Publicado en 14 December 2018

5 Beneficios de colágeno para la piel, los músculos y Gut

Usted ha oído decir por los expertos en salud, expertos en belleza, y posiblemente incluso su mejor amigo. El colágeno es la nueva palabra de moda en boca de todos, y ahora se puede encontrar en casi todo - de cremas y cosméticos, a los polvos y las píldoras. Y la verdad es que esto puede ser un caso en que el bombo está realmente justificada.

Como la proteína más abundante en el organismo, el colágeno está disponible en los músculos, piel, sangre, huesos, cartílagos y ligamentos. Es posible que desee considerar apretando en una porción extra de esta proteína vital por varias razones, como el colágeno es un componente básico de que:

  • promueve la elasticidad de la piel
  • mantiene unidos los huesos y los músculos
  • protege sus órganos
  • proporciona estructura a las articulaciones y tendones

La buena noticia es que su cuerpo produce colágeno sobre una base regular. Sin embargo, se hace más lento con la edad.

Otros hábitos de vida que pueden traer la producción de colágeno a un alto incluyen el tabaquismo, la exposición al sol, y una dieta poco saludable. Algunas condiciones de salud también pueden agotar su almacenamiento de colágeno. Y sin este componente básico importante, puede empezar a ver las arrugas y flacidez de la piel, o incluso experimentar dolor en las articulaciones .

Sigue leyendo para descubrir cinco beneficios específicos que puede experimentar si se toma el tiempo para su consumo de colágeno.

1. Puede aliviar el dolor articular

A medida que el cartílago se debilita y deteriora con la edad, puede empezar a sentir dolor en las articulaciones, rigidez. Es posible que subiendo su consumo de colágeno puede ayudar a reducir el dolor en las articulaciones y aliviar los síntomas de la artritis .

en un 2009 estudio, Los participantes tomaron un suplemento de colágeno tipo II a partir de cuellos de pollo durante 90 días. Los resultados mostraron que los síntomas de osteoartritis disminuyeron en un 40 por ciento mientras que la severidad de los síntomas se redujo en un impresionante 33 por ciento.

En un estudio anterior de 1993 con el mismo suplemento de colágeno, los participantes con severa artritis reumatoide vieron un número reducido de articulaciones inflamadas y sensibles - 4 de cada 60 participantes también experimentado remisión completa. Este suplemento fue sin desnaturalizar, lo que significa que los aminoácidos no se descomponen como un resultado del procesamiento y la exposición a calor alto.

2. puede revertir envejecimiento de la piel

Uno de los beneficios más conocidos de colágeno es su capacidad para promover una piel resplandeciente y vibrante. Esta proteína esencial proporciona elasticidad a la piel, lo que ayuda a parecer más joven y saludable.

Pero a medida que envejece y disminuye la producción de colágeno, líneas finas, piel floja, y la sequedad puede ocurrir. Entonces, ¿qué ocurre si se aumenta la ingesta de colágeno con suplementos?

Un estudio publicado en 2014 eligió al azar 46 de 69 mujeres, con edades entre 35 y 55 años, tomar un suplemento de colágeno hidrolizado. El resto del grupo tomó un placebo. Las mujeres que tomaron el colágeno mostraron una mejora en la elasticidad de la piel dentro de cuatro semanas.

El mismo fabricante también llevó a cabo otro estudio en 2014 con el mismo suplemento, lo que reduce significativamente las arrugas después de sólo ocho semanas.

3. Ayuda a construir músculo y quemar grasa

El colágeno es un componente principal del tejido muscular, por lo que no debería ser una sorpresa que puede tener un gran impacto cuando se trata de la construcción de masa muscular. Además, el colágeno también contiene una cantidad concentrada de glicina , un aminoácido implicado en la síntesis de creatina . Estapuede proporcionar músculos con el combustible necesario para poder a través de su entrenamiento.

Entonces, ¿qué sucede cuando se agrega colágeno a su rutina de entrenamiento?

No hay mucha investigación sobre el colágeno y el ejercicio, sino una estudio en 2015mirado suplementos de colágeno en 53 varones de edad avanzada con la sarcopenia , una condición en la que se pierde masa muscular debido al envejecimiento. Después de 12 semanas, los que tomaron suplementos junto con entrenamiento de resistencia se registró un aumento en la pérdida de grasa y la fuerza muscular más que el grupo de placebo.

4. Puede reducir la celulitis

Además de mantener su piel sana y brillante, el colágeno también puede ayudar a mejorar la apariencia de la celulitis tenaz. La celulitis es cuando la capa de grasa bajo la piel empuja hacia arriba contra el tejido conectivo, creando una apariencia de hoyuelos o bultos en la piel.

Otro estudio fue patrocinado en 2015por los fabricantes para ver qué colágeno tipo I haría por la celulitis. Se asignaron al azar 105 mujeres, de edades comprendidas entre 24 a 50, para tomar los péptidos de colágeno durante seis meses. Los que demostró una clara mejora en la textura de la piel y ondulación.

Si bien parece prometedor, se necesitan más estudios para confirmar si el colágeno ayuda a reducir la apariencia de la celulitis. A 2.015 crítica encontrado que sólo la terapia de ondas acústicas tenía beneficio potencial para el tratamiento de la celulitis, sin embargo, el colágeno puede no haber sido incluido.

Pero recuerde, la celulitis es muy común - un estimado de 80 a 90 p orcentaje de mujeres que tienen. Es una parte natural del envejecimiento y la formación de la piel y no una causa de preocupación.

5. Puede mejorar la salud digestiva

El colágeno se encuentra en el tejido conectivo del intestino y puede ayudar a apoyar y reforzar el revestimiento de protección de su tracto digestivo. Esto es muy importante debido a las alteraciones en la función de barrera del intestino, también conocido como síndrome de intestino permeable , puedepermitir que las partículas pasan al torrente sanguíneo. Esto puede dar lugar a la inflamación.

De hecho, una estudio anterior de 2003miraron 170 individuos con enfermedad inflamatoria del intestino y encontraron que eran más propensos a tener niveles más bajos de colágeno suero.

Por lo que la teoría actual es que al aumentar la ingesta de colágeno, que podría contribuir al desarrollo de los tejidos que recubren el tracto gastrointestinal y promueven una mejor salud intestinal . Sin embargo, la investigación actual es limitada en los efectos directos de la administración de suplementos de colágeno en el sistema digestivo.

Aquí hay algunas maneras fáciles de levantar su ingesta de colágeno:

1. Experimento con caldo de hueso

Caldo de hueso se hace a fuego lento huesos para ayudar a extraer el sabor y nutrientes beneficiosos. No sólo es una excelente fuente de colágeno, pero también es sabroso y fácil de añadir a su dieta, al usarla para hacer sopas y guisos, cereales integrales como el arroz y la quinoa, e incluso para humedecer las sobras.

Fácilmente puede hacer caldo de hueso en su casa , o ahorrar tiempo mediante la compra en forma de polvo. Dos de mis recetas favoritas que utilizan caldo de hueso son mi vietnamita Pho y sopa de cebolla , pero también se puede simplemente tomar caldo de hueso de una taza y disfrutar de ella por su propia cuenta.

2. Trate de gelatina en polvo

La gelatina es esencialmente la forma cocida de colágeno, y gelatina en polvo puede ser una manera rápida y conveniente de aumentar tu consumo de colágeno. Se puede mezclar en cualquier líquido, incluyendo sopas, guisos, y caldos. También puede disfrutar de ella en una taza de café ceto o utilizarlo para satisfacer a los golosos al hacer gelatina de frutas naturales o aperitivos caseros.

Comprar gelatina en polvo.

3. Suplemento con péptidos de colágeno

Los péptidos de colágeno son otra opción fácil de obtener su revisión de esta importante forma de proteína. La mayoría de las marcas venden péptidos de colágeno hidrolizado, lo que significa que los aminoácidos de colágeno se han desglosado para que estén más fácilmente digeridos y absorbidos.

polvo de colágeno también se puede añadir a los batidos, bebidas calientes, productos horneados o para bombear un poco de proteína extra en su día.

La tienda de péptidos de colágeno.

Sea o no tomar suplementos de colágeno adicionales ayudará a sus males depende de su situación personal y su estilo de vida. La investigación parece apoyar los suplementos de colágeno para las personas mayores y las personas con enfermedades como la artritis, pero una persona sana con una dieta equilibrada puede no ver ningún beneficio.

Dicho esto, también hay un montón de maneras naturales para conseguir en su dosis diaria de este nutriente súper estrella cada día. Si desea consumir colágeno natural, comer una bien equilibrada, dieta alta en proteínas , que incluye productos de origen animal. El colágeno se encuentra en carne de res, pollo, pescado y claras de huevo.

Pero usted no quiere comer demasiada proteína, ya sea . Su cuerpo no le dice al colágeno dónde ir. En su lugar, se distribuye el colágeno como lo haría cualquier otro nutriente. Por lo que tomar suplementos de colágeno que funciona tanto como el ejercicio - que es difícil apuntar a una necesidad específica, pero el aumento de su consumo aún podría tener beneficios.


El Dr. Josh Axe, DNM, DC, sistema nervioso central, es un médico de medicina natural, nutrición clínica, y autor con una pasión para ayudar a la gente mejora el uso de alimentos como medicina. Recientemente escribió comer tierra y Aceites Esenciales: medicina antigua , y que opera uno de los mayores sitios web de salud natural del mundo. Antes de lanzar DrAxe.com , un sitio visitado por más de 10 millones de personas cada mes en busca de recetas saludables, remedios herbales, consejos de nutrición y salud física, e información sobre los aceites esenciales y suplementos naturales, el Dr. Axe fundó una de las más grandes clínicas de medicina funcionales en el mundo, en Nashville, Tennessee, y sirvió como un médico para muchos atletas profesionales.

Etiquetas: sistema inmune, Salud,