Publicado en 10 July 2018

Los beneficios de colesterol: Cómo aumentar los niveles de HDL

Tarde o temprano, su médico probablemente hablar con usted acerca de sus niveles de colesterol. Pero no todo el colesterol es igual. Los médicos están especialmente preocupados por los altos niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL), o colesterol “malo”, ya que aumenta el riesgo de ataque al corazón.

Su cuerpo produce todo el colesterol LDL que necesita, pero algunas personas están genéticamente predispuestos a producir más de lo que necesitan. A medida que envejece, sus niveles de colesterol se elevan.

Otro factores que el colesterol LDL aumento incluyen comer una dieta rica en grasas saturadas y alimentos procesados, el exceso de peso, y realizar actividad física limitada.

Si bien tener el colesterol LDL bajo es ideal, el cuerpo requiere un poco de colesterol para funcionar adecuadamente.

Por otro lado, si usted tiene niveles elevados de lipoproteínas de alta densidad (HDL) - colesterol “bueno” - que puede proporcionar cierta protección contra las enfermedades del corazón .

colesterol HDL ayuda a liberar el cuerpo de colesterol malo y evita que se acumule en las paredes de las arterias. la acumulación de colesterol puede conducir a eventos de salud graves como infarto de miocardio o un accidente cerebrovascular.

Tener a reducir el colesterol HDL no parece causar problemas directamente. Pero es una característica importante tener en cuenta en la identificación de individuos que pueden tener un estilo de vida poco saludable en general .

Recomendaciones para más opciones saludables incluyen:

Hacer 30 minutos de actividad física - el tipo que aumenta el ritmo cardíaco - cinco veces a la semana puede mejorar su nivel de colesterol HDL y disminuir el colesterol LDL y los triglicéridos. Esto puede ser caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, patinar, o lo que sea de su agrado.

Como si necesitas otra razón para dejar de fumar, fumar disminuye el colesterol HDL . HDL menor en los fumadores deja los vasos sanguíneos más abiertos a dañar. Esto puede hacer que sea más probable que los fumadores desarrollan la enfermedad cardíaca.

Dejar de fumar ahora puede aumentar el colesterol bueno, reducir su colesterol LDL y los triglicéridos, así como proporcionar una serie de beneficios para la salud de usar.

La American Heart Association recomienda una dieta que contiene una amplia variedad de frutas, verduras, granos enteros, nueces, frijoles y proteínas magras como la soja, aves y pescado. Su dieta debe ser baja en sal, azúcar, grasas saturadas, grasas trans, y la carne roja.

La elección de grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva y el aguacate, puede ayudar a mejorar sus niveles de colesterol HDL. Los ácidos grasos omega-3 también contribuyen a la salud del corazón.

Actualmente, la Asociación Americana del Corazón no recomienda el consumo de alcohol para la salud del corazón debido a los riesgos relacionados con el alto consumo de alcohol. Sin embargo, el consumo moderado de alcohol - una bebida o menos por día para mujeres y dos bebidas o menos al día para los hombres - puede elevar el colesterol HDL en un pequeño grado.

Hable con su médico acerca de la posibilidad de complementar su terapia con el colesterol niacina, fibratos, o ácidos grasos omega-3.

Un simple análisis de sangre puede juzgar a tres niveles importantes en su sangre. Esto se conoce como el perfil lipídico. niveles saludables de colesterol están asociados con un menor riesgo de enfermedades del corazón.

Reducir el riesgo de enfermedades del corazón es ahora el foco principal para el tratamiento del colesterol en lugar de lograr un número determinado. Algunas recomendaciones pueden incluir:

  • La reducción del colesterol LDL. Niveles más de 190 miligramos por decilitro (mg / dL) se consideran peligrosas.
  • Mejorar el colesterol HDL. Alrededor de 60 mg / dL se considera protector, pero menos de 40 mg / dL es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca.
  • La reducción del colesterol total. Menos de 200 mg / dl se recomienda típicamente.
  • La reducción de los triglicéridos. Menos de 150 se considera rango normal.

En general, la mejor manera de llevar un estilo de vida saludable para el corazón es centrarse en los cambios que incluyen pasos hacia una vida saludable. Estas recomendaciones incluyen la actividad física regular, corazón alimentación saludable y no fumar.

Un nivel de HDL inferior es una señal de que hay margen de mejora a la hora de tomar decisiones saludables para el corazón.

¿Cómo puede el colesterol bueno?

  • Algunas partículas de colesterol HDL menor ataque al corazón y riesgo de accidente cerebrovascular. Algunos HDL también actúa como antioxidante. Esto ayuda a mantener el colesterol LDL de ser atacado por los radicales libres, que pueden hacer más dañino LDL.