Publicado en 12 January 2017

La vitamina B-12 deficiencia y depresión: ¿Cuál es el vínculo?

Una deficiencia de vitamina, o niveles bajos de una vitamina en la sangre, puede ser causada por la dieta o un mal funcionamiento en la forma en que su cuerpo absorbe las vitaminas.

La vitamina B-12 se encuentra naturalmente en productos de origen animal. Eso significa que las personas que siguen una dieta vegetariana o vegetariana pueden tener problemas para obtener suficiente vitamina B-12. Algunos alimentos como cereales tienen B-12 añadido a ellos. Eso puede ayudar a las personas que consumen poca o ninguna proteína animal obtienen suficiente vitamina B-12. También puede tomar un suplemento vitamínico.

Algunas personas consumen suficiente vitamina B-12, pero sus cuerpos no absorben adecuadamente la vitamina. Una deficiencia de vitamina B-12 puede afectar a la salud de diversas maneras. Algunos incluso han relacionado la depresión con la deficiencia de vitamina B.

Fuentes de B-12

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Las vitaminas B, incluyendo la vitamina B-12, han sido vinculadoa la depresión. Pero debido a que la depresión es una afección compleja, la conexión no se entiende completamente.

Los investigadores en un artículo de 2005 publicado en el Journal of Psicofarmacologíarepasado estudios de depresión y baja vitamina B-12 de estado. Encontraron evidencia sustancial de que una disminución en la concentración de vitamina B-12 se correlaciona con un aumento en la depresión. También afirman que el alto estado de vitamina B-12 puede estar asociada con un mejor resultado del tratamiento de la depresión. Los investigadores sugieren que las personas con depresión tienen un suplemento de 1 miligramo de vitamina B-12 al día. Se necesita más investigación para entender completamente el vínculo entre la B-12 y la depresión.

Una conexión posible es el efecto de la vitamina B-12 sobre los niveles de serotonina en el cerebro, además de otros productos químicos. La serotonina ayuda a regular el estado de ánimo. Los bajos niveles de serotonina pueden estar relacionados con la depresión. Sin embargo, la reciente investigación ha sugerido que la serotonina juega un papel menor en la depresión que se pensaba.

Si usted está experimentando la depresión, hable con su médico. Ellos pueden ayudarle a desarrollar un plan de tratamiