Publicado en 12 February 2019

Ejercicios para la colitis ulcerosa: Beneficios, tipos y Más

Ejercicio con una enfermedad inflamatoria intestinal como colitis ulcerosa (UC) puede ser difícil a veces. Los síntomas como dolor de estómago y diarrea persistente que pueden dejar con poca energía o deseo de actividad.

Los medicamentos pueden ayudar con el manejo de los síntomas y lograr la remisión, pero sus síntomas no puede desaparecer por completo. Cómo empezar con un régimen de ejercicio podría tomar un poco convincente, pero los beneficios que puede obtener de hacer ejercicio son vale la pena el esfuerzo.

No se puede negar los beneficios de la actividad física regular. El ejercicio puede reducir la presión arterial y ayudar a mantener un peso saludable.

También puede promover un mejor estado de ánimo. las condiciones de salud crónicas como la UC pueden interferir con su calidad de vida, lo que provocó la frustración, la ansiedad o la depresión. La actividad física estimula la producción de su cerebro de endorfinas u hormonas para sentirse bien.

Cuanto más se mueve y el ejercicio, mejor puede sentirse mentalmente, por lo que es fácil hacer frente a los síntomas físicos de la Universidad de California.

El ejercicio también es útil debido a sus efectos anti-inflamatorios. la inflamación no controlada en el tracto intestinal conduce a úlceras y síntomas de la UC. Después de hacer ejercicio, se puede notar que su condición mejore.

El ejercicio puede también reducir su riesgode cáncer de colon, que es una complicación de la UC. El ejercicio regular estimula las contracciones intestinales y ayuda a los alimentos pasan por el sistema digestivo más rápido, reduciendo la exposición a carcinógenos gastrointestinal.

Algunas personas sienten que no tienen tiempo para hacer ejercicio. Pero no se necesita mucho tiempo para cosechar los beneficios de una rutina de ejercicio saludable. De hecho, sólo se necesita acercaDos horas y media de ejercicio de intensidad moderada a la semana.

Hay muchas opciones diferentes cuando se trata de hacer ejercicio. Es posible que uno trabaja para usted y sus síntomas UC mejor que otro.

Manejo de los síntomas de la UC a menudo implica la medicación y cambios en la dieta. Pero ya que el estrés puede agravar la UC, que también es importante para reducir sus niveles de estrés.

Una de las actividades que pueden ayudarle a obtener un poco de ejercicio y reducir el estrés es el yoga.

El yoga puede ayudar si usted tiene dolor moderado o severo de la UC y prefiere una opción de bajo impacto. Estos movimientos suaves no sólo reducen el estrés, sino también construir la fuerza muscular y mejorar la flexibilidad de las articulaciones.

Uno estudiarexaminó a 77 personas que viven con la UC que informaron de una disminución de la calidad de vida debido a su condición. Los participantes fueron separados en dos grupos. Un grupo fue semanal a 12 sesiones de yoga supervisadas que se prolongó durante 90 minutos, mientras que el otro grupo tomó otras medidas de autocuidado.

El estudio encontró que después de la semana 12, un mayor número de participantes en el grupo de yoga reportó un incremento en la calidad de vida. Después de 24 semanas, el grupo de yoga reportó actividad de la enfermedad bajo que el grupo de autocuidado.

Yoga es seguro, pero la lesión puede ser resultado de esfuerzo repetitivo o sobre-estiramiento. Para empezar, encontrar un maestro de yoga calificado o registrarse para un principiante clases de yoga en un gimnasio o centro comunitario. Usted aprenderá acerca de los diferentes estilos de yoga y la forma correcta de realizar poses.

Correr es una excelente manera de mejorar la salud cardiovascular y tonificar los músculos. Esta actividad también puede aliviar el estrés y mantener sus intestinos funcionando correctamente, pero correr no es adecuado para todos.

Algunas personas experimentan diarrea del corredor después de una carrera. Los síntomas de esta enfermedad incluyen calambres intestinales y heces sueltas. Las personas que viven con la UC también son susceptibles a esta condición, y una intensa carrera pueden exacerbar sus síntomas.

Hable con su médico para ver si correr es la actividad adecuada para usted. Puede que tenga que comenzar con una caminata a paso ligero durante 10 minutos al día. A continuación, puede aumentar gradualmente su intensidad, trabajando hasta un trote lento.

Si usted experimenta un ataque de asma, reducir la intensidad de su carrera o ir de paseo en su lugar.

El ciclismo es otro ejercicio para ponerse en forma física, reducir el estrés y manejar la inflamación en su cuerpo. Es también un entrenamiento de bajo impacto, lo que podría ser mejor si los entrenamientos de intensidad moderada exacerban sus síntomas.

Un paseo en bicicleta lenta también es más fácil en sus articulaciones que otros tipos de ejercicios. Comenzar con paseos cortos de unos pocos días a la semana durante 10 o 15 minutos. Poco a poco aumentar la duración de los paseos o el número de días que el ciclo.

Ciclismo puede ser su principal actividad física para la semana. O bien, se puede combinar con otras actividades para un total de la cantidad recomendada de 150 minutos de ejercicio a la semana.

La natación es otra opción si usted está buscando un entrenamiento de bajo impacto para aumentar la resistencia, fortalecer los músculos y mantener un peso saludable.

Utilizar una piscina en un gimnasio o centro comunitario, o inscribirse para las clases de gimnasia acuática. Empieza despacio con vueltas de 5 a 10 minutos de natación fácil, y luego añadir 5 minutos de su tiempo de natación a la semana.

Elija una intensidad que no agrave los síntomas.

UC también lo pone en riesgo de osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos. Esto se debe a medicamentos antiinflamatorios utilizados para tratar la UC pueden interferir con células de la médula construcción. A menudo, esto puede resultar en un mayor riesgo de fracturas.

Para fortalecer y fomentar la salud ósea, incorporar más ejercicios de pesas a su régimen. Ejemplos incluyen tenis, baile, y el entrenamiento de fuerza con los pesos libres, máquinas de pesas, o entrenamiento de resistencia.

Antes de saltar a la derecha en un programa de entrenamiento de fuerza, es posible que desee considerar la posibilidad de trabajar con un entrenador físico para aprender las técnicas adecuadas. Esto puede ayudar a evitar lesiones.

El ejercicio y la UC no siempre es fácil. Puede ser especialmente difícil ponerse en movimiento durante un ataque de asma. Pero el aumento de su nivel de actividad física puede reducir la inflamación y ayudar a sentirse mejor.

Los ejercicios adecuados dependen de la gravedad de sus síntomas y lo que puede tolerar. Hable con su médico para obtener orientación sobre la elección de los entrenamientos apropiados para evitar desencadenar un brote.

Siempre comience un nuevo ejercicio a una intensidad menor. Si un ejercicio en particular provoca diarrea u otros síntomas, cambiar a otra sesión de ejercicios o reducir su intensidad.