Publicado en 2 November 2017

La guía definitiva para mejores alimentos para las hormonas

Josh Axe

Esta guía ha sido escrita por el Dr. Josh Axe, DNM, DC, SNC, un médico certificado de la medicina natural, médico especialista en nutrición de la quiropráctica y clínica. Él es también el fundador de DrAxe.com , uno de los sitios web de salud natural más visitados del mundo, y es autor de varios libros más vendidos, incluyendo la suciedad comer, el Real Food Diet Cookbook, y aceites esenciales de la medicina antigua. Sus libros y programas combinan recetas, remedios herbales y mejoras de estilo de vida para ayudar a las personas a alcanzar un nivel óptimo de salud. Su pasión radica en ayudar a la gente sana mediante el uso de alimentos como medicina. Síguelo en Facebook , Instagram , Twitter , Pinterest y YouTube .

Su cerebro está en constante comunicación con el resto de su cuerpo cada día a través de sus hormonas. Sus hormonas trabajan juntos con el fin de ayudar a mantener el equilibrio o la homeostasis. En función de las señales que se envían al cerebro, estos diferentes niveles hormonales están en constante fluctuación.

Hay una serie de razones por las que podría desarrollar un desequilibrio hormonal, que puede ocurrir en cualquier etapa de la vida. Por ejemplo, los desequilibrios hormonales vinculados a suprarrenal fatiga o PMS a menudo afectan a las mujeres más jóvenes. Las mujeres y los hombres mayores experimentan otros desequilibrios como los niveles más altos de lo normal de cortisol, niveles bajos de estrógeno o testosterona baja.

Lo que hace que estas hormonas a fluctuar? Bueno, muchas cosas, incluyendo:

  • altos niveles de estrés
  • mala salud intestinal
  • deficiencia de vitamina D, atado a muy poca exposición a la luz UV o la obesidad
  • una falta de sueño , o demasiado poco de descanso y relajación
  • demasiado o muy poco ejercicio
  • la exposición ambiental a toxinas
  • estilo de vida poco saludables como el tabaquismo, el consumo elevado de alcohol, o consumir drogas
  • genética
  • envejecimiento

Típicamente, problemas hormonales son tratados con medicamentos. Pueden o no pueden trabajar para mejorar los síntomas dependiendo de la persona. Éstos incluyen:

En algunos casos, los medicamentos pueden enmascarar los síntomas de los problemas hormonales y no tratar la causa subyacente.

Muchas personas ya llevan una vida estresante y ocupada. Cuando se toma en cuenta una dieta pobre y la falta de nutrición, no es de extrañar que los trastornos endocrinos y metabólicos afectan a un alto porcentaje de personas.

Trate de remedios naturales para balancear las hormonas , especialmente una dieta de la hormona de usar. Se puede hacer un mejor trabajo de hacer frente a las causas fundamentales antes de recurrir a la medicación.

La energía y los nutrientes que obtiene de su dieta son las materias primas que el cuerpo necesita para producir hormonas y debidamente alimentar su cuerpo. Por ejemplo, muchas hormonas reproductivas se derivan de colesterol , que proviene de alimentos como lácteos enteros, huevos, mantequilla, o la carne.

Además, las hormonas siempre impactan entre sí. Por eso se dice que dentro del sistema endocrino Esto significa que si su cuerpo está produciendo altos niveles de ciertas hormonas, como el cortisol, los niveles de otras hormonas probablemente soltar “todo está conectado.” - como el estrógeno, la progesterona, las hormonas tiroideas, o testosterona.

Su cuerpo produce la mayor parte de sus hormonas a partir de precursores, que son también llamados prehormones. Precursores sirven como atajos para la producción de hormonas con menos esfuerzo y tiempo. Por ejemplo, la llamada prehormona pregnenolona (a menudo llamada “la hormona madre”) se puede convertir en cualquiera de la hormona progesterona reproductiva o la hormona del estrés DHEA. Dependiendo de las necesidades actuales de su cuerpo en un momento dado, ya sea una de estas hormonas se producirá, dejando menos energía para hacer que la otra.

Aquí está la cosa: Si su dieta no suministra suficiente energía o “materiales” para que todas las hormonas que necesita, que va a dar prioridad a la producción de hormonas del estrés en primer lugar porque son esenciales para la supervivencia.

Su cuerpo no tiene en cuenta las hormonas reproductivas y los responsables de las funciones metabólicas (por ejemplo, hormonas tiroideas) como su primera prioridad. Por lo tanto, durante momentos de mucho estrés, puede desarrollar las fluctuaciones poco saludables en sus niveles hormonales.

Y el estrés puede provenir de emocionales o físicos fuentes, derivada de cualquier cosa como no comer suficientes calorías, no dormir bien, o tener una infección o enfermedad.

Por lo tanto, ¿cómo se puede equiparse contra el estrés ? Bueno, no se puede controlar lo que las hormonas que el cuerpo produce de forma natural. Pero lo que le da una base para manejar con eficacia la homeostasis de la hormona a través de una alta calidad, una dieta rica en nutrientes es el primer paso.

- hormonas que se puede imaginar como mensajeros químicos del cuerpo - son producidas por varias glándulas endocrinas ubicadas en todo el cuerpo, incluyendo el:

  • suprarrenal
  • pituitaria
  • pineal
  • parathryoid
  • hipotálamo
  • tiroides
  • páncreas
  • testículos
  • ovarios
mapa del cuerpoCompartir en Pinterest

Una vez liberado de estas glándulas, hormonas viajan a través del torrente sanguíneo con el fin de llegar a los órganos y células para realizar sus muchas tareas diferentes.

A continuación se presentan algunas de las hormonas más importantes en el cuerpo, junto con sus papeles clave.

El cortisol

El cortisol es la principal hormona del estrés producido por las glándulas suprarrenales. Se le pide su cuerpo para manejar las fuentes de estrés, ya sea físico o mental. También impactos:

  • vigilancia
  • concentración
  • dormir
  • apetito
  • Gasto de energía
  • el almacenamiento de grasa

En tanto los hombres como las mujeres, el cortisol afecta:

  • características físicas
  • salud cognitiva
  • respuesta al ejercicio
  • peso
  • Fertilidad
  • salud cardiovascular
  • glicemia
  • estado animico

Y mientras que el cortisol es útil para tratar aguda o estrés a corto plazo, crónicamente altos niveles puede tener muchas consecuencias negativas.

Cuando estás muy estresado haces más cortisol, pero esto puede disminuir su capacidad de hacer otras hormonas, incluyendo el estrógeno, la progesterona y la testosterona. Este desequilibrio es lo que causa los síntomas negativos, tales como insomnio, migrañas , y cambios de humor severos.

