Publicado en 28 March 2017

6 consejos para vivir mejor con estreñimiento crónico

Nadie dijo que la vida con estreñimiento crónico iba a ser fácil, pero es manejable. Echar un vistazo a estas sugerencias y empezar a sentirse mejor.

1. Encienda el ejercicio en una actividad social

El ejercicio regular puede ayudar a normalizar la actividad intestinal mediante el aumento de la actividad muscular en los intestinos. ¿Por qué no convertir el ejercicio en un evento social? El ejercicio también puede ayudar a reducir el estrés y dormir mejor, mejorando así su calidad de vida.

Usted puede unirse a una clase de ejercicios con algunos amigos, o tratar de hacer nuevos amigos en su gimnasio local. Hay un sinnúmero de opciones cuando se trata de ejercer actividades, y no tienen que ser de alta intensidad. Traer a su compañero de gimnasio a un yoga, la natación, el baile o una clase de ciclismo en el gimnasio, o unirse a una liga deportiva local. El senderismo es otra gran manera de hacer ejercicio, disfrutar de la naturaleza, y también pasar tiempo con los amigos.

Si estás bajo de tiempo, considere la creación de un club de caminar en el trabajo. Reunir un grupo de compañeros de trabajo para ir en un paseo de 20 minutos durante la hora del almuerzo. Si usted y sus compañeros de trabajo se sientan en pupitres durante todo el día, lo más probable es que todos ustedes se beneficiarán de la actividad física extra.

2. Traiga su propia comida para eventos

Puede ser difícil seguir una dieta alta en fibra cuando estás rodeado de toda la pizza, alimentos fritos, bocadillos y sirve a menudo en eventos sociales. Para ayudar a evitar algunos de la tentación, traer sus propios bocadillos ricos en fibra, como los frutos secos y fruta fresca, a las partes. Si usted está asistiendo a una barbacoa, por ejemplo, llevar un poco de verduras frescas a tirar a la parrilla junto con un paquete de bollos de trigo entero. La mayoría de la gente no le importa que usted está comiendo el pan integral en lugar de pan blanco, por lo que pueden permanecer en pista con su dieta alta en fibra sin arruinar sus planes.

3. Llevar una botella de agua donde quiera que vaya

El agua es esencial para una tener una evacuación intestinal saludable. Y si usted está tomando un suplemento de fibra, que es aún más importante que beber suficiente agua para que no empeorar su estreñimiento. Si no lo ha hecho ya, invertir en una botella de agua grande que es fácil de llevar con usted. Considere comprar uno en un color brillante o que se conecta a su bolsa bolso o en el gimnasio por lo que es difícil de olvidar que cuando se está corriendo por la puerta.

4. Reducir el estrés

Las reuniones sociales pueden ser estresantes para usted cuando usted tiene estreñimiento. Y el estrés en realidad puede empeorar sus síntomas de estreñimiento.

Para reducir el estrés, puede probar diferentes enfoques - de la meditación, el yoga y ejercicios de respiración para el asesoramiento, el masaje y la auto-hipnosis. Muchas aplicaciones están disponibles en el teléfono para guiarle en su viaje para lograr la relajación y reducción del estrés. Utilice estas técnicas antes de salir para que realmente puede disfrutar de estar en el momento con amigos.

5. confiar en sus amigos

La mayoría de los enfermos de estreñimiento crónico ocultarán sus problemas y retirarse de sus amigos por pura vergüenza. Esta no es manera de vivir. Si es posible, contar una amigos cercanos y miembros de la familia unos pocos acerca de sus síntomas. Puede ser difícil para ellos entender en un primer momento que sus síntomas no sólo puede fijarse con un poco de jugo de ciruela, pero con el tiempo aprenderá a empatizar con su situación. Seamos sinceros - todos los problemas de la experiencia de baño en algún momento de nuestras vidas.

Sus amigos saben que sus problemas de estreñimiento no son un reflejo de ti como persona. Rodéate de personas positivas y de apoyo de modo que no sienta la necesidad de saltar hacia fuera en eventos sociales, debido a su condición. Si usted está encontrando demasiado difícil de decir a sus amigos y familiares acerca de sus problemas de estreñimiento, el Internet puede ayudar. Mira en un grupo de apoyo en línea CIC.

6. Establecer una rutina

Constantemente cambiar sus hábitos de estilo de vida puede tener un enorme impacto en la capacidad de su cuerpo para tener un movimiento intestinal regular. El consumo de comidas de forma esporádica, viajando a menudo, y no dormir lo suficiente puede alterar el ritmo natural de su cuerpo. Establecer una buena rutina puede hacer una gran diferencia cuando se trata de la programación de eventos sociales en su día ocupado. Usted puede encontrar que su vida es mucho menos estresante cuando se crea hábitos saludables y que está en mejores condiciones para planificar actividades sociales.

Estos son algunos consejos para el establecimiento de una rutina:

  • Coma sus comidas a la misma hora todos los días.
  • Programar un tiempo sin interrupciones cada día para ir al baño, preferiblemente después del desayuno cada mañana. Y nunca pasar por alto la necesidad de tener una evacuación intestinal.
  • Ir a dormir a la misma hora todas las noches, y levantarse a la misma hora cada día. Objetivo de al menos ocho horas de sueño cada noche.
  • Beba un vaso de agua justo después de despertarse.

la comida para llevar

Mientras que el dolor y la frustración asociada con el estreñimiento crónico puede realmente poner un amortiguador en su día, hay acciones que puede tomar para seguir disfrutando de eventos sociales y mantener su mente de sus síntomas, al menos por un rato. Ejercicio con los amigos, seguir una rutina diaria, y la planificación de sus comidas ricas en fibra, junto con la búsqueda de formas de reducir el estrés, le dará la mejor oportunidad de una vida social normal. Encontrar a algunos amigos o miembros de la familia en quien confiar también puede ir un largo camino cuando se trata de administrar sus síntomas.