Publicado en 16 November 2018

10 alimentos para reducir los brotes de acné, cicatrices y la hiperpigmentación

Lo que no haría para la piel clara? Los estadounidenses gastan miles de tratamientos para el acné de venta libre todos los años , pero esos costosos exfoliantes, mascarillas, cremas y no va a solucionar los brotes si es el interior que está llamando los tiros.

La piel es la forma en que nuestros cuerpos nos hablan y si no prestamos mucha atención a lo que ponemos en nuestros cuerpos, cualquier mensaje que recibimos, sin duda, estar en rojo.

Entonces, ¿cómo nos aseguramos de que la comunicación al intestino piel es impecable?

La investigación ha demostrado que de bajo índice glucémico, alimentos ricos en proteínasdesempeñar un papel importante en la mejora del acné. Por lo tanto, comenzar con una base limpia, sana, al igual que una dieta rica en frutas y verduras de colores!

Aquí están 10 de los mejores alimentos para hacer de granos y manchas en una cosa del pasado.

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Kale eclipsa a los demás miembros de la familia de las coles, porque es la más densa de nutrientes.

Alto contenido en fibra, este súper alimento bajo en calorías está lleno de

  • vitaminas A, B-6, C, y K
  • manganeso
  • calcio
  • cobre
  • potasio
  • magnesio

Los antioxidantes, vitaminas y minerales en la col rizada trabajo para reducir la hiperpigmentación, que es la clave para la noche fuera de su tono de piel. La vitamina C también promueve la formación de colágeno, ayudando a reparar las cicatrices del acné más rápido mediante el aumento de la tasa de renovación celular.

Para probar: Añadir una taza de col rizada a su batido de la mañana o ligeramente saltear como un plato sabroso para el almuerzo o cena.

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Retinol, un derivado de la vitamina A, es ideal para combatir el acné y la guardia de las arrugas . Hay cientos de cremas y sueros de retinol en el mercado que prometen hacer su acné desaparece, pero para aquellos que son menores de 30 años, esta fuerte ingrediente pueden ser demasiado fuertes para la piel.

Por lo tanto, comer en su lugar! O al menos, la forma original.

El beta-caroteno, que se convierte en vitamina A , es una de las razones por las patatas dulces tienen su rico, hermoso color naranja.

Después de comer batatas, su cuerpo va a convertir el beta-caroteno en vitamina A. Esta vitamina tiene propiedades que actuarán como una barrera contra la decoloración de la piel, la inflamación y los poros obstruidos a menudo causados ​​por los radicales libres.

Para probar: cazuela de boniato es sinónimo de cenas de vacaciones, pero que les sirve como papas al horno o un tazón de sopa cremosa de es una manera fácil de obtener estos beneficios durante todo el año.

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Jugo de limón fresco funciona como un astringente natural, que es por eso que tiene olas para apretar la piel flácida y borrando manchas.

Sin embargo, no se recomienda su uso como un tratamiento tópico. jugo de limón recta es demasiado ácida y puede dañar la barrera de la piel, haciendo que para aclarar u oscurecer demasiado después de la exposición a la luz solar.

Pero cuando las propiedades del limón se empaquetan en un suero, metida en el agua, sobre una ensalada, o una parte de su dieta, podría funcionar un poco de la magia de la piel - siempre y cuando incluya la cáscara. Un estudio de 2014 confirmó los efectos protectores y anticancerígenas de flavonoides piel de cítricos.

Con limón ayuda

  • aumentar la producción de colágeno
  • el bloqueo de los radicales libres
  • aligerar las cicatrices del acné

Para probar: Exprimir el limón fresco en una taza de agua tibia y beber con el estómago vacío cada mañana para una piel radiante.

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Puede haber una época para todo calabaza con infusión, pero hay mucho más a esta calabaza que pastel y café con leche.

Cargado con enzimas de frutas, zinc, y ácidos alfa hidroxi, calabaza puede suavizar la piel y restaurar el equilibrio de pH. Es por eso que también encontrará en muchas máscaras y productos exfoliantes.

Pero en el interior, todo lo que la fibra y el zinc se hará bien también. El zinc ayuda a regular la cantidad de la producción de petróleo.

Para probar: Batir el puré de calabaza en masa de los panqueques para un desayuno caída-temática o simplemente tostar las semillas, añadiendo un poco de aceite y una pizca de sal. Más ideas? Echa un vistazo a nuestras recetas de calabaza favoritos, incluyendo risotto de calabaza y un chile abundante.

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Fresas, cerezas, frambuesas, arándanos y moras - no deje que su tamaño te engañe! Estos bebés están repletos de vitamina C y antioxidantes, que también se puede encontrar en pimientos, kiwi, y el brócoli.

Tener la vitamina C que circula en la sangre es un arma poderosa contra manchas en la piel, mientras que los antioxidantes de las bayas actúan como un ataque combinado contra esos puntos oscuros molestos, impidiendo su vez formen en el primer lugar.

beneficios para la salud pueden incluir bayas

  • mejora de la salud del cerebro
  • Colesterol bajo
  • los niveles de azúcar en la sangre saludable
  • la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes
  • los movimientos de intestino regulares

Para probar: Las bayas son un delicioso aperitivo por su cuenta y que la hacen una adición colorida a la harina de avena y yogur, pero si usted tiene un diente dulce, seguir adelante y disfrutar de cualquiera de estos postres de la baya con infusión sin azúcar añadido! Si usted va para las frutas enteras, el objetivo de cerca de ocho fresas de tamaño mediano por día o 21 cerezas para golpear la meta diaria.

