Publicado en 2 March 2016

¿Cuál es la relación entre la vitamina D y el colesterol?

Casi un tercio de los adultos estadounidenses tienen colesterol alto, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Sin embargo, menos de la mitad de ellos están recibiendo el tratamiento médico que necesitan para reducir la cantidad de lipoproteína de baja densidad (LDL), o colesterol “malo”, en su sangre.

El colesterol en sí no es una mala cosa. Su cuerpo produce colesterol y lo hace circular a través de su torrente sanguíneo. Sin embargo, algunas formas de colesterol ayudan a la función saludable del cuerpo. Una forma de colesterol, LDL llamada, en realidad puede poner en mayor riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular.

Si la reducción del colesterol era tan simple como conseguir un poco de sol y la absorción de la vitamina D, todos lo harían. Entonces, ¿cuál es la relación entre la “vitamina del sol” y el colesterol?

La vitamina D sirve para muchos propósitos dentro del cuerpo, y se puede obtener de varias fuentes diferentes. La función principal de la vitamina D es promover la absorción de calcio en el cuerpo.

Usted puede obtener vitamina D a través de su dieta y por salir en el sol, siempre y cuando usted no tiene protector solar en. Los protectores solares (especialmente SPF 8 o ​​superior) bloquean la absorción de la piel de la vitamina.

En ambos casos, la vitamina sufre varios cambios dentro del cuerpo antes de que sea objeto de un uso. A partir de ahí, la vitamina D puede ayudar a:

  • mantener sus huesos sanos
  • mejorar la función cardiovascular
  • mantener sus pulmones y las vías respiratorias sana
  • mejorar la función muscular
  • su cuerpo a combatir infecciones
  • proteger contra el cáncer

La vitamina D es necesaria para su salud. Cuando no se obtiene suficiente, usted tiene una deficiencia. Esto puede conducir a huesos frágiles, así como el raquitismo en los niños. Algunas investigaciones incluso se ha asociado a la depresión, la hipertensión, el cáncer, la diabetes tipo 2, asma, y ​​el colesterol alto.

El colesterol es otra sustancia necesaria en el cuerpo humano. Pero demasiado de él puede ser algo malo. Hay dos tipos principales de colesterol: lipoproteína de alta densidad (HDL) y lipoproteína de baja densidad (LDL).

HDL se conoce comúnmente como el colesterol “bueno”, y que desea mantener los niveles de HDL por encima de 60 miligramos / dL. LDL, por otro lado, es conocido como el colesterol “malo”, que es el tipo de colesterol que puede coagular las arterias y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Debe mantener sus niveles de LDL por debajo de 100 miligramos / dL.

Existe información contradictoria en lo que respecta a la relación entre el colesterol y vitamina D. Estudios poblacionales muestran que las personas con niveles más bajos de vitamina D son más propensos a tener colesterol alto, aunque esto no prueba una relación de “causa y efecto”.

Un 2012 estudio encontró que los suplementos de vitamina D no tienen efectos reductores del colesterol, al menos en el corto plazo. De hecho, los investigadores encontraron que los suplementos fueron efectivamente asociadas con un aumento en el colesterol LDL.

Sin embargo, la investigación 2014 encontró que tomar suplementos de vitamina D y calcio junto mejoraron los niveles de colesterol en mujeres posmenopáusicas con sobrepeso u obesidad.

El veredicto, según los Institutos Nacionales de Salud, es que no hay pruebas suficientes para determinar una relación entre la ingesta de vitamina D y sus niveles de colesterol. Pero con la gran cantidad de beneficios que la vitamina D ofrece a aquellos que lo utilizan, todavía no existe un elemento de disuasión en el uso de la vitamina D como parte de su estilo de vida saludable.

Según la Clínica Mayo , la vitamina D es seguro en dosis de hasta 1.000 microgramos al día.