Estrógeno

Hay tres principales tipos de estrógenos: estrona, estradiol y estriol. Estrona y estradiol son el principal tipo de estrógenos en posmenopáusicas mujeres, mientras que el estriol es el tipo principal involucrado en el embarazo . El estrógeno es considerada una de las hormonas sexuales primarios, o las hormonas reproductivas, porque afecta:

  • Fertilidad
  • menstruación
  • el embarazo
  • menopausia
  • rasgos físicos como el vello facial, la masa muscular, etc.

Más de un lugar en el cuerpo lo produce, incluyendo los ovarios y las células de grasa corporal. Y si bien es a menudo considerado como una hormona femenina, tanto en los hombres y las mujeres necesitan estrógeno, aunque las mujeres tienen cantidades mucho más altas.

Progesterona

La progesterona es otra hormona sexual predominantemente femenina que ha hecho en las glándulas suprarrenales, la placenta y los ovarios. Ayuda a equilibrar el estrógeno y regular el revestimiento del útero en las mujeres. También impactos:

  • salud emocional
  • dormir
  • estado animico

La melatonina

La melatonina es la principal hormona secretada por la glándula pineal y en parte responsable de determinar la ciclo sueño-vigilia, también llamado el ritmo circadiano. Se levanta por la noche y cae por la mañana.

La glándula pineal entiende cuándo liberar melatonina a través de “reloj interno” del cuerpo que se ve afectado por la luz. La luz antes de dormir puede bloquear la producción de melatonina y perturbar su sueño.

El precursor de la melatonina es la serotonina, un neurotransmisor que se deriva del aminoácido triptófano, que es una razón por niveles bajos de serotonina están asociados con la falta de sueño.

Los síntomas de la disfunción melatonina pueden incluir:

  • problemas para dormir normalmente
  • insomnio
  • inquietud
  • fatiga durante el día
  • niebla del cerebro

La melatonina se ha demostrado que ofrecer un poco de ayuda cuando se trata de obtener una noche de sueño reparador, que es por qué algunas personas optan por tomar suplementos de melatonina como una ayuda natural del sueño .

La testosterona

Al igual que el estrógeno, tanto los hombres como las mujeres producen testosterona, excepto los hombres producen más de lo que está asociado como una hormona masculina. La testosterona está ligada a:

  • el deseo sexual
  • mantenimiento de la masa muscular
  • vigilancia
  • energía
  • confianza
  • fuerza

Los bajos niveles están ligados a la disfunción sexual , los cambios en la composición corporal y cambios de humor. Los niveles altos en las mujeres pueden estar vinculados a problemas reproductivos, incluyendo la infertilidad.

Hormonas tiroideas

Las hormonas tiroideas afectan el metabolismo y casi todos los sistemas en todo su cuerpo. Los cambios en los niveles de sus hormonas tiroideas afectarán a su:

  • niveles de energía
  • tasa metabólica en reposo
  • peso
  • dormir
  • temperatura corporal
  • el deseo sexual
  • ciclo menstrual, para las mujeres

Insulina

La insulina es secretada por el páncreas y tiene el trabajo de mover la glucosa (azúcar) en las células con el fin de disminuir la cantidad de glucosa en la sangre. Crónicamente altos niveles de insulina están asociados con un mayor riesgo de:

  • diabetes
  • altos niveles de estrógeno
  • aumento de peso
  • cambios en el apetito
  • problemas reproductivos

La leptina

¿Cómo sabe que su cerebro cuando usted ha tenido suficiente para comer? Bueno, ese es el trabajo de la leptina. Tiene un impacto directo sobre las señales de hambre y saciedad, así como la forma en que el cuerpo metaboliza y se quema la grasa. Es secretada principalmente por las células grasas, sino también por muchos otros órganos y células en el cuerpo, y ayuda a regular la liberación de otras hormonas, incluyendo las hormonas reproductivas y sexuales.

La hormona paratiroidea (PTH)

La PTH es una hormona que se hace por las células en las glándulas paratiroides. Ayuda a controlar los niveles de calcio y fósforo en la sangre.

La PTH es importante para la salud ósea, ya que le dice a los huesos cuando y cuando no liberar calcio. Cuando las concentraciones de calcio caen por debajo de lo normal, la PTH ayuda para traerlos de vuelta dentro del rango normal. Esto se logra mediante la señalización de los huesos para liberar más calcio y señalización de las concentraciones en la orina caigan.

Los signos y síntomas de trastornos hormonales

Entonces, ¿cómo saber si usted tiene un problema relacionado con la hormona? Algunos de los signos y síntomas de la endocrino (u hormona) y trastornos metabólicos más comunes incluyen:

alteración de la hormona Los síntomas
bajos niveles de testosterona disminución de la libido y disfunción sexual como la impotencia o la disfunción eréctil en los hombres y la sequedad vaginal en las mujeres
cortisol alto ganancia no intencional de peso, aumento inexplicable de apetito y problemas digestivos incluyendo: hinchazón, reflujo ácido, estreñimiento o diarrea
alta de estrógeno o progesterona baja muy malos síntomas del síndrome premenstrual o períodos muy pesados, aumento de peso involuntario, cambios inexplicables en el apetito y cambios de humor o depresión
niveles bajos de estrógeno sequedad vaginal, pérdida o períodos irregulares, y cambios de humor o depresión
los desequilibrios de la hormona tiroidea la ganancia o pérdida de peso involuntaria, pérdida de cabello y adelgazamiento del cabello
bajo la melatonina problemas para dormir normalmente, insomnio, inquietud, fatiga durante el día, y la niebla del cerebro
anormal de PTH enfermedad renal, niveles anormales de calcio, los cambios en los niveles de vitamina D, y la mala salud de los huesos, incluyendo un mayor riesgo de fracturas y osteoporosis

Otros síntomas comunes de problemas hormonales incluyen:

  • infertilidad o dificultad para quedar embarazada
  • los cambios en su estado de ánimo, incluyendo los síntomas de depresión y ansiedad
  • fatiga
  • intolerancia a los cambios de temperatura, tales como aumento de la sensibilidad al frío o calor
  • problemas para dormir o insomnio
  • cambios inexplicables en el apetito
  • signos de la fluctuación de los niveles de azúcar en la sangre, incluyendo nerviosismo, niebla del cerebro, y la debilidad
  • mayor riesgo de problemas como la endometriosis, síndrome de ovario poliquístico (SOP), u otros problemas reproductivos en las mujeres

En el caso de personas que viven con diabetes o el síndrome metabólico, tienen un mayor riesgo de complicaciones tales como daño nervioso, enfermedades del corazón, problemas con problemas de visión, de hígado o riñón, etc.

