Publicado en 8 March 2019

Cómo hacer frente a una ruptura: Una guía paso a paso

Romper nunca es fácil, incluso si usted es el que inicia el final de la relación.

En primer lugar, hay una gama de emociones con los que lidiar, algunos de los cuales pueden durar más tiempo que otros. También hay medidas a largo plazo que puede tomar para recuperarse de una ruptura para que pueda pasar a las relaciones sanas, confiando en el futuro a corto plazo y - incluyendo una relación sana con uno mismo.

Más información sobre qué esperar de una ruptura y cómo se puede recuperar de una manera positiva.

Expresar sus emociones es el primer paso hacia la recuperación.

El proceso de duelo puede ir a través de sus altos y bajos, y usted podría experimentar tristeza y la ira en un momento al siguiente. Algunas personas pueden incluso experimentar alivio.

Reconoce lo que sientes

Una ruptura puede provocar numerosos sentimientos y estados de emoción, incluyendo:

  • de aceptación (en especial, inmediatamente después de que ocurra la ruptura)
  • alivio
  • choque
  • negación
  • dolor
  • rechazo
  • dolor
  • traición
  • temor
  • vergüenza
  • tristeza

Trabajando a través de sus sentimientos es sólo el primer paso para hacer frente a una ruptura.

Tan difícil como puede parecer en un principio, tendrá que tomar las siguientes medidas para garantizar su seguridad emocional, mental y física inmediatamente después de una ruptura:

Encuentra ‘que’ de nuevo

Cuando has estado en una relación, sobre todo a largo plazo, puede ser fácil olvidarse de uno mismo. Puede ser difícil para centrarse en los aspectos positivos de que sale de su relación en este momento, pero se puede aprender a aceptar este tiempo como una oportunidad para la auto-exploración.

¿Hay alguna actividad que siempre ha querido probar, o lugares para viajar y comer que no se podía antes? Ahora es el momento de pensar en hacer estas cosas.

Considerar la búsqueda de ayuda profesional con un terapeuta

También se llama terapia de conversación, sesiones con un psicoterapeuta puede ayudarle a trabajar a través de sus emociones y al mismo tiempo encontrar maneras de hacer frente. Considere encontrar un terapeuta que se especializa en la recuperación de relación.

Manténgase activo socialmente

A veces, el dolor de una ruptura puede ser tan fuerte que se termina en sí misma. La ayuda del grupo y el apoyo individual con amigos y familiares es importante. Trate de no aislarse durante este tiempo delicado.

Los más cercanos a usted le puede ayudar a ventilar, sino también demostrar que eres amado y apoyado - siempre.

Centrándose en sus relaciones sociales ahora también puede ayudar a fortalecer las habilidades de relación sentimental futura. Los expertos creen que la permanencia social está ligado a la disminución de la depresión y una vida más larga.

Reorganizar su situación de vida

A veces, una ruptura significa uno o dos individuos que se mueven fuera de un espacio de vida compartida previamente.

En la parte superior del estrés de la mudanza, la carga emocional puede aumentar aún más si usted y su pareja compartida mascotas o niños en su relación.

También, dependiendo de su situación de vivienda, puede que tenga que considerar el apoyo financiero para compensar cualquier pérdida de ingresos que usted y su pareja compartido previamente. No tenga miedo de llegar a sus seres queridos o amigos para explorar opciones, tales como vivienda temporal hasta que se obtiene en los pies de nuevo.

A largo plazo, la recuperación de la salud de una ruptura a menudo depende en gran medida de los siguientes factores:

Su salud mental

El duelo es un proceso, y uno que no tiene una línea de tiempo definitivo. Es posible que necesite tomar un poco más de tiempo para llorar después de una ruptura.

Permitirse para procesar sus nuevas circunstancias de la vida es esencial para su salud mental en general.

También puede hacerse cargo de su salud mental durante una ruptura asegurándose de que permanezca social y físicamente activo. Esto puede ayudar a disminuir el dolor y la depresión que puede estar experimentando.

técnicas de autocuidado

El cuidado personal es siempre importante, sobre todo después de la ruptura. El dicho de que “hay que cuidar de sí mismo con el fin de cuidar de los demás,” definitivamente se aplica a las relaciones interpersonales.

Al invertir el tiempo en el auto-cuidado a largo plazo, se va a construir una relación sana con uno mismo que luego se transfieren a sus relaciones.

El restablecimiento de la confianza

Dependiendo de las circunstancias que rodean su ruptura, que puede ser un reto para confiar en los demás de nuevo. Sin volver a establecer la confianza, sin embargo, puede llegar a tener problemas con socios en el futuro.

La creación de confianza puede llevar tiempo, y un terapeuta puede recomendar estrategias para el restablecimiento de la confianza en sus relaciones.

¿Cómo manejar nuevas relaciones

Para algunas personas, es tentador para aliviar el dolor de una ruptura mediante la introducción de una nueva relación. Sin embargo, “rebotar” no siempre es aconsejable, ya que puede influir negativamente en su nueva relación.

Dejar suficiente tiempo para llorar y procesar sus emociones antes de pasar totalmente. Este tiempo puede por supuesto variar de persona a persona.

Ya sea que su ruptura es unilateral o mutuo, poniendo fin a una relación nunca es un proceso fácil.

Durante los momentos de mucho estrés o tristeza, es importante tener en cuenta que esta etapa de su vida con el tiempo llegar a pasar. Asimismo, recuerda que la mayoría de la gente pasa por una ruptura al menos una vez en su vida, por lo que está en buena compañía si quiere llegar a los amigos y familiares para apoyo emocional.

Si alguna vez vas a un punto en el que hacer frente a una ruptura se está volviendo tan difícil que su salud mental está sufriendo, puede ser el momento de ver a un terapeuta si no lo ha hecho. Por encima de todo, ser amable con usted mismo y tratar su ruptura como el proceso que lo es.

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