Publicado en 10 May 2018

Ducha fría vs ducha de agua caliente: Beneficios, después del entrenamiento, y Más

Si una ducha de agua caliente es lo que su cuerpo les pide por la mañana, usted no está solo. La mayoría de la gente ponga la manija todo el camino hasta el fin de sentir el agua caliente por todo el cuerpo. Pero ¿sabía usted que las duchas frías también deben tener un lugar en su rutina diaria?

Así es - duchas frías. Los que temer para tomar cuando usted es la última persona a levantarse por la mañana. Sin embargo, si se les da una oportunidad justa, es posible encontrar que en realidad le gusta cómo se siente después de tomar uno.

Independientemente de cómo se siente acerca de cualquier tipo de ducha, investigación muestra que las duchas frías y calientes tienen beneficios para la salud que usted debe tener en cuenta.

¿Qué hay de bueno en duchas de agua fría?

Beneficios de tomar una ducha de agua fría incluyen:

  • picazón en la piel que calma
  • despertarte
  • aumento de la circulación
  • reducir el dolor muscular post-entrenamiento
  • aumentando potencialmente la pérdida de peso
  • cabello y piel brillante

duchas de agua fría calma picazón en la piel

Adam Friedman , MD, dice que si usted tiene picazón en la piel o enfermedades de la piel que le causan comezón, duchas frías pueden ayudar a superar la sensación de rascarse.

Las duchas frías ayudan a usted se despierta por la mañana

Cuando que el spray de frío golpea su cuerpo, hay un poco de shock. Este choque aumenta:

  • el consumo de oxígeno
  • ritmo cardiaco
  • vigilancia

Las duchas frías aumentan la circulación

Aumento de la circulación es una de las principales razones por los expertos recomiendan duchas de agua fría. Como el agua fría golpea su cuerpo y las extremidades externas, que hace que la sangre circule a mayor velocidad para mantener la temperatura corporal ideal .

En ese sentido, una ducha de agua fría tiene el efecto opuesto de una ducha de agua caliente para alguien con hipertensión o enfermedad cardiovascular , ya que la exposición a temperaturas frías activa el sistema circulatorio para reducir la inflamación y puede ayudar a prevenir la enfermedad cardiovascular.

Las duchas frías ayudan a reducir el dolor muscular después de los entrenamientos intensos

Dado que el agua fría tiene propiedades regenerativas, los músculos se relajan y reparación después de una dura sesión de ejercicios.

Las duchas frías pueden ayudar a aumentar la pérdida de peso

Algunas células de grasa, tales como grasa marrón , pueden generar calor por la quema de grasa. Lo hacen cuando el cuerpo está expuesto a condiciones de frío como en una ducha.

Gerrit Keferstein, MD, dice que estas células son en su mayoría situados alrededor de la zona del cuello y el hombro. Por lo tanto, ideal para las duchas!

Las duchas frías dar a su piel y el cabello un brillo saludable

Experta en bienestar, el Dr. Jacqueline Schaffer, MD , dice que el agua fría se contrae y se contrae el flujo de sangre que le da a su piel y el cabello un brillo saludable .

Si usted está convencido de una ducha de agua fría está totalmente fuera de la cuestión, es posible que desee volver a pensar su filosofía. Porque a diferencia de la larga lista de beneficios que vienen con tomar una ducha fría, la lista de contras es sorprendentemente bastante corto.

Las desventajas de duchas de agua fría:

  • duchas de agua fría podría no ser una buena idea si usted está ya en frío, ya que la temperatura más fría no va a ayudar a que se caliente por cualquier medio. En realidad, podría hacer aún más frío y aumentar la cantidad de tiempo que tomará para que su cuerpo se caliente a subir.
  • Pueden no ser una buena idea si usted está enfermo, tampoco. Inicialmente, la temperatura fría podría ser demasiado duro en su sistema inmunológico, por lo que es mejor para aliviar a las temperaturas más frías.

¿Por qué nos gustan las duchas de agua caliente?

Si tiene problemas para relajarse o para conciliar el sueño por la noche, que podría estar tentado a tomar una ducha de agua caliente para aliviar el estrés del día. Esta es una práctica común para la relajación muscular antes de ir a dormir porque duchas de agua caliente activan el sistema nervioso parasimpático, que nos hace cansado, dice Keferstein.

Otros beneficios de duchas de agua caliente incluyen:

  • el alivio de los síntomas respiratorios
  • ayudando con manchas
  • relajación muscular

duchas de agua caliente proporcionar alivio de los síntomas del resfriado o respiratorias

De pie en una ducha de agua caliente con el vapor que le rodea ha sido utilizado como un remedio natural para reducir los síntomas del resfriado y la tos. El calor del agua y el vapor de agua puede ayudar a:

  • abrir las vías respiratorias
  • aflojar la flema
  • limpiar los conductos nasales

duchas de agua caliente ayudan con manchas

duchas de agua caliente pueden ayudar a abrir los poros de la piel, lo que le permite limpiar la suciedad y el aceite atrapado.

duchas de agua caliente son buenos para la relajación muscular

Estar en agua caliente alivia eficazmente la tensión del cuerpo y puede aliviar la fatiga muscular.

Pero sí, su amada ducha de agua caliente tiene algunas desventajas. Pero la buena noticia es que no tiene que renunciar a ellos por completo. Sólo tiene que bajar la temperatura un poco y cuidar de su piel después.

Las desventajas de duchas de agua caliente incluyen:

  • duchas de agua caliente pueden secar e irritar la piel. Schaffer dice que el agua caliente causa daño a las células de queratina que se encuentran en nuestra capa más externa de la piel - la epidermis. Al alterar estas células, se crea la piel seca y evita que las células de bloqueo de la humedad.
  • Pueden empeorar también ciertas condiciones de la piel. Las temperaturas más altas hacen que sea más fácil para que la piel se seque y empeorar enfermedades como el eczema .
  • duchas calientes pueden causarle picazón. Friedman dice que el calor puede causar que las células cebadas (que contienen histamina) para liberar su contenido en la piel y causa picazón.
  • Pueden aumentar su presión arterial, también. Si tiene problemas con la presión arterial alta o enfermedades cardiovasculares, tomar una ducha que es demasiado caliente puede empeorar estas condiciones.

Por lo tanto, qué tipo es el mejor?

Hay beneficios obvios para ambas duchas de agua caliente y fría, así que lo que debe hacer? Pues bien, en un mundo ideal, Friedman dice que se debe tomar una ducha tibia - por lo que es tolerable - y aplicar una crema hidratante sobre la piel húmeda después del baño.

Otro enfoque para intentar es lo Keferstein describe como una ducha de contraste, que es una antigua técnica desarrollada por el Dr. Sebastian Kneipp.

Básicamente, se obtiene el agua lo más fría posible y de pie en ella durante un minuto. Cuando el momento se ha terminado, a continuación, cambia el agua a tan caliente como usted puede manejar por un minuto más. Alternate entre un minuto cada uno de frío y en caliente de tres a cinco ciclos.

Dijo que los beneficios para la salud provienen del agua fría constricción de los vasos sanguíneos. Esto significa que toda la sangre irá a la parte media del cuerpo. El agua caliente se abrirá los vasos sanguíneos y toda la sangre viene corriendo de nuevo. Esto puede bombear la sangre completamente a través de los músculos y los órganos y es ideal para la regeneración y desintoxicación.

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