más de tres noches a la semana durante tres meses o más se considera insomnio crónico. Esto también se conoce como trastorno de insomnio crónico.

Hay dos tipos principales de insomnio crónico: primaria y secundaria.

El insomnio primario no es debido a otras condiciones médicas o medicamentos y no es muy conocida por los científicos. exploraciones de resonancia magnética especializada se están utilizando para estudiar esta condición. El insomnio primario puede estar relacionado con los cambios en los niveles de ciertas sustancias químicas del cerebro, pero la investigación está en curso.

El insomnio secundario es causado por otras condiciones o situaciones. Esto significa que se trata de un síntoma que acompaña a algunos problemas médicos, tales como el estrés emocional, el trauma y problemas de salud en curso; ciertos patrones de estilo de vida; o tomar ciertos medicamentos y medicamentos.

El insomnio crónico puede causar síntomas por la noche, así como durante el día y puede interferir con su capacidad para continuar con sus tareas diarias.

Los síntomas pueden incluir:

  • problemas para conciliar el sueño
  • despertarse durante la noche
  • dificultad para mantener el sueño o dificultad para volver a dormir
  • despertarse demasiado temprano
  • somnolencia diurna o aturdimiento
  • No sentirse descansado después de una noche de sueño
  • irritabilidad
  • cambios de humor, como sentirse deprimido
  • dificultad para concentrarse
  • problemas con la memoria
  • aumento de errores y accidentes

Hay muchas cosas que pueden causar insomnio crónico, pero a menudo asociado a una condición médica subyacente. Ciertos medicamentos y estimulantes pueden causar insomnio crónico, junto con los patrones de estilo de vida.

Condiciones médicas

El insomnio crónico puede ser causado por una serie de condiciones médicas a largo plazo, incluyendo:

Los medicamentos y estimulantes

Para algunas personas, ciertos medicamentos y estimulantes pueden causar insomnio crónico. Éstos incluyen:

  • alcohol
  • antidepresivos
  • bloqueadores beta
  • cafeína
  • medicamentos de quimioterapia
  • medicamentos para el resfriado y la alergia que contienen pseudoefedrina
  • diuréticos
  • drogas ilícitas, como la cocaína y otros estimulantes
  • nicotina
  • laxantes estimulantes

los patrones de estilo de vida

Ciertos patrones de estilo de vida pueden conducir a insomnio crónico. Éstos incluyen:

  • girando el trabajo por turnos
  • viajes frecuentes a través de múltiples zonas horarias, lo que lleva a el jet lag
  • la inactividad física
  • siestas frecuentes durante el día
  • falta de rutina para la vigilia y el sueño
  • pobre entorno de sueño

Un número de opciones en el hogar y tratamiento profesional están disponibles para el insomnio crónico. El tratamiento dependerá de la causa de su insomnio y puede incluir medicación o terapia para tratar una condición subyacente.

Junto con el tratamiento de las condiciones existentes, el médico puede recomendar uno o una combinación de las opciones de tratamiento para el insomnio crónico.

La terapia cognitivo conductual (TCC)

La investigación ha demostrado TCC para ser tan eficaz o más eficaz, que los medicamentos para dormir en el tratamiento del insomnio crónico. Se trata de que la educación sobre el sueño y mejores hábitos de sueño, mientras que la enseñanza que permite cambiar las creencias y comportamientos que interfieren con su capacidad para dormir.

Algunas de las estrategias de TCC que se centran específicamente en el insomnio, conocido como TCC-I, se incluyen los siguientes:

técnicas cognitivas

El uso de un diario para anotar las preocupaciones o inquietudes antes de ir a la cama puede ayudar a mantener a una persona de intentar activamente a trabajar a cabo al mismo tiempo que intenta dormir.

El control de estímulos

Esto implica comportamientos que alteran la que condicionan su mente para combatir el sueño. El establecimiento de una rutina de tiempo de sueño y vigilia es parte de esta estrategia.

Otros ejemplos están utilizando su cama sólo para dormir y tener sexo, y sale de su habitación si no es capaz de conciliar el sueño dentro de un número determinado de minutos.

La restricción del sueño

Esta terapia consiste en limitar la cantidad de tiempo que pasa en la cama, incluyendo siestas evitando. El objetivo es privarlo de dormir lo suficiente para que usted está cansado de dormir. Su tiempo en la cama se aumenta gradualmente a medida que mejora su sueño.

Técnicas de relajación

Los ejercicios de respiración, yoga, meditación guiada, y otras técnicas se utilizan para reducir la tensión muscular y controlar su respiración y el ritmo cardíaco por lo que eres capaz de relajarse.

La intención paradójica

Esta estrategia consiste en centrarse en mantenerse despierto en la cama en vez de esperar a conciliar el sueño. Ayuda a reducir la preocupación y la ansiedad por ser capaz de conciliar el sueño. Es más eficaz en el tratamiento del insomnio aprendido.

medicamentos

Hay una serie de medicamentos con receta y de venta libre (OTC) ayudas del sueño que puede ayudar a conciliar el sueño o permanecer dormido.

Si bien es efectivo, los médicos no suelen recomendar el uso de pastillas para dormir a largo plazo debido a los efectos secundarios, que pueden incluir somnolencia durante el día, falta de memoria, sonambulismo, problemas de equilibrio y caer. Ciertas clases de pastillas para dormir son también hábito.

Algunos de los medicamentos de venta con receta que están aprobados para el tratamiento del insomnio incluyen:

  • zolpidem (Ambien)
  • eszopiclona (Lunesta)
  • zaleplon (Sonata)
  • doxepina (Silenor)
  • ramelteon (Rozerem)
  • suvorexant (Belsomra)
  • temazepam (Restoril)

OTC opciones de ayuda del sueño pueden incluir:

Siempre hable con su médico antes de tomar un somnífero de venta libre, con inclusión de recursos naturales, como la melatonina y la raíz de valeriana. Al igual que los medicamentos con receta, de venta libre y pastillas para dormir naturales pueden causar efectos secundarios no deseados e interferir con otros medicamentos.

Si su insomnio crónico es causado por una condición médica subyacente, como el reflujo ácido o el dolor, el tratamiento de la condición puede curar su insomnio.

las condiciones de salud crónicas que causan el insomnio pueden ser manejados con cambios en el tratamiento, a su vez gestionar o prevenir el insomnio. Hable con su médico acerca de cambiar los medicamentos o los planes de tratamiento si un medicamento que está tomando está causando el insomnio.

Hay varias cosas que se pueden hacer en casa para tratar o prevenir el insomnio crónico. Una opción importante para el tratamiento se conoce como la higiene del sueño. Esto requiere cambios en los patrones de comportamiento para ayudar a mejorar su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido.

Pruebe los siguientes consejos:

  • Evitar la cafeína, especialmente al final del día.
  • Evitar el consumo de alcohol y fumar cigarrillos antes de acostarse.
  • Participar en la actividad física regular.
  • No tome siestas.
  • No comer grandes comidas por la noche.
  • Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso en los días libres.
  • Evitar el uso de los ordenadores, smartphones, Televisión, u otros dispositivos tecnológicos de una hora antes de acostarse.
  • Mantenga su habitación oscura o usar una máscara para dormir.
  • Mantenga su habitación una temperatura confortable.
  • Asegúrese de que su superficie de descanso es cómodo.

El insomnio crónico puede tratarse eficazmente usando una combinación de terapias de comportamiento y haciendo algunos cambios de estilo de vida para ayudar a mejorar el sueño. Si usted está teniendo problemas para dormir y que está interfiriendo con su calidad de vida, hable con su médico.