En primer lugar, es esencial para hacer frente a la salud intestinal y la inflamación. Inflamación, lo que se sugiere a ser ella raíz de todas las enfermedades- incluyendo desequilibrios hormonales - por lo general se deriva de su intestino. A partir de ahí, que puede afectar casi todos los aspectos de su salud, ya que obliga a su sistema inmunológico a toda marcha.

Cuando el sistema inmunológico está hiperactivo debido a altos niveles de estrés, la genética, o una dieta inflamatoria, puede desarrollar reacciones autoinmunes como su cuerpo ataca a sus propios tejidos o de las glándulas.

Y puesto que la salud intestinal juega un papel importante en la regulación hormonal, que tiene un problema relacionado con la tripa - como el síndrome de intestino permeable o enfermedad del intestino irritable - también aumenta sus posibilidades de desequilibrios hormonales.

Compartir en Pinterest

Para proporcionar a su cuerpo con suficiente energía y nutrientes por lo que puede hacer que las hormonas que necesita, comer una dieta de alimentos integrales es la clave. Los alimentos integrales son procesados ​​mínimamente alimentos que son densos en nutrientes más. Son también mejor para su intestino.

A continuación se presentan consejos prácticos para la inclusión de más alimentos integrales en su dieta, junto con consejos sobre qué alimentos se deben limitar o evitar el fin de reducir la inflamación y apoyar la producción de hormonas saludable.

1. Comer un equilibrio de macronutrientes

Los macronutrientes es el término para los hidratos de carbono, proteínas y grasas, que proporcionan las calorías que obtiene de su dieta. Los tres macronutrientes son esenciales para la salud hormonal, así como la digestión, la reproducción y las funciones metabólicas.

Trate de comer una dieta equilibrada, con cerca de:

  • 50 por ciento de la placa de ser productos
  • proteína de 25 por ciento
  • 25 por ciento de carbohidratos complejos
  • grasas saludables incorporados a lo largo

Se puede lograr el equilibrio mediante la inclusión de una fuente de los tres macronutrientes cada vez que come. Por ejemplo, su cena puede ser una porción de pescado (proteína) con dos porciones de verduras y quinoa (hidratos de carbono), rociados con un poco de aceite de oliva (grasa). Una comida desequilibrada sería uno que es demasiado pesado en carbohidratos o proteínas.

2. Reducir alimentos inflamatorios

Una dieta alta en alimentos procesados ​​y los alérgenos pueden desencadenar la inflamación. Estos alimentos incluyen:

  • productos de granos refinados, como la harina blanca
  • alimentos que contienen gluten
  • aceites hidrogenados
  • grasas trans
  • fuentes de azúcar añadido
  • productos lácteos veces

Todo el mundo es diferente cuando se trata de los alimentos que pueden digerir adecuadamente. Algunos pueden tener problemas para tolerar los alimentos como el gluten, frutos secos, cereales, verduras nocturna sombra, huevos o productos lácteos, mientras que otros pueden tolerar bien los alimentos. Una dieta de eliminación o dieta FODMAPs puede ayudar a determinar qué alimentos pueden ser la causa de la inflamación relacionados con los intestinos o ayudar a controlar los síntomas.

3. Consumir alimentos probióticos

Los probióticos son las bacterias “buenas” que viven dentro de su tracto gastrointestinal (GI) y la ayuda en la reparación de su revestimiento del tubo digestivo. Son útiles para apoyar el sistema inmunológico, lo que facilita la digestión, disminuir la inflamación y la producción de hormonas.

Tipos de alimentos que apoyan la digestión y del intestino bacterias saludables Ejemplos
fermentada yogur, kéfir, chucrut, kimchi, y de Kombucha
alta en fibra verduras, frutas, granos germinados y semillas enteros y legumbres
prebiótico plátanos o las alcachofas, la raíz de achicoria, avena, ajo, cebolla y legumbres
grasas saludables aceite de coco, aguacate, nueces, semillas y aceite de oliva

4. Objetivo de 25 a 30 gramos de fibra dietética diaria

La fibra ayuda a mantener el azúcar en sangre y los niveles de colesterol bajo control, además de apoyar la salud del intestino por la alimentación de las buenas bacterias probióticas. Las cantidades moderadas de fibra, que se consumen con mucha agua, por lo general es ideal para ayudar a prevenir problemas digestivos u otros efectos secundarios.

Come esto

  • 12 a 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías (24 a 48 gramos para adultos comer 2.000 calorías o más al día)
  • alimentos altos en fibra , tales como aguacates, frambuesas, lentejas, y guisantes

Una cosa a tener en cuenta es la relación entre la fibra y las hormonas reproductivas, incluyendo el estrógeno y la progesterona. Dietas ricas en fibra muy altos - como una vegetariana o otras dietas bajas en grasa - pueden conducir a concentraciones más bajas de estrógenos en la sangre. Esto puede ser problemático si sus niveles de estrógeno ya son bajos.

5. Comer suficientes grasas saludables

No importa lo que se oye acerca de las grasas, lo que necesita para obtener una variedad de grasas con el fin de crear las hormonas. Estas grasas, incluyendo algunas grasas saturadas y colesterol, son a menudo considerados como insalubres o engorde. Pero en realidad tienen ciertas ventajas cuando se consume con moderación y parte de una dieta sin procesar.

Las grasas ayudan a alimentar el cerebro, apoyar la salud reproductiva, mantener los niveles de inflamación bajo, aumentar su metabolismo, satisfacer el hambre, e incluso promover la pérdida de peso.

Las fuentes de grasas saludables

  • aceite de coco
  • aceite de oliva
  • aguacates
  • alimentado con pasto mantequilla, productos lácteos, o carne
  • nueces
  • semillas
  • productos lácteos orgánicos
  • salmones capturados en la naturaleza u otros tipos de pescados grasos

6. Beba suficiente agua

Es posible que haya oído decir a beber 8 vasos de ocho onzas, pero esto depende de su estilo de vida, la edad y etapa de la vida.

Demográfico Cantidad diaria recomendada de agua (de bebidas)
hombres, 19 años y mayores 13 tazas, o 104 onzas en total
mujer, 19 años y mayores 9 tazas, o 72 onzas en total
mujeres embarazadas 10 tazas, o 80 onzas en total
mujeres que amamantan 13 tazas, o 104 onzas en total

Muchos, frutas y verduras sin procesar enteros también pueden mantenerse hidratado, ya que son altos en contenido de agua.