Comida

Hay algunos alimentos que contienen vitamina D. El salmón, el atún, la caballa y son buenas fuentes de origen natural de la vitamina D. cantidades traza de vitamina D se encuentra en los productos lácteos y las yemas de huevo.

Casi toda la leche americana está fortificada con vitamina D sintética, la fabricación de productos lácteos una buena fuente de vitamina D. Algunos cereales también están fortificados con vitamina D. Revise las etiquetas de los alimentos para ver cuánta vitamina D ya está recibiendo a través de su dieta antes de usar suplementos de la vitamina.

Exposición solar

La mayoría de la gente consigue al menos un poco de vitamina D a través de la exposición al sol. Los investigadores sugieren que el 30 a 50 minutos fuera, tres veces a la semana, darán un individuo la cantidad ideal de exposición al sol. Esto es un poco complicado, ya que la aplicación de protector solar a la piel puede prevenir la vitamina D que sean absorbidos en el torrente sanguíneo.

Sin embargo, se extendió el tiempo al aire libre sin protección solar puede dañar la piel y causar cáncer de piel y otros efectos secundarios. Obtener un poco de la exposición al sol en beneficio de la vitamina D, pero cuidar la aplicación de protector solar después de una hora para evitar daños en la piel.

suplementos

Hay dos formas principales de la dieta suplemento de vitamina D. Son D-2 y D-3. Estos suplementos se han encontrado para tener efectos muy similares. Muchas de las multivitaminas contienen uno o el otro. gotas de líquido y cápsulas independientes también se pueden comprar si desea tomar un suplemento dietético que contiene sólo la vitamina D.

Cuanto más nos damos cuenta acerca de la vitamina D, cuanto más aprendemos de sus beneficios y la necesidad de un estilo de vida saludable.

Otras condiciones de salud que pueden beneficiarse de la vitamina D incluyen:

  • higiene dental y bucal
  • psoriasis
  • autismo
  • ciertos tipos de cáncer
  • enfermedad del riñon
  • depresión clínica
  • Enfermedades autoinmunes
  • asma

Además de estos beneficios, la vitamina D aumenta el pulmón y la función muscular, ayuda al cuerpo a combatir las infecciones, y contribuye a la salud de los huesos.

Aunque es muy raro que note los efectos secundarios negativos de la vitamina D, caso existen estudiosdonde ha ocurrido. La vitamina D puede afectar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que las personas con diabetes o hipoglucemia debe tener precaución.

Una condición llamada hipercalcemia puede ser resultado de la ingesta excesiva de vitamina D. La hipercalcemia se produce cuando hay un exceso de calcio en la sangre de una persona. Estreñimiento, cálculos renales y cólicos estomacales todos pueden ser síntomas de hipercalcemia. Como con cualquier suplemento, mantener una estrecha vigilancia sobre su dosis de vitamina D y acudir al médico cada vez que no está seguro acerca de algo.

La colestiramina fármaco reductor del colesterol puede prevenir la vitamina D de ser absorbido. Si usted está en la colestiramina en cualquier forma, hable con su médico acerca de los suplementos de vitamina D.

Pros

  1. La vitamina D se asocia con la salud de los huesos y mejora la función cardiovascular.
  2. Investigaciones recientes han demostrado que tomar suplementos de vitamina D y calcio junto mejoraron los niveles de colesterol en mujeres posmenopáusicas con sobrepeso u obesidad.

Contras

  1. La vitamina D puede afectar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que las personas con diabetes o hipoglucemia debe tener precaución.
  2. Una condición llamada hipercalcemia puede ser resultado de demasiada vitamina D.

Independientemente de los efectos sobre el colesterol, vitamina D juega un papel importante en mantener su salud. Puede aumentar los niveles de vitamina D de pasar algún tiempo en el sol, comer alimentos fortificados con vitamina D, o tomar suplementos de vitamina D.

Si usted tiene el colesterol alto, hable con su médico acerca de las estrategias para la reducción de la misma.