Publicado en 29 March 2016

Batidos de proteínas para niños: 5 recetas saludables

Portátil, rápido y lleno de nutrientes, batidos de proteínas son el combustible ideal para su hijo en la marcha.

La proteína es un macronutriente esencial para las personas de cualquier edad. No sólo ayuda al cuerpo a construir, mantener y reparar las células, pero también es importante para el sistema inmunológico y todos los músculos del cuerpo, incluyendo el corazón.

Las mejores fuentes de proteínas incluyen:

  • carne
  • pez
  • frijoles
  • nueces
  • Leche
  • queso
  • huevos
  • tofu
  • yogur

Las necesidades de proteínas varían según la edad y el sexo , pero una buena regla de oro es que los niños necesitan aproximadamente medio gramo de proteína por cada libra que pesan. Por ejemplo, un niño de 50 libras debe tener aproximadamente 25 gramos de proteína al día. Los niños muy activos pueden necesitar un poco más de proteína, pero por lo general no necesitan tanta proteína como un adulto.

Si usted está preocupado acerca de su hijo no obtener suficiente proteína en sus comidas, batidos de proteínas son una maravillosa manera de empacar un poco de proteína junto con un montón de otras vitaminas y minerales saludables. Haciéndolos en el hogar es generalmente mucho más barato que comprarlos en la tienda.

Trate de hacer una de estas recetas de batido de proteínas fáciles y saludables para un desayuno simple o post-deportes merienda partido.

mantequilla de almendra y plátano batido de proteínas

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mantequilla de almendras es una excelente fuente de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, la vitamina E, fibra y hierro. Además de esto, una cucharada de mantequilla de almendras tiene más de 3 gramos de proteína. Una pequeña porción de queso añade otros 7 gramos de proteína al batido.

ingredientes

  • 1 plátano maduro congelados
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • mantequilla de almendras 1 cucharada
  • 14 taza de queso cottage

Instrucciones

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave. Añadir una pizca de miel si tiene que ser un poco más dulce. Por supuesto, si usted no tiene mantequilla de almendra en la mano, sustituto de la mantequilla de maní más económico. La mantequilla de maní es también alta en proteínas vegetales.

Piña batido de leche de coco

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¿Quién sabía que la leche de coco tenía tanta proteína? Esta receta para preparar con anticipación de la vida deliciosa blog es seguro que será uno de los desayunos favoritos de sus hijos. Y con la avena, semillas de chía y yogur en la parte superior de la leche de coco, que es también muy alta en proteínas.

ingredientes

  • 14 taza de copos de avena sin cocer
  • 1 cucharadita de semillas de chía
  • 1 taza de leche de coco sin azúcar
  • 14 taza de yogur (yogur preferiblemente griego)
  • 1 taza de congelados, o piezas de piña en conserva frescas
  • extracto de vainilla 12 cucharadita
  • 1 a 2 cucharaditas de miel o de otro edulcorante

Instrucciones

En primer lugar, mezclar hasta que la avena y semillas de chía para crear una textura de la harina. Luego agregar la leche de coco, añadir el yogur y la piña, y la mezcla. Añadir cualquier edulcorante deseada al gusto y refrigere por lo menos cuatro horas o durante la noche para ablandar a la avena. Agitar antes de beber.

batido de desayuno creamsicle naranja

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Este batido de proteínas es ideal para niños activos, ya que no sólo es rica en proteínas, sino que también está hecho con agua de coco. El agua de coco (diferente al de la leche de coco) es alto en potasio, que es un electrolito que se pierde cuando se suda. yogur griego es cremosa extra y también muy alta en proteínas, en comparación con yogur natural.

Este batido de desayuno también sabe como un helado, por lo que es seguro que será un deleitó al público.

ingredientes

  • agua de coco 12 taza
  • 12 taza de vainilla sin grasa yogur griego
  • 12 mango taza congelado
  • 2 cucharadas de concentrado de jugo de naranja congelado
  • 1 taza de hielo

Instrucciones

Se mezclan los ingredientes y servir frío. Añadir más hielo si es necesario. Asegúrese de utilizar el agua de coco puro sin azúcar añadido.

Fácil de bayas y batido de tofu

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bayas congeladas están llenos de vitaminas y antioxidantes y una de las frutas más fáciles de añadir a un batido. Tofu proporciona cierto espesor y de la proteína a la mezcla sin cambiar el sabor de baya. Prueba esta sencilla receta para un batido de proteínas de la baya.

ingredientes

  • 1 plátano maduro
  • 2 tazas congelado mezcla de bayas (arándanos, moras, frambuesas, o fresas)
  • 12 taza de tofu
  • jugo de granada 12 taza

Instrucciones

Sólo combinar los ingredientes en un mezclador y mezclar hasta que esté suave. Sustituir el jugo de granada para otro tipo de zumo de fruta, si usted no tiene ninguna en la mano.

mantequilla de maní de chocolate y leche de soja

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Al igual que la leche de vaca, leche de soja tiene 8 gramos de proteína por taza, por lo que es un excelente sustituto. Este batido realmente paquetes en la proteína con tofu blando, mantequilla de maní y semillas de chía, todos los cuales tienen un alto contenido en proteínas. Más importante aún, sus hijos les encantará, ya que sabe como un batido de mantequilla de maní taza de leche.

ingredientes

  • leche de soja 1 taza
  • 12 taza de seda tofu suave
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • 1 a 2 cucharadas de cacao en polvo
  • 1 a 2 cucharadas de miel
  • 1 cucharada de semillas de chía

Instrucciones

Mezcle los ingredientes y servir frío. Yum!

la comida para llevar

Por supuesto, siempre se puede probar su propia receta batido de proteínas saludables mezclando y combinando cualquier tipo de fruta con los productos lácteos ricos en proteínas de soja o leche, yogur, y el tofu. Sólo recuerde que debe mantenerse alejado de demasiada azúcar añadido incluido el azúcar añadido en forma de zumos y yogures con sabor.

batidos de proteínas son maravillosos picar-the-go como parte de una dieta equilibrada. Pero asegúrese de que su niño también está recibiendo proteínas de otros alimentos ricos en proteínas como:

  • carnes magras
  • huevos, frijoles
  • nueces
  • granos
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