7. Evitar el exceso de alcohol o cafeína

Alto consumo de alcohol se ha asociado con el dominio y problemas tales como el estrógeno:

  • funcionamiento anormal de páncreas
  • mayor riesgo de resistencia a la insulina
  • mayor riesgo de enfermedad hepática
  • menor deseo sexual
  • bajada de la testosterona
  • ansiedad
  • desnutrición

Para las mujeres, beber sólo una bebida alcohólica por día, y el objetivo de no beber más de siete por semana. Los hombres pueden beber hasta dos bebidas por día, 14 por semana. Sin embargo, menos alcohol que bebe, mejor.

Mientras tanto, el consumo elevado de cafeína puede aumentar los niveles de cortisol y el impacto de las glándulas suprarrenales. Esto puede interferir con el apetito y la energía, la ansiedad que causa, problemas de sueño, y problemas digestivos. Trate de mantener su consumo de cafeína a aproximadamente una a dos porciones diarias, tales como dos pequeñas tazas de café regular.

Éstos son algunos de los mejores alimentos para la superación de varios tipos específicos de problemas hormonales comunes:

Compartir en Pinterest

cortisol alto

Los altos niveles de cortisol están asociados con el estrés crónico, así como la falta de sueño, en particular con los niveles más altos de cortisol por la mañana. También se asocia con disminución de la inmunidad, problemas con el rendimiento laboral, y una mayor susceptibilidad a la ansiedad, la ingesta alta en calorías, el aumento de peso y depresión.

Para equilibrar los niveles de cortisol

  • Hacer hincapié en el consumo de alimentos no procesados, especialmente una variedad de frutas y verduras con alto contenido de antioxidantes.
  • Consumir ácidos grasos omega-3 del pescado como el salmón, sardina, caballa o.
  • Incluir alimentos ricos en vitamina C, tales como verduras de hojas o frutas cítricas.
  • Comer alimentos probióticos, hierbas frescas y especias, y grasas saludables como el aceite de coco.
  • Trate de hierbas adaptógenas como ashwagandha, ginseng, rhodiola, y hongos medicinales.
  • B incluir alimentos ricos en vitaminas como huevos, aves, frutos secos, semillas, cereales integrales y levadura nutricional.

bajo la melatonina

La melatonina se utiliza para tratar los problemas relacionados con el sueño-vigilia disfunciones del ciclo, además de sólo el insomnio. Esto incluye el jet lag y somnolencia durante el día. Incluso se ha demostrado que tiene beneficios no relacionados con el sueño, tales como el tratamiento de:

  • síntomas de la menopausia
  • factores de riesgo de enfermedades del corazón
  • dolor crónico
  • potencialmente ciertos tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama y de próstata

Usted puede ayudar a regular la producción de melatonina por:

  • despertar y de ir a dormir más o menos al mismo tiempo cada día
  • evitando permanecer despierto toda la noche si es posible
  • obtener suficiente exposición a la luz solar durante el día
  • limitar o evitar la exposición a las luces brillantes de la noche, tal como de dispositivos electrónicos

Los suplementos de melatonina pueden ser útiles, pero es posible tomar demasiada melatonina . La mayoría de los médicos y los investigadores recomiendan no más de cinco miligramos por día, e idealmente no por más de varios meses.

Los alimentos que contienen triptófano para ayudar a producir melatonina:

  • productos lácteos
  • nueces
  • los peces capturados en la naturaleza
  • carne de vacuno alimentado a hierba
  • pavo y pollo
  • granos antiguos
  • frijoles y legumbres

Niveles bajos de estrógeno - relacionado con la menopausia o disfunción del eje HPA

Niveles bajos de estrógeno está asociada con la menopausia , además de altos niveles de cortisol en las mujeres más jóvenes. Menos de estradiol, una forma de estrógeno, se hace cuando los niveles de estrés son altos y la ingesta de calorías es muy bajo, ya que estas cosas representan una carga en el cuerpo. Baja en grasa y dietas bajas en calorías, el exceso de ejercicio, el porcentaje de grasa corporal bajo, o un historial de desórdenes de la alimentación también puede disminuir los niveles de estrógeno.

Para equilibrar los niveles bajos de estrógeno, comer más

  • fitoestrógenos, que se encuentran en los productos de soja fermentada
  • legumbres ajuste, granos enteros, y semillas de lino
  • superfoods como polvo de maca, cohosh negro, vitex, o sauzgatillo
  • ginseng y raíz de valeriana
  • alimentos ricos en magnesio, como verduras de hoja verde o cacao
  • grasas saludables, como lácteos orgánicos y pescado

Los fitoestrógenos son los alimentos que naturalmente imitan los efectos del estrógeno, por lo que puede ser útil en esta situación, siempre están bien tolerados.

estrógeno alto

Si usted tiene signos de la dominación del estrógeno , incluyendo el síndrome premenstrual severo o problemas para perder peso, reducir la ingesta de alimentos procesados, azúcar, grasas no saludables y el alcohol.

Aumentar la ingesta de fibra , especialmente de verduras y frutas. Considerar la eliminación de los fitoestrógenos - en su mayoría se encuentran en los productos de soja - de su dieta. Trate de comer una dieta de bajo índice glucémico que incluya proteínas magras y grasas saludables.

Para equilibrar el estrógeno alto, comer más

  • aceite de oliva o de coco
  • aguacate
  • cúrcuma
  • algas y otros vegetales
  • resveratrol se encuentra en frutas como las uvas
  • té verde
  • alimentos probióticos como el yogur y otros alimentos fermentados

La testosterona baja - relacionado con problemas como la disfunción eréctil y la disminución de la libido

Uno de los problemas comunes ligadas a niveles bajos de testosterona es la disfunción eréctil (ED) . ED afecta a aproximadamente el 50 por ciento de los hombres mayores de 40 años .

Para equilibrar la testosterona baja, comer más

  • proteínas magras
  • legumbres y granos
  • verduras de hoja verde
  • ajo
  • granada
  • remolacha
  • calabaza
  • squash
  • cebollas
  • aceite de oliva o de coco

Algunos de estos alimentos ayudan a la liberación de L-dopa, que ayuda a que el neurotransmisor llamado dopamina, un importante químico para la excitación sexual y el placer. Otros ayudan a mejorar el flujo de sangre, disminuir la inflamación, ayudar al cuerpo a manejar el estrés , y aumentar la percepción de los sentidos como el tacto y el olfato.

Altos andrógenos en las mujeres

Los altos andrógenos a menudo están vinculados a problemas tales como la obesidad o el sobrepeso, el síndrome de ovario poliquístico (PCOS) , o resistencia a la insulina.

Algunos alimentos y suplementos para combatir el exceso de andrógenos útiles son:

  • aceite de coco y otras grasas saludables
  • alimentos con bajo IG, como verduras de hoja verde y verduras sin almidón
  • alimentos ricos en fibra, como las semillas y legumbres
  • Los alimentos ricos en zinc, como la carne y ostras alimentado con pasto
  • judías verdes
  • semillas de sésamo
  • calabaza
  • ácidos grasos omega-3
  • vitamina D
  • la palma enana americana

Lo mejor es comer una dieta baja en azúcar y mantener su leche y la ingesta de carbohidratos a las cantidades de bajo a moderado. Hacer hincapié en verduras, alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables, sanos en su lugar.

resistencia a la insulina - ligada a la diabetes y el síndrome metabólico

Si usted tiene resistencia a la insulina , diabetes, prediabetes o un síndrome metabólico, comer una dieta de bajo índice glucémico . Una dieta índice glucémico incluye carbohidratos complejos que son altos en fibra, en contraposición a los carbohidratos simples que han sido procesados o han añadido azúcar.

Evitar

  • alimentos blancos procesados, tales como arroz blanco, pan blanco, y el azúcar blanco
  • inundaciones con azúcar añadido, tales como mermeladas, postres y refrescos
  • el exceso de cafeína o alcohol

Hacer hincapié en el consumo de verduras frescas, algunas frutas frescas (bayas son los mejores), las legumbres y el 100 por ciento de granos enteros. Para las carnes, se adhieren a las proteínas magras como pescado, carne o aves alimentadas con pasto, y grasas saludables.

Mantener el consumo de alcohol de bajo y beber mucha agua. Hable con su médico acerca de probar la dieta cetogénica , que hace que el cuerpo queme la grasa como combustible en lugar de glucosa, o una dieta basada en vegetales , que está respaldado por la investigación para la prevención y tratamiento de enfermedades.

El hipotiroidismo

El hipotiroidismo se caracteriza por una baja producción de hormonas tiroideas y es comúnmente causada por la enfermedad autoinmune llamada enfermedad de Hashimoto. Hashimoto ocurre cuando el sistema inmune ataca la glándula tiroides, dañar el tejido de la tiroides e interfiriendo con la producción normal de la hormona tiroidea.

Alimentos para los síntomas del hipotiroidismo

  • alimentos anti-inflamatorios como verduras y frutas frescas
  • omega-3 alimentos
  • alimentos probióticos
  • grasas saludables
  • proteína de colágeno
  • caldo de hueso
  • carnes alimentadas con pasto
  • Los alimentos ricos en selenio, como las ostras, las nueces de Brasil, y semillas de girasol

Además de una dieta pobre, otras causas fundamentales pueden incluir el estrés, el exceso de ejercicio, la restricción calórica, la genética, la falta de sueño, uso de medicamentos, y la toxicidad.

Hipertiroidismo - tiroides hiperactiva

El hipertiroidismo es una condición que es esencialmente lo contrario de hipotiroidismo. Es menos común y ocurre cuando la glándula tiroidea está hiperactiva, produciendo demasiado de las hormonas T4 y T3.

Esto puede causar síntomas como:

  • ansiedad
  • problemas para dormir
  • problemas digestivos como la diarrea o el síndrome del intestino irritable
  • pérdida de apetito
  • pérdida de peso
  • adelgazamiento del cabello
  • latido del corazón irregular

La mala salud intestinal, alergias, la genética, el estrés y la toxicidad pueden afectar o causar hipertiroidismo. Los alimentos que pueden contribuir a los síntomas incluyen alérgenos comunes como el gluten, lácteos hechos de vacas A1 caseína, azúcar, grasas trans y los alimentos procesados.

Alimentos para los síntomas de hipertiroidismo

  • verduras frescas y jugos verdes, especialmente incluyendo la col rizada, espinacas, y la espirulina
  • frutas frescas
  • cereales integrales, si se tolera
  • grasas saludables, como la mantequilla, el aceite de oliva y aceite de coco
  • proteínas magras, incluyendo pescado, carne de vacuno alimentado con pasto, huevos y productos lácteos, si se tolera
  • hierbas antiinflamatorias como la albahaca, el jengibre, la cúrcuma, romero y orégano
  • caldo de hueso
  • alimentos probióticos
  • yodo para la enfermedad de Grave - algas marinas, algas y sal yodada
  • Los alimentos ricos en selenio, como las ostras, las nueces de Brasil, y semillas de girasol

Hiperparatiroidismo e hipoparatiroidismo

Hiperparatiroidismo e hipoparatiroidismo suelen ser el culpable de los niveles de PTH anormales, aunque la osteoporosis también puede estar implicado. Independientemente de la causa, la vitamina D y suplementos de calcio son los tratamientos principales para los problemas relacionados con la PTH.

Alimentos para las hormonas PTH

  • productos lácteos, crudos y orgánicos si es posible
  • oscuros verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada
  • okra
  • judías blancas
  • edamame
  • pescados y mariscos salvajes como sardinas o salmón

Como se señaló anteriormente, la dieta juega un papel importante en la salud de la hormona, pero no es el único factor. Dado que el estrés y el medio ambiente también pueden afectar a la salud de la hormona, los siguientes cambios de estilo de vida también pueden ayudar.

Tomar medidas para manejar el estrés

El estrés crónico en realidad afecta el cuerpo de manera similar a una dieta pobre, falta de sueño, o un estilo de vida sedentario. Hay terapéuticos y formas naturales para reducir el estrés . Asegúrese de tomar el tiempo para relajarse y reducir la tensión.

Manejar el estrés por:

  • hacer ejercicio regularmente
  • la práctica de yoga
  • meditar o rezar
  • conseguir la acupuntura
  • tratando la terapia cognitivo conductual
  • pasar más tiempo en la naturaleza
  • siendo Sociales
  • mantener un diario para expresar sus sentimientos
  • el uso de hierbas adaptógenas
  • la práctica de la aromaterapia con aceites esenciales

Dormir lo suficiente

Para maximizar la función hormonal, trate de obtener siete a nueve horas de sueño por noche. También ayuda a seguir con un ciclo de sueño-vigilia regular tanto como sea posible, lo que ayudará a que su cuerpo se aclimate a su rutina.

Practicar hábitos de sueño adecuados , tales como apagar las luces 30 minutos antes de acostarse y evitar el alcohol de cafeína dos horas antes de dormir, puede ayudar.

Cuidar de su hígado

El hígado es muy importante para el equilibrio hormonal, así como la desintoxicación. De hecho, el hígado tiene cientos de diferentes funciones en el cuerpo - incluyendo la eliminación de exceso de hormonas - que hace que sea uno de los órganos de trabajo más duros que tenemos.

Para apoyar la salud del hígado

  • beber menos alcohol
  • abstenerse de fumar
  • comer una dieta rica en alimentos de origen vegetal
  • limitar el uso de medicamentos de venta sin receta (OTC) tanto como sea posible

Obtener suficiente ejercicio regular

Usted probablemente ya sabe que el ejercicio tiene muchos beneficios contra el envejecimiento , pero también hay una fuerte conexión entre el ejercicio y la salud hormonal.

Tanto para los adultos mayores y las personas más jóvenes, hacer ejercicio regular es una de las mejores cosas que pueden hacer para cuidar de sus hormonas, el metabolismo y el sistema inmunológico. Sin embargo, es importante evitar el exceso de entrenamiento con el fin de mantener los niveles de cortisol bajo control. Aquí hay algunos más notas sobre el ejercicio:

No fume

Los estudios han encontrado que fumar o usar productos de tabaco interfiere con los procesos inmunológicos y reproductivos normales.Investigación También sugiere que los fumadores moderados están en mayor riesgo de problemas de salud.

causas de fumar:

  • mayores niveles de hormonas reproductivas
  • mayor riesgo de ciclos menstruales irregulares
  • esterilidad
  • liberación anormal de hormonas de las glándulas pituitarias
  • otros síntomas de los trastornos endocrinos

Obtener la exposición al sol o considerar la suplementación con vitamina D

La vitamina D tiene muchas funciones importantes en el cuerpo, incluyendo ayudar en la producción de hormonas y el apoyo al sistema inmunológico.

La exposición de la piel desnuda a la luz solar durante unos 15 a 20 minutos cada día es la mejor manera de optimizar los niveles de vitamina D. Su piel en realidad hace que la vitamina D por sí solo. Sin embargo, debido a que un porcentaje cada vez mayor de niños pasan casi el 90 por ciento de su tiempo en interiores, que complementa todos los días con alrededor de 2.000 UI a 5.000 UI de vitamina D3 también puede ayudar.

Hable con su médico para ver si usted es deficiente en vitamina D y si usted se beneficiaría de tomar suplementos.

Evitar los productos químicos disruptores endocrinos

Compartir en Pinterest

Evitar envases plásticos de alimentos, bisfenol-A, pesticidas y algunos cosméticos. Estas sustancias son conocidos disruptores endocrinos y pueden interferir con la producción de hormonas saludable.

Cada persona es un poco diferente en cuanto a la rapidez con que pueden esperar para ver resultados y sentirse mejor durante la transición a una dieta saludable. Inicialmente, se espera que usted experimentará algunos efectos secundarios menores, especialmente si su dieta está cambiando drásticamente.

Los efectos secundarios pueden incluir:

  • los cambios en la digestión, como hinchazón o gas - especialmente cuando el aumento de la ingesta de fibra
  • cambios en el apetito
  • el aumento de los antojos
  • bajo consumo de energía o debilidad, tal como al bajar la ingesta de carbohidratos
  • niebla del cerebro
  • mal humor

Esto por lo general sólo dura varias semanas y se disipará como su sistema digestivo se acostumbre a los nuevos alimentos que está comiendo.

Dentro de aproximadamente dos a tres semanas, es probable que percibir mejoras en su energía y enfoque, los cambios en su paladar y preferencias, y es probable que algunos cambios positivos en su sueño, el humor, y el peso corporal. Si la pérdida o ganancia de peso es su objetivo, la forma saludable de perder o ganar es mantener la diferencia hasta alrededor de 0,5 a 2 libras por semana.

En términos de lo que puede esperar para invertir financieramente en su nueva dieta apoyar el equilibrio hormonal, que por lo general depende de factores como:

  • el porcentaje de alimentos orgánicos o no OMG que usted compra, que puede ser de hasta un 47 por ciento más caro
  • la cantidad de cocinar sus comidas en casa, en comparación con la cantidad que come fuera
  • la cantidad de productos animales que incluya en su dieta, especialmente si son alimentos de alta calidad que tienden a ser más costosos, tales como la carne de pastoreo o de pescado silvestre

Dicho esto, las maneras de ahorrar en su factura de comestibles incluyen la compra único alimento para las comidas que usted ha planeado para evitar el desperdicio de alimentos, la compra de frutas y verduras que son de temporada, cocinar desde cero en lugar de salir a comer o comprar alimentos envasados, la compra a granel, ir de compras en los mercados de agricultores, y unirse a un grupo de CSA (agricultura patrocinado comunidad).

A continuación se muestra una hoja de trucos de compras para ayudarle a navegar por la tienda de comestibles con mayor facilidad. Mientras que cada dieta equilibrada debe dejar un poco de espacio para la flexibilidad y la diversión, los alimentos que se enumeran a continuación proporcionan la mayoría de sus calorías cada día:

Hortalizas (3 o más porciones, cocinados o crudos, tienen en todo el día)

  • verduras de hoja verde como la col rizada, acelga o espinaca
  • alcachofa
  • Rúcula
  • espárragos
  • aguacates
  • remolacha o las hojas de remolacha
  • Pimientos
  • col china
  • brócoli
  • coles de Bruselas
  • repollo
  • zanahorias
  • apio
  • judías verdes
  • berenjena
  • squash
  • calabaza
  • hongos
  • cebollas
  • rábano
  • tomates

Casi todos los otros vegetales funcionará tan bien.

Frutas (2 o más porciones, para la mayoría de la gente)

  • bayas como fresas, frambuesas, arándanos, y moras
  • mango
  • manzanas
  • peras
  • plátanos
  • Cantalupo
  • gotas de miel
  • guindas
  • Coco
  • naranjas
  • pomelo
  • uvas
  • limones
  • limas
  • duraznos
  • nectarinas
  • papaya
  • piña
  • ciruelas
  • granadas
  • ruibarbo
  • sandía

Las grasas saludables (3 o más porciones, al menos, una con cada comida principal)

  • aceite de coco o leche
  • aceite de oliva
  • Olivos
  • aguacates
  • mantequilla alimentado con pasto o manteca
  • aceite de fruta de palma
  • aceite de sésamo
  • aceite de nuez
  • aceite de macadamia
  • aceite de semilla de uva
  • nueces y semillas

Otros alimentos derivados de animales también pueden proporcionar una variedad de ácidos grasos, tales como productos orgánicos ricos en grasa lácteos, salmón silvestre, u otros tipos de pescado graso, y los cortes más grasos de carne de pastoreo.

Los carbohidratos complejos (con moderación, alrededor de 2 a 3 veces por día)

  • 100 por ciento de granos enteros o antiguas incluido el arroz integral o silvestre, quinua, trigo sarraceno, amaranto, teff, y el mijo
  • frijoles y legumbres como las lentejas o garbanzos
  • patatas dulces
  • batatas
  • calabaza
  • otras verduras con almidón como la yuca o taro

proteínas limpias (al menos una fuente con cada comida principal)

  • ganado alimentado con pastos, bisontes, cordero, carne de venado, o otros animales de caza
  • vísceras como hígado
  • pastos planteado pollo, pavo, pato o
  • huevos libres de jaulas
  • los peces capturados en la naturaleza como el salmón, arenque, atún, sardinas, anchoas, caballa, bajo, trucha, mero, mero y bacalao
  • polvos de proteína de suero de leche como A2, cáñamo, arroz, caldo de hueso, colágeno, o guisante

Los productos lácteos (con moderación, generalmente no más de 1 a 2 veces por día)

Idealmente los que son crudo, orgánica y hecha usando leche A2 de vaca, tales como:

  • quesos primas
  • ovejas o cabras leche y quesos
  • kéfir o yogur

Los alimentos probióticos (tratar de tener todos los días)

  • yogur
  • kéfir
  • vegetales fermentados como el chucrut o kimchi
  • kombucha

Nueces y semillas (con moderación, alrededor de 1 a 2 veces por día)

  • semillas de lino
  • semillas de chia
  • semillas de cáñamo
  • semillas de calabaza
  • semillas de girasol
  • Almendras
  • nueces
  • Nueces de macadamia
  • pistachos
  • avellanas
  • anacardos

Hierbas y especias (utilizar libremente)

Use hierbas y especias, ya sea frescos o secos, incluyendo:

  • albahaca
  • jengibre
  • cúrcuma
  • Romero
  • menta
  • orégano
  • cilantro
  • sabio
  • pimentón
  • canela
  • tomillo

Otros súper e ingredientes

  • vegetales marinos como algas wakame o
  • trigo o cebada hierba
  • caldo de hueso
  • vinagre de sidra de manzana
  • mostazas
  • salsas picantes
  • vinagres balsámicos como
  • extracto de stevia
  • miel cruda
  • azúcar de palma de coco
  • melaza
  • chocolate negro
  • Tamari
  • aminos de coco
  • cacao

bebidas

  • agua o agua con gas
  • kéfir de coco o agua de coco
  • café negro
  • todos los tipos de té incluyendo verde, oolong negro, blanco y hierbas
  • jugos de vegetales frescos
  • caldo de hueso
  • vino con moderación

Consejos y estrategias para la preparación de alimentos

Aquí hay más consejos que pueden ayudar a ahorrar tiempo, dinero y crear menos problemas cuando se trata de comer una dieta saludable:

1. Aprender a leer las etiquetas de ingredientes cuidadosamente. Trate de evitar la compra de cualquier cosa que contenga muchos productos químicos o aditivos sintéticos. Una regla general es que los ingredientes menos haya, mejor. Mantenga un ojo hacia fuera para los azúcares añadidos que tiene muchos nombres diferentes, incluyendo:

  • jarabe de maíz con alta fructuosa
  • dextrosa
  • fructosa
  • sacarosa
  • jugo de remolacha
  • caña de azucar

2. Los productos de origen animal de calidad de compra mediante la búsqueda de las palabras “silvestre” (en el caso de los peces), alimentado con pasto (carne y mantequilla), libres de jaulas (huevos), y el pasto-elevada (aves de corral). También se recomiendan los productos orgánicos si están disponibles.

3. No bebo sus calorías. Si usted tiende a consumir gran cantidad de calorías y el azúcar de las bebidas azucaradas, la reducción de la frecuencia con que tiene estos datos es uno de los primeros pasos que debe tomar. En su lugar, beber agua con gas con rodajas de frutas, té de hierbas o agua de coco con moderación.

4. Añadir las verduras cocidas o crudas a las comidas sin embargo se puede, lo que le permite llenar con menos calorías y mantenerse lleno durante más tiempo gracias a la fibra extra.

5. Uso extracto de stevia en lugar de azúcar de caña o azúcar blanco para cocinar u hornear , o un poco de miel cruda, azúcar de palma de coco, o incluso la fruta en puré.

6. sabor alimentos frescos con ingredientes saludables como hierbas y especias, limón o jugo de limón y el vinagre y el tamari, en lugar de la compra de alimentos que ya contienen gran cantidad de azúcar o sodio añadido.

7. Considere compras en el mercado de un granjero cercano , o unirse a un CSA con el fin de adquirir cultivados localmente, frutas y verduras de temporada.

8. Hacer grandes lotes de alimentos a la vez, y luego congelar las sobras para que siempre tenga una comida saludable a la mano.

9. Compra congelados frutas y verduras para ahorrar dinero , o comprar lo que está en temporada y congelar usted mismo.

10. La práctica un enfoque “de nariz a la cola” cuando se trata de comer proteínas de origen animal. Trate de comprar carnes en grandes cantidades a un carnicero o mercado agrícola y el uso de tantas partes del animal que pueda, al igual que la piel, los órganos o los huesos, con el fin de hacer caldo de hueso hecho en casa.

Dirigiéndose directamente a lo que es esencialmente una nueva dieta y estilo de vida por el cambio a los alimentos para sus hormonas puede parecer un poco abrumador. Pero recuerde que usted puede tomar un pequeño paso a la vez. Trate de incorporar uno o dos cambios por semana.

El cuerpo de cada persona es diferente, pero para darle una idea de lo que este consejo podría ser como en la vida real, aquí está un ejemplo de un “día ideal” que apoyaría la salud hormonal para la mayoría de la gente:

Un día de comer para la salud de la hormona

Mañana

Despertar por la mañana alrededor de siete a nueve horas después de irse a la cama. Usted debe sentirse descansado e idealmente no ha tenido que despertar mucho durante toda la noche - ya sea debido al dolor, necesidad de orinar, dificultad para respirar, dolor de estómago, u otros problemas.

Dentro de una a dos horas después de levantarse, comer un desayuno equilibrado . Algunas personas pueden optar por omitir el desayuno completo si están practicando el ayuno intermitente , aunque lo mejor es aprender acerca de las ventajas y desventajas asociadas con el ayuno antes de practicar esto. Si usted toma café o té, tiene con el desayuno para evitar un malestar estomacal o aumento en el cortisol.

Plantear sugerencias ejemplo el desayuno
fuente saludable de proteínas dos huevos
hidratos de carbono complejos granola sin grano, hecho con semillas y frutos secos
frutas o verduras bayas frescas o verduras salteadas
una a dos porciones de grasa saludable aguacate

Aperitivos

A medida que va sobre su día, tomar descansos cada hora o así para moverse, levantarse, salir a la calle, o relajarse. La mayoría de la gente debe tratar de comer algo cada tres a cuatro horas con el fin de mantener el nivel de azúcar en la sangre equilibrada.

opciones de bocadillos (idealmente, uno o dos):

  • fruta fresca
  • nueces
  • huevos duros
  • un batido de frutas y verduras
  • aguacate en pan tostado brotado
  • verduras crudas con puré de garbanzos

Almuerzo

El almuerzo debe ser equilibrado de una manera similar a la del desayuno.

Muestra opciones de almuerzo

  • una ensalada con pollo a la parrilla, quinua, y aderezo de aceite de oliva
  • una empanada de hamburguesa con pasto sin el bollo, una patata dulce cocido al horno, y brócoli cocido
  • algún tipo de verdura y sopa de frijol servida con aguacate

Encontrar un poco de tiempo para hacer ejercicio durante unos 30 a 60 minutos en el día, ya sea en la mañana antes del trabajo o al final del día. Trate de comer algo de 90 minutos antes de hacer ejercicio, y luego a una hora de terminar, con el fin de apoyar la recuperación muscular .

Cena

Su cena será similar a la del almuerzo y lo ideal sería comido unas tres horas antes de ir a dormir por la noche. Trate de limitar la cantidad de bocadillos que haces después de la cena, y evitar la cafeína después de unos 2 ó 3 horas, en el fin de obtener el mejor sueño.

Termine su noche con una rutina de relajación que le ayuda a relajarse, tales como:

  • caminar por la calle para ayudar a digerir la cena
  • baños
  • leyendo
  • hacer algo de estiramiento o yoga
Compartir en Pinterest

Más ideas de comidas de muestra

El más cocinar y preparar usted puede manejar para hacer en casa, más posibilidades tendrá de pegarse con una dieta rica en nutrientes que apoya la salud hormonal. Cocinar le permite controlar la calidad de los ingredientes que está comiendo, además de que también es útil para la gestión de tamaño de las porciones y, por tanto, la ingesta de calorías. Aquí hay más ideas de la comida de la muestra utilizando los alimentos saludables mencionados en nuestra lista de la compra:

DesayunoIdeas

  • Smoothie hecho con yogur sin azúcar o llano, fruta fresca o congelada, chia, y las semillas de lino.
  • Tortilla con 2 huevos, queso de leche de cabra, y un montón de verduras salteadas.
  • Aguacate, espinacas, tomate y tocino de pavo sobre una tostada de grano entero germinado.
  • panqueques sin grano a base de almendra y harina de coco, cubierto con bayas.
  • croquetas de patata dulce hecho con hierbas, salchichas de pollo, pimientos y cebollas.

ideas almuerzo

  • Ensalada mixta con pollo asado o pescado, un montón de verduras frescas, almendras, aceite de oliva y vinagre balsámico.
  • Bunless alimentado con pasto pavo o carne de hamburguesas, rematado con champiñones cocidos, cebollas y espinacas.
  • Los tacos de pescado, hecho con una tortilla de grano germinado, cubierto con ensalada de verduras mixtas y aderezo de la casa.
  • Pizza hecha con la coliflor o la corteza de coco, cubierto con su queso prima favorita, y un montón de verduras.

ideas de la cena

  • Carne, pollo, pescado o brochetas con verduras a la parrilla y salsa de yogur mojar.
  • El salmón, la mitad de una batata al horno, y una gran porción de salteado o verduras asadas.
  • Los pimientos verdes o tomates beefsteak rellenos de quinoa, carne picada cocinada, y verduras en dados.
  • sopa de olla eléctrica de pollo o estofado, a base de patatas, zanahorias, cebollas y repollo.
  • Fritos con poco aceite a base de verduras, frijoles negros, o carne picada, tamari, el jengibre, la miel cruda y jugo de limón.

BocadilloIdeas

  • nueva pieza de fruta y un pequeño puñado de frutos secos.
  • picaduras de energía caseras, hechas en un procesador de alimentos con cacao, frutos secos, semillas y fechas.
  • Nueces y semillas galletas con 1 a 2 huevos duros.
  • batido de proteínas hecho con su elección de proteína en polvo, fruta y leche de coco.

monitoreo de éxito

Para supervisar su progreso y realizar un seguimiento de si los cambios que realiza tienen éxito, mantener un diario de alimentos o ingrese la hora de hacer cambios en su dieta. De esta manera se puede realizar un seguimiento de cómo los diferentes tipos de comidas y hábitos están haciendo sentir.

Estas son algunas señales físicas y mentales y síntomas clave a tener en cuenta a medida que incorporan los alimentos que apoyen su salud hormonal:

  • los niveles de energía más altos
  • mejoras en su sueño como menos problemas para conciliar o mantener el sueño, o con dolor, sofocos, etc.
  • estados de ánimo más estables
  • aumento de la libido
  • falta de problemas digestivos como menos hinchazón, gases, estreñimiento o diarrea
  • mejoras en la apariencia de la piel tal como menos brotes, los signos de la rosácea, etc.
  • menos dolores y molestias
  • mejor concentración y enfoque
  • aumento de la fuerza y ​​la resistencia durante los entrenamientos
  • cambios en su peso
  • más rápido crecimiento del cabello y las uñas
  • redujo los síntomas del síndrome premenstrual y la regularidad en términos de su ciclo menstrual

Si notas que el consumo de la hormona para la salud óptima es similar a comer una dieta equilibrada y saludable, no está muy lejos! Muchos de los alimentos y planes de comidas para una alimentación saludable para mantener un equilibrio hormonal también son buenos para su salud en general. Comience con los fundamentos de comer para sus hormonas para ver si se siente algún cambio antes de reducir sus opciones de comida para comer más o menos de ciertos alimentos.

Cada persona es diferente, y lo que funciona para otros puede no funcionar para usted. Es por eso que es importante para revisar sus niveles de la hormona con su médico antes de comer demasiado o demasiado poco de un determinado alimento.

Este contenido es estrictamente la opinión del Dr. Josh Axe, y es sólo para fines informativos y educativos. No es la intención de proporcionar consejo médico o para tomar el lugar de los consejos médicos o el tratamiento de un médico personal. Se aconseja a los lectores de este contenido a consultar a sus médicos o profesionales de la salud calificados con respecto a cuestiones de salud específicos. Todos los lectores de este contenido, especialmente aquellos que toman medicamentos recetados o de venta libre, deben consultar a su médico antes de comenzar cualquier nutrición, suplementos, o un programa de estilo de vida.


El Dr. Josh Axe , DNM, DC, sistema nervioso central, es un médico certificado de la medicina natural, doctor en quiropráctica en nutrición clínica y con una pasión para ayudar a la gente sana mediante el uso de alimentos como medicina. En 2008, comenzó un centro de medicina funcional en Nashville, que creció hasta convertirse en una de las clínicas más reconocidas en el mundo. Lo puedes seguir en Facebook , Instagram , Twitter , Pinterest y YouTube .

Etiquetas: endocrino, Salud,