Publicado en 8 July 2013

Día 27: ejercicios básicos fácil. Tómese el tiempo para fortalecer la estabilidad y estirar para relajarse.

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ejercicios básicos ofrecen un tipo diferente de entrenamiento de la fuerza, y están en el corazón de las formas populares de ejercicio como el yoga y Pilates. Su “núcleo” se compone de los músculos de los abdominales, la espalda y la pelvis.

Según la Clínica Mayo, uno de los beneficios del fortalecimiento de los músculos de la base es que se vuelve más fácil de hacer otras actividades físicas. Sin embargo, siempre se debe consultar a su médico antes de hacer ejercicios de la base si usted tiene problemas de salud tales como problemas de espalda o la osteoporosis.

Pruebe estos ejercicios básicos simples sobre una alfombra o colchoneta, y recordar a respirar profundamente a medida que los haces. Repetir cada ejercicio de cuatro a cinco veces para obtener mejores resultados. Trabajo en casa? Invite a sus hijos u otros miembros de la familia para tratar de esto con usted. Vamos a terminar la sesión con un estiramiento suave para ayudarle a relajarse.

Clásico baja Plank

Este ejercicio clásico es una de las mejores formas para fortalecer su núcleo. Ven al suelo sobre sus manos y rodillas. Luego baje los antebrazos en el suelo, juntando sus manos y los codos separados, alineados debajo de los hombros. Sus antebrazos estarán en la forma de un revés “V” con las manos formando el punto. Ahora, usa los codos y los antebrazos para soportar parte de su peso, se extiende una pierna y luego la otra, para mantener el equilibrio sobre los dedos del pie. Su objetivo es mantener su cuerpo en una línea recta, como un tablón. Apriete los músculos abdominales para asegurar su panza no se hundía, y asegurarse de que no se están pegando sus nalgas en el aire. Mantenga esta posición durante 20 segundos, desciende a descansar, y luego repetirlo.

Ejercicio puente

La Clínica Mayo recomienda el ejercicio de puente para ayudar a fortalecer los músculos centrales varias juntas. Comienza tendido en el suelo, y doblar las rodillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo. Su espalda no debe ser arqueada - que sea neutral y evitar presionar contra el suelo. Desde esta posición, apriete los músculos abdominales. Elevar sus caderas hasta que estén en consonancia con sus rodillas y hombros. Mantenga esta posición durante 15 segundos antes de bajar su cuerpo de nuevo hacia el suelo, y la repetición.

Enfriamiento Estiramiento

Para liberar el trabajo de sus tramos centrales, poner fin a la rutina con un estiramiento en el pecho suave. Desde una posición sentada, puso las dos manos detrás de la cabeza, con los dedos apenas tocando. Mover los codos hacia atrás tanto como sea posible con comodidad, al pulsar los omóplatos. Mantenga esta posición durante 15 segundos, y luego liberar el tramo antes de repetir la misma.

Sugerencia HealthAhead corazón

El fortalecimiento de los músculos de la base puede ayudar a hacer otros ejercicios más cómoda y eficiente. Con el tiempo, esto puede hacer que el ejercicio sea más agradable para usted. Como ejercicio se vuelve más fácil, y se da cuenta de que su cuerpo se está volviendo más fuerte, hacer ejercicio no puede parecer como una tarea. En su lugar, usted puede ser capaz de apreciar el progreso que han hecho, y disfrutar de algunos de los beneficios para la salud que siguen.

Recordatorio corazón sano: Su familia puede ser una gran fuente de apoyo. Has invitado a probar estos ejercicios con usted? Si es así, gran trabajo! Si no es así, considere invitar a ir a dar un paseo contigo mañana.

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