Publicado en 12 February 2018

Los ojos secos y la tensión del ordenador

La cantidad de tiempo que pasa mirando una pantalla de ordenador no afecta a sus ojos y puede empeorar los síntomas de ojo seco. Como las obligaciones de trabajo que pueden prohibir de limitar el tiempo que necesita para pasar delante de un ordenador, he aquí algunos consejos para ayudar a reducir la incidencia de sequedad en los ojos causadas por el uso de la computadora.

Cómo las computadoras contribuyen a la fatiga ocular

Las actividades que exigen una intensa concentración puede dar lugar a una mayor incidencia de la tensión ocular y sequedad. De acuerdo con la Universidad de Iowa Hospitales y Clínicas , una persona parpadea hasta un 66 por ciento menos frecuencia durante el uso de una computadora. Parpadear del ojo se puede propagar sustancias hidratantes, tales como las lágrimas y el moco, a través del ojo para alimentarla. Si está parpadeando menos, también significa que las lágrimas que están en el ojo tienen más tiempo para evaporarse, lo que resulta en enrojecimiento de los ojos y sequedad.

El brillo de la pantalla que refleja en sus ojos también puede contribuir a la fatiga ocular y sequedad. Al final de la jornada laboral, es posible que estés entrecerrando los ojos para ver lo que anteriormente se podía ver con más facilidad.

Las señales de que usted pueda tener síndrome de visión de computadora, que también se conoce como tensión ocular digital, incluyen:

  • visión borrosa
  • ojos secos
  • fatiga visual
  • dolores de cabeza
  • cuello y hombro dolor

Afortunadamente, hay muchos pasos que puede tomar para reducir la sequedad ocular y la tensión.

Cambiar el entorno

El diseño de la ubicación en la que se utiliza un equipo puede contribuir a la fatiga visual. Es mejor si el monitor del ordenador está fuera de la ventana (es decir, no en frente de una ventana o detrás de uno). Esto reduce el resplandor de las fuentes de luz externas que pueden irritar y secar los ojos. Si su escritorio debe ser en contra de una ventana, obtener persianas o cortinas para ayudar a reducir la incidencia de deslumbramiento.

Cambio de las luces fluorescentes del techo en favor de las lámparas puede ayudar a reducir el resplandor de arriba que puede hacer que sea difícil para los ojos para enfocar. Ajuste de la luz a una menor potencia o incluso un filtro más suave puede ayudar a relajar los ojos. Si usted hace uso de una lámpara en su escritorio, asegurarse de que no se dirige directamente a la cara. En cambio, la luz debe apuntarse hacia abajo, hacia los papeles en su escritorio.

Ajustar el monitor

La colocación correcta de la pantalla en su escritorio puede ayudar a reducir el deslumbramiento y promover una experiencia más ergonómica y cómoda. Aquí hay algunos ajustes que puede realizar para promover la fatiga visual reducida y la sequedad:

  • Utilice un filtro de fulgor sobre el equipo para reducir cualquier luz no deseada que puede hacer que sea difícil de ver. También tenga en cuenta que las pantallas planas tienden a tener menos de un deslumbramiento.
  • Ajustar frecuencia de actualización de su ordenador a entre 70 y 85 Hz. La mayoría de las pantallas de ordenador se actualizará a una velocidad de 60 Hz. Sin embargo, esta velocidad puede causar un parpadeo o balanceo de la pantalla.
  • Ajustar el brillo de su monitor de la computadora. Si un sitio web con un fondo blanco es tan brillante que se ve como una fuente de luz, es demasiado brillante. Sin embargo, si el monitor aparece gris o aburrido, esto es una señal de que el monitor debe ser más brillante.
  • Cambiar a un monitor más grande. Esto suele hacer que las palabras y otras imágenes sean más fáciles de ver. A su vez, ampliar la fuente siempre que sea posible para facilitar la lectura.
  • Monitor de posición el equipo alrededor de 20 a 26 pulgadas de distancia de la cabeza. El monitor debe colocarse a una altura tal que usted está buscando en el centro de la pantalla. Usted no debería tener que encorvarse o sentarse en exceso directamente a ver bien la pantalla del ordenador.
  • También puede ser útil para establecer el monitor justo por debajo del nivel del ojo para reducir el área de superficie de los ojos que están expuestas al aire. Esto puede ayudar a reducir la evaporación de las lágrimas que pueden conducir a la sequedad de los ojos.

Ajustar sus gafas

Si lleva gafas, hable con su médico de los ojos sobre la aplicación de un recubrimiento antirreflectante. Esto puede ayudar a minimizar el brillo de la pantalla. También asegúrese de que tiene las gafas correctas. De lo contrario, sus ojos se cuela para ver la pantalla.

hábitos saludables para la práctica

Mientras que usted puede hacer algunos cambios en su estación de trabajo del ordenador y el monitor, hay otras cosas que puede hacer para asegurarse de que está protegiendo sus ojos lo mejor que pueda durante el trabajo:

  • Apartar la mirada de la pantalla de su ordenador al menos cada 20 minutos durante 20 segundos. Centrándose en un elemento que está a unos 20 pies de distancia de usted puede ayudar a reducir la tensión y la fatiga de los músculos oculares. Esta práctica se conoce como la regla 20-20-20.
  • También puede ajustar la capacidad de enfoque del ojo y “relax” los ojos mirando a un objeto lejano durante 10 a 15 segundos. Luego, busquen en un objeto que está más cerca de usted.

Muchos de los pasos descritos anteriormente no tome una enorme cantidad de tiempo o dinero para ser eficaz. Al aumentar sus esfuerzos para proteger los ojos, es probable que experimente molestias en los ojos menos secos.