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¿Qué garbanzos, judías, lentejas, cacahuetes y todos tienen en común? Estas legumbres son de bajo índice glucémico, por lo que están asociadas con los niveles de azúcar en la sangre más consistentes y menos brotes de acné.

Los alimentos con alto índice glicémico, incluyendo el chocolate, cereales para el desayuno, pan y arroz blanco, pueden causar un aumento en el azúcar en la sangre . Las investigaciones muestran que esto no sólo conduce a la diabetes tipo 2, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular, también puede tomar un peaje en su piel.

Para probar: Añadir a las sopas y guisos o espolvorear un poco en la parte superior de sus ensaladas para una comida rica en nutrientes. Justo cuando se pensaba granos eran aburridos, aquí hay 13 maneras de disfrutar de ellos, especialmente útil para los vegetarianos y veganos.

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Las papayas contienen una enzima digestiva llamada papaína . En la superficie de la piel, la papaína es lo suficientemente potente como para:

  • exfoliar las células muertas de la piel
  • destapar los poros
  • desaparecer las cicatrices del acné
  • hidratar la piel
  • evitar cualquier futuros brotes

Para el interior, esta fruta exótica hace maravillas también. Sus vitaminas y minerales mejoran la elasticidad de la piel y pueden ayudar a desterrar la aparición de líneas finas y arrugas.

Beneficios de la papaya

  • vitaminas A, C, y K
  • vitaminas B, incluyendo ácido fólico
  • potasio
  • magnesio
  • calcio

Para probar: Son fabulosa en una picante salsa, batido de frutas, sorbetes, o el curry. También puede tratar por vía tópica como una máscara de rejuvenecimiento de piel más suave y más brillante.

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Una taza de cocido quinua tiene de 17 a 27 gramos de fibra, por lo que experimentará menos estreñimiento. Pooping regularmente elimina las toxinas de su cuerpo, resultando en una piel más clara y menos manchas oscuras.

Para probar: La quinua tiene un sabor fabuloso en una ensalada o como guarnición, sino que también hace un gran sustituto de la harina de trigo en las galletas, magdalenas y otros productos horneados. Un aventurero? Prueba estas quinua hamburguesas de frijol negro.

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Salmon con la piel es la mejor fuente de ácidos grasos omega-3, pero sardinas, caballa, anchoas y también son excelentes opciones.

Los omega-3 protegen la piel contra el daño solar, lo que reduce el riesgo de desarrollar cáncer de piel y manchas marrones causadas por períodos prolongados de exposición al sol.

El salmón es también una gran fuente de

  • antioxidantes
  • proteína
  • vitaminas del complejo B
  • potasio
  • selenio

Para probar: Hornear que, al vapor, o sartén se fríe. Hacer el salmón la estrella de su próxima comida con estas 45 recetas creativas .

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frutas y verduras vibrantes están asociados con mayores beneficios para la salud, pero no hay que subestimar la coliflor.

Este vegetal crucíferas se embala con un potente aminoácido llamado histidina. El exceso de luz solar puede empeorar las manchas oscuras existentes, pero histidina evita los rayos UV nocivos de causar estragos en su piel.

Una taza de coliflor cruda contiene también

  • fibra
  • vitaminas B6, C, y K
  • folato
  • fósforo
  • magnesio

Para probar: Usted puede sumergir coliflor en humus para tomar un aperitivo saludable, pero trate de añadir a mac y queso, puré de patatas, o corteza de pizza para una versión saludable de algunos de sus alimentos favoritos comodidad.

Usted no puede ir mal con la incorporación de más frutas, verduras y pescado en su dieta. Una de las piezas del rompecabezas para minimizar el acné es el consumo de alimentos que, naturalmente, reducen la inflamación, estimular la formación de colágeno, y bloquean las toxinas ambientales.

He aquí un recordatorio de cómo funciona la alimentación: Lo que usted come se descompone y se transporta en todas partes a través de la sangre, por lo que los resultados no van a suceder durante la noche el camino tratamientos tópicos podrían. Comer una comida de bayas o salmón no se va a hacer el truco tampoco.

Entre su piel y usted, es una relación en alimentos, productos y su salud mental todos trabajan juntos. La comida es sólo un punto del triángulo a la escalada de forma natural de la piel con vitaminas, minerales y nutrientes para que pueda ser fuerte y saludable. Piense en ello como una fundación que su cuerpo necesita. No hay manera más fuerte de lo que construir desde adentro hacia afuera.


Princesa Gabbara es un escritor, editor y narrador que ha escrito historias para la cartelera, Shondaland, perra Media, Vibe, ébano, Jetmag.com, Esencia, Bullicio, Sesi, y Greatist para nombrar unos pocos. Anteriormente fue el reportero-cosas de tareas pendientes para el Lansing State Journal, que forma parte de la Red de EE.UU. Hoy en día. Seguirla en Twitter y Instagram y visitar su sitio web .