Publicado en 28 March 2017

Consejos de estilo de vida para el estreñimiento crónico

El estreñimiento crónico ciertamente no es poco común en la sociedad actual. Muchas personas sufren de estreñimiento debido a una mala alimentación, el estrés y la falta de ejercicio. Los pequeños cambios de estilo de vida pueden tener un efecto acumulativo positivo en su digestión. Cuando se necesita más ayuda, los medicamentos pueden hacer avanzar las cosas a lo largo.

Siga leyendo para averiguar lo que puede hacer para aliviar los síntomas de estreñimiento crónico.

Hacer cambios en su rutina diaria

Pequeños cambios en su rutina diaria pueden mejorar el estreñimiento. La falta de ejercicio y una dieta pobre son dos causas principales de estreñimiento, por lo que se inicia mediante la adición de un poco de movimiento a su día, junto con algunos alimentos ricos en fibra.

No se debe tratar de hacer grandes cambios de estilo de vida a la vez. Esto será difícil de mantener en el largo plazo. En su lugar, hacer un intento de añadir algunas de las siguientes acciones para su horario hasta que se establezca una buena rutina diaria:

  • Coma sus comidas a la misma hora cada día.
  • Beba un vaso de agua justo después de despertarse.
  • Trate de comer salvado de cereales para el desayuno por la mañana.
  • Haga un poco de ejercicio ligero, como caminar después del desayuno.
  • Parque al final del aparcamiento, así que tienes que caminar un poco para llegar dentro de su oficina.
  • Tome un paseo de 20 minutos durante la hora del almuerzo.
  • Cocinar una nueva receta con alimentos ricos en fibra, como frijoles y legumbres.
  • Paquete de una pieza de fruta para comer como un bocadillo.
  • Sustituto de pan blanco con pan de trigo integral y arroz blanco con arroz integral.
  • Dormir lo suficiente.
  • Cuando se tiene la necesidad de tener una evacuación intestinal, usar el baño de inmediato. No “aguantarse”.
  • Horario de algún tiempo sin interrupciones cada día durante una evacuación intestinal. La investigación ha demostrado que las personas con un patrón regular de los intestinos vaciar sus intestinos aproximadamente a la misma hora todos los días.
  • Mantenga una botella de agua con usted en todo momento.
  • Trate de tomar una clase en un gimnasio de forma regular.

El tomar un suplemento de fibra

Los suplementos de fibra de trabajo mediante la carga hasta las heces. En ocasiones se hace referencia como agentes formadores de volumen. heces voluminosas que su contrato del intestino, lo que ayuda a expulsar las heces.

Tomar un suplemento de fibra es bastante simple. Vienen en cápsulas y formulaciones en polvo, e incluso gomitas y tabletas masticables.

Los suplementos de fibra también pueden tener otros beneficios, como reducir el colesterol y el control de azúcar en la sangre. Un tipo de fibra, llamada inulina, también ayuda a estimular el crecimiento de lasbacterias intestinales beneficiosas (Bifidobacterias).

Ejemplos de suplementos de fibra incluyen:

  • policarbofilo (FiberCon)
  • inulina (fibra Choice)
  • dextrina de trigo (Benefiber)
  • metilcelulosa (Citrucel)

Asegúrese de beber mucha agua, junto con un suplemento de fibra, o podría empeorar su estreñimiento.

Comer más fibra dietética

Una forma sencilla para ayudar a aliviar problemas de estreñimiento es comer más alimentos ricos en fibra. La fibra dietética es una mezcla de hidratos de carbono complejos. Se puede encontrar en las hojas y tallos de las plantas y el salvado de los cereales integrales. Nueces, semillas, frutas, y verduras también son buenas fuentes. Carne y productos lácteos no contienen fibra.

Comience agregando gradualmente más fibra a su dieta. Los siguientes alimentos son ricos en fibra dietética:

  • pan integral
  • frutas, tales como bayas, manzanas, naranjas, plátanos, peras, pasas, higos, ciruelas pasas y
  • hojuelas de salvado
  • trigo triturado
  • palomitas de maiz
  • verduras, como espinacas, brócoli, batatas, zanahorias, calabaza, aguacate, y los guisantes
  • frijoles y lentejas
  • harina de avena
  • Semilla de lino
  • nueces

Asegúrese de que está comiendo frutas enteras en lugar de beber jugos de frutas. Jugos no tienen fibra.

Según la Clínica Mayo , los hombres deben aspirar a 30 a 38 gramos de fibra por día, y las mujeres deben consumir 21 a 25 gramos por día. Junto con la dieta alta en fibra, también aumentar la ingesta de agua y otros líquidos. Objetivo de al menos 1,5 litros por día.

Tomando un laxante (ocasionalmente)

Aunque es eficaz la mayor parte del tiempo, los laxantes no son por lo general una solución a largo plazo a los problemas de estreñimiento. De hecho, la toma de ciertos tipos de laxantes con demasiada frecuencia puede causar efectos secundarios peligrosos, tales como los desequilibrios de electrolitos y la deshidratación.

Si necesita tomar un laxante de vez en cuando para hacer avanzar las cosas a lo largo de, usted debe saber que no todos los laxantes son los mismos. Algunos tipos de laxantes son más duras que otras. Éstos son algunos de los diferentes tipos de laxantes y la información sobre cómo funcionan en su cuerpo para aliviar el estreñimiento:

ablandadores de heces

ablandadores de heces son un tipo de laxante que funciona mediante la adición de agua a las heces para ablandarlo y hacerlo más fácil de pasar. ablandadores de heces, como el docusato sódico (Colace, docusato) pueden tardar un par de días para empezar a trabajar. Son mejores para prevenir el estreñimiento que tratarlo, pero son generalmente más suave que otros tipos de laxantes.

Los agentes osmóticos

Los agentes osmóticos ayudan a retener el líquido en las heces. Algunos ejemplos de los laxantes osmóticos incluyen:

  • preparaciones de magnesio (Leche de Magnesia)
  • polietilenglicol PEG (Miralax)
  • fosfatos de sodio (Fleet Phospho-Soda)
  • sorbitol

Lea las instrucciones cuidadosamente. Tomar demasiada cantidad de este tipo de laxante puede conducir a efectos secundarios severos, como calambres, diarrea, deshidratación y un desequilibrio de electrolitos.

Los laxantes estimulantes

Estimulante función de laxantes al hacer que su contrato de los intestinos y mover las heces a lo largo. Algunos ejemplos de estimulantes del intestino incluyen:

  • senna (Senokot)
  • bisacodilo (Ex-Lax, Dulcolax)

Los estimulantes son el tipo más agresivo de laxantes y sólo tienen unas pocas horas para empezar a trabajar. No debe tomar regularmente. Tomarlos durante un largo periodo de tiempo puede cambiar el tono de su intestino grueso y hacer que deje de funcionar correctamente. Si esto sucede, el colon puede llegar a ser dependiente en el uso de un laxante para tener una evacuación intestinal.

La línea de fondo

Si vive con estreñimiento crónico, volviendo a lo básico con una dieta alta en fibra, agua y ejercicio regular puede ayudar a restaurar la función intestinal. Hacer pequeños cambios en su dieta, rutina diaria, el consumo de agua, y la actividad física también puede ayudar a la digestión. También puede recurrir a medicamentos como los ablandadores de heces y laxantes si necesita más ayuda.

Los cambios toman tiempo, pero si usted tiene alguna preocupación, programar una cita con su médico.