Publicado en 8 July 2013

Día 23: Invite a un amigo o familiar que lo acompañe a ejercicios de pareja. Estos movimientos de entrenamiento de fuerza se construyen para dos.

¿Buscando por mas? Volver a los días 22 o pasar a día 24.

Pruebe estos ejercicios de pareja fáciles de construir la fuerza y ​​estirar su cuerpo. Usted estará recibiendo el ejercicio, además de tomarse el tiempo para relajarse con un amigo o miembro de la familia.

Banco del parque Flexiones

Cuando usted está caminando al aire libre con su compañero de ejercicio, dejar el entrenamiento a un nivel superior con algunos dip tándem y rizos para dar forma a sus tríceps, abdominales y muslos. Mirando hacia afuera desde el banquillo, socios colocan sus manos ligeramente detrás de ellos, con cada socio agarrando el banco en sus lados.

Para añadir un elemento de competencia amigable, ver quién puede hacer el mayor número de flexiones banco del parque en 30 segundos. Por la forma apropiada, los socios deben pulgadas a sí mismos fuera del banco, manteniendo la parte trasera lo más cercano a la banca como sea posible. Los socios deben luego caminar los pies hacia afuera, colocando sus rodillas directamente sobre los tobillos. Cada pareja tiene que extender su pierna derecha, descansando su talón derecho en el suelo, manteniendo el pie flexionado.

Ahora viene la flexión de brazos: Socios doblar sus codos hacia atrás y se bajan al mismo tiempo de contraer sus músculos abdominales y tirando de su rodilla derecha hacia su pecho. Entonces socios empujan hacia arriba, extendiendo su pierna derecha (pero no tocan el suelo). Asegúrese de ajustar un temporizador durante 30 segundos antes de que comience el desafío; cada socio realiza un seguimiento de su propio conteo.

Ab Crunch de bicicletas

No hay moto implicada en este entrenamiento - “bicicleta” se refiere al movimiento de pies de los pies a la que usted y su pareja acción durante este ejercicio.

Ambos socios se encuentran en sus espaldas. Comience con los pies apoyados en el suelo, manteniendo las piernas dobladas y ir cara a cara con su pareja. A continuación, ambos socios levantar sus piernas, presionando las plantas de los pies de una pareja contra los pies del otro. piernas y los pies de ambos socios deben ser elevados, con los muslos perpendicular y terneros paralelos al suelo.

Desde esta posición, cada socio debe contraer sus músculos abdominales, levantar la cabeza y los hombros arriba de la tierra. Aquí es donde se pone difícil. Uno de los socios tiene que tirar de su rodilla derecha hacia su pecho y extender su pierna izquierda, mientras que el otro hace lo contrario, tirando de su rodilla izquierda en su pecho y la ampliación de su pierna derecha. El objetivo es mover al unísono, sin dejar de presionar contra las plantas de los pies unos a otros. A medida que los socios aportan una rodilla en el pecho, que deberían centrarse en torcer su torso para cumplir con esa rodilla. Sostenga la posición por un segundo, y luego repetir en el lado opuesto.

Sugerencia HealthAhead corazón

A medida que vaya más a lo largo de cualquier programa de ejercicios, puede ser más difícil mantener la motivación. La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda hacer amigos y familiares a unirse a usted en sus entrenamientos para aumentar sus posibilidades de quedarse con ella. Ejercicios para dos son una gran manera de conseguir más kilometraje de su plan de ejercicios - considere probar un poco más socios se mueve .

Recordatorio del corazón sano: ¿Todavía echando el salero? Trate de ir el resto del día sin cogerlo. Que sea más fácil de disfrutar de nuestra receta deliciosa, baja en sodio de pollo Southwest. Se puede cocinar esta sabrosa comida en sólo media hora!

Etiquetas: Salud,