Publicado en 4 June 2018

¿Por qué estoy antojo leche? 9 Explicaciones y qué hacer con ellos

Si usted está tratando de renunciar a la leche y los productos lácteos o simplemente querer reducir la cantidad de leche que bebe, rompiendo el hábito de leche puede ser más difícil de lo que pensaba. Hay varias razones para esto. Aquí hay nueve razones por las que podría estar anhelando leche. También le damos algunos consejos sobre cómo evitar la leche de consumo o simplemente reducir su consumo.

La leche es aproximadamente el 87 por ciento de agua. Esta es la razón por un vaso de leche fría es una manera satisfactoria para calmar la sed. Si estás deseando la leche, es posible que sólo tenga sed.

Hidratarse con un vaso de agua en su lugar. O “comer” el agua al llegar a una pieza de fruta. Manzanas, melones, naranjas y otras frutas son hasta un 89 por ciento de agua. Frutas y la leche tienen un contenido de hidratos de carbono similar, pero la fruta está llena de fibra que reduce la velocidad de absorción y se extiende la sensación de saciedad. Fruta también contiene antioxidantes, vitaminas, minerales y fitoquímicos que la leche no lo hace. Utilice esta guía para determinar la cantidad de agua que debe beber.

Si su estómago está haciendo ruido, la leche es también una manera rápida para aliviar la sensación de hambre. Es una buena fuente de proteínas y grasas. Una taza de leche proporciona más de8 gramos de proteína y hasta 7 gramos de grasa. Es posible que con ansias la leche, ya que ayuda a sentirse lleno y cómoda.

Frenar el apetito con el relleno de las comidas a base de alimentos enteros en lugar. Los alimentos tales como pollo a la parrilla o el salmón, la quinua, frutos secos, semillas, granos, y los aguacates proporcionan fibra saludable, proteínas y grasas.

Su cuerpo puede ser en realidad los hidratos de carbono o azúcares, ansias y no lácteos. Una taza de leche 1 por ciento de grasa tiene alrededor13 gramos de azúcarO hidratos de carbono simples. Este azúcar natural se llama lactosa. Se da la leche un sabor ligeramente dulce. La lactosa es también conocida como azúcar de la leche. La leche se compone de hasta 8 por ciento de lactosa .

En el cuerpo, la lactosa se descompone en glucosa, un azúcar simple. La glucosa es la fuente principal de energía para todos los órganos, incluyendo el cerebro. Este hidrato de carbono simple también ayuda a alimentar el crecimiento de bacterias saludables en el intestino, específicamenteBifidobacterium, Y se puede aumentar la producción de ácidos grasos de cadena corta.

Mantener a raya a los antojos de azúcar mediante la sustitución de azúcares de la leche con otras fuentes de carbohidratos saludables. Estos incluyen pan integral, avena, patatas dulces y frutas. También puede probar estos 19 alimentos que combaten los antojos de azúcar.

Es posible que se ansia la leche debido a que está teniendo síntomas de abstinencia leves. Sin embargo, no es sólo en su cabeza. Las investigaciones muestran que los alimentos con una combinación de grasas y azúcares accionan los centros de recompensa en el cerebro . La leche puede ser una “comida de confort” para que por esta razón.

Aunque la lactosa - azúcar de la leche - es sólo un 20 por ciento más dulce que el azúcar de caña, todavía se puede alimentar a los antojos de azúcar. La leche también es una buena fuente de grasas naturales. Esto también puede ayudar a explicar por qué los productos lácteos como los helados son alimentos muy comunes para la alimentación emocional. Prueba estas opciones de alimentos saludables en lugar de confort.

Si bien hay muchos tipos basados ​​en plantas de leche en el mercado, puede tomar algún tiempo para encontrar uno que te gusta. Algunos tipos de “leche” pueden tener un sabor distinto o una textura diferente de leches de origen animal. La mayoría de las alternativas a la leche veganos no son tan cremosa o denso como la leche. Esto se debe a que no contienen las mismas cantidades o tipos de grasas y proteínas.

Si sólo se puede beber leches de origen vegetal, trate de añadir una media cucharadita de leche de coco o aceite MCT emulsionado antes de vapor o mezcla de café o café con leche. Esto añade grasas saludables, lo que hace que sea más cremoso y lo ayuda Espuma mejor.

La leche se considera un alimento completo, ya que los paquetes 18 de 22vitaminas y minerales esenciales. Su cuerpo no puede producir estos nutrientes esenciales, que incluyen la vitamina A, la vitamina B-12 , calcio, magnesio y zinc, y debe obtenerlos de los alimentos.

Un deseo por la leche podría ser una señal de que su dieta carece de algunos de estos nutrientes. Planee sus comidas con un diario semanal de alimentos y hablar con un nutricionista dietista registrado para asegurarse de que está comiendo una dieta diaria equilibrada.

Si acaba de mordido en un jalapeño o chile , es probable que desee llegar a la leche en vez de agua. La sensación de calor o ardor en los alimentos picantes se debe a la capsaicina. La leche ayuda a apagar el fuego mejor que el agua y otras bebidas , ya que contiene grasas .

Trate de limitar los alimentos picantes para evitar los antojos de leche. leches de frutos secos también contienen grasas naturales. Un trago de almendra, coco, lino, o leche de anacardo puede ayudar a enfriar la lengua después de una comida picante.

Ardor de estómago , reflujo ácido , y pépticas o de estómago úlceras son problemas de salud comunes del tracto digestivo. Estos trastornos pueden causar dolor, malestar, y la indigestión. Es posible llegar a la leche si tiene acidez estomacal o úlcera dolor. El consumo de leche puede ser un alivio, ya que cubre el revestimiento del estómago y los intestinos. Sin embargo, este alivio es sólo temporal.

Leche en realidad puede empeorar sus síntomas . Esto sucede porque hace que el estómago producen más ácido, y relaja los músculos del esfínter redondas que mantienen el ácido salpique hacia arriba.

Pregúntele a su médico acerca de la mejor manera de tratar a sus condiciones del estómago. Es posible que necesite medicamentos como antiácidos, probióticos o antibióticos. En algunos casos, no suficiente ácido gástrico es la causa fundamental de los síntomas, en los que puede ser necesaria caso ácido clorhídrico suplementario. Hacer cambios en su dieta diaria, como comer más fibra y reducir el consumo de grasa también puede ayudar. Prueba estas otras bebidas para el alivio inmediato.

Cuando estás en una rutina de comer o beber algo todos los días, su cuerpo y el cerebro llegan a esperarlo. Este es un hábito que se convierte en un proceso automático, y usted puede encontrarse vagando hacia el refrigerador, incluso cuando usted no se siente particularmente hambre o sed. La buena noticia es que los antojos de alimentos suelen ser breves, que dura sólo alrededor de tres a cinco minutos. Distraerse y esperar a cabo hasta que pase el impulso. O abastecerse de alternativas más saludables como la leche o preferentes a base de plantas, agua con gas, o té. Cuando se sienta el ansia la leche, para llegar a su alternativa.

Al igual que con todos los cambios de estilo de vida, dar pasos pequeños y consistentes cada día para ayudar a hacer nuevo palo de hábitos saludables. Asegúrese de que está comiendo una dieta equilibrada. Añadir otros alimentos ricos en nutrientes cuando se quita cualquier alimento entero, incluyendo la leche.

Un análisis de sangre puede ayudar a asegurarse de que no eres baja en cualquier vitamina o mineral. Pregúntele a su médico si esto es recomendable para usted.

Sustituir la leche con una alternativa adecuada para ayudar a detener los antojos. Si va a renunciar a la leche de vaca debido a una intolerancia o alergia, consulte a su dietista si otros tipos de leche tales como leche de cabra, leche de origen vegetal o leche sin lactosa son adecuados para usted.

Pruebe diferentes tipos y combinaciones de leches de origen vegetal para encontrar uno que prefiera. Preguntar a amigos y familiares que han pasado por sus aportaciones vegetariana. También hay recursos útiles en línea, como esta guía definitiva para ser vegano.

Etiquetas: nutrición, Salud,