Publicado en 12 July 2016

La hora de dormir niño de rutina: Establecer los patrones de sueño

Es su pequeño teniendo problemas para asentarse en la noche? El establecimiento de unos rituales nocturnos pueden ayudar. Aquí hay algunas maneras en que puede detener las batallas antes de dormir y comienza a recibir más horas de sueño.

Cómo establecer una rutina de acostarse niño y el horario

La rutina que está empezando con su niño debe ser:

  • única para su hijo y familia
  • basado en las actividades que se ajusten a su horario
  • capaz de ayudar a calmar a su hijo a dormir

Un niño que recibe un impulso de energía en la bañera, por ejemplo, probablemente no debería tener la hora del baño como parte de su rutina de dormir.

Aquí están algunas ideas de cómo empezar.

gráfico de la hora de dormir del niño

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Fije una hora

Determinar cuándo poner a su niño a dormir puede sentirse totalmente de su familia y estilo de vida. Al mismo tiempo, un estudio publicado en la Mente, Cerebro, Educación descubierto que el tiempo tiene realmente una influencia en la forma en que su niño va a reaccionar a dormitar. El equipo reunió muestras de saliva de 14 niños entre las edades de 30 a 36 meses para realizar un seguimiento de sus niveles de melatonina.

El pico de la hormona del sueño era a las 7:40 de la tarde, que resultó ser una buena media hora antes de la mayoría de los padres planifican para meter sus bebés en la cama. Cuanto más grande sea la diferencia entre el inicio y la hora de acostarse melatonina, más difícil era conseguir que los niños duermen. Ver señales de su hijo para ver cuando llegan sueño.

Intente configurar la hora de acostarse más temprano o más tarde, dependiendo de la fuerza que están luchando contra el sueño.

Ve más despacio

Los niños pequeños a menudo necesitan ayuda con las transiciones. Pasar de un día ocupado para un estado de sueño es un gran transición. Prueba a intercambiar cualquier actividad que estimulan a su hijo con los que ayudarán a relajarse, especialmente en la media hora antes de acostarse. Esto puede ser tan fácil como apagar la televisión, detener la lucha libre o el cosquilleo partidos, y saltar los bocadillos azucarados.

Actividades que podrían ayudar a relajarse a su niño incluyen:

  • tomar un baño caliente
  • leyendo historias
  • jugando juegos tranquilos
  • comer bocadillos saludables

Mientras que usted desea reducir la velocidad justo antes de dormir, también asegurarse de que su hijo reciba mucha actividad física durante las horas diurnas. Trate de jugar al aire libre, salir a caminar, bailar, salir con amigos para citas de juego, y participar en otras actividades que llegar a su niño en movimiento y ranurado.

Apagar las luces

Usted puede haber oído que las luces brillantes antes de acostarse pueden interrumpir el deseo del cuerpo para dormir. Es verdad.

Un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism descubrió que la exposición a la luz artificial durante la noche suprime los niveles de melatonina del cuerpo y, por lo tanto, la somnolencia. Incluso puede acortar la comprensión de su cuerpo de cuánto tiempo dura la noche, creando mayores problemas de sueño.

Cualquier cosa que emite luz azul - pantallas de ordenador, televisores, brillantes luces de la habitación - puede tener un efecto. Puede ser que incluso intente iluminar la habitación con una luz de noche o bombilla de luz de color ámbar. Por lo menos, atenuar las luces en la habitación de su hijo durante la rutina de la hora de acostarse para ayudarles a sentirse somnoliento.

Abandonar la habitación

¿Su niño le llame de nuevo en el dormitorio y otra vez? O peor aún, se requiere su presencia para el sueño que suceda en el primer lugar? Sin duda no es el único. Muchos niños pequeños tienen problemas para conciliar el sueño por su cuenta.

La clínica de Cleveland sugiere metiendo la tot en la cama en un “estado somnoliento pero despierto.” Cuando su niño aprenda a dormirse por su cuenta, sino que también ayuda con los despertares noche molestos. A algunos niños no así el uso de una luz tenue o en la noche objeto transicional como una manta especial.

Los errores comunes al iniciar una rutina de la hora de acostarse niño

  • Error 1: Cambiar las rutinas
    El punto entero de una rutina es que tiene que ser la rutina! Si usted está tratando de una gran cantidad de ensayo y error con su rutina, que no siempre realmente tener la oportunidad de convertirse en esa rutina de su hijo puede contar.
  • Error 2: Haciendo caso omiso de las señales de su bebé
    mayoría de los padres tratan de establecer una rutina que se adapte a su horario, pero que podría ser falta de sueño si su bebé está dando señales de sueño antes que sus llamadas de rutina establecidos actualmente para. A partir de su rutina demasiado tarde podría llevar a su bebé estar cansado y no respondiendo así a la rutina.
  • Error 3: Hacer su rutina demasiado tiempo
    Sólo usted sabe cuánto tiempo puede comprometerse a una rutina antes de acostarse cada noche. Pero si su rutina dura más de una hora, vas a tener un tiempo mucho más difícil ajustarse a él sobre una base regular. Después de todo, algunas noches que van a salir a cenar, o asistir a partido de béisbol de un niño, o simplemente tener planes con amigos. Si va a llegar a casa más tarde de lo habitual, puede ser más difícil de conseguir a través de una rutina de largo.

Consejos y trucos para el establecimiento de una rutina niño a toda prueba

  • Abrazar un aroma suave: La lavanda se dice que tiene propiedades calmantes.
  • Elija la historia perfecta: Salida “ El Conejo ¿Quién quiere dormirse ” antes de poner a su hijo a la cama. Este libro puede ser útil para kiddos que tienen más dificultades para asentarse.
  • Enseñar a tiempo: Una de las cosas que un montón de niños pequeños luchan contra es la comprensión cuando es hora de dormir y cuando es el momento de despertar. Luces de la noche como el Good Nite Lite pueden ayudar a comprender mejor cuando tienen que permanecer en la cama, proporcionando una señal visual.

Próximos pasos

Cuando su niño está luchando la hora de dormir cada noche, las batallas pueden sentirse perdido antes de que empiece. Con un poco de estructura y cuidado, puede hacer que su hijo durmiendo en una hora decente sans lágrimas. Estos consejos podrían no funcionar de inmediato, pero mantener su fuerte compromiso. Un poco de trabajo va un largo camino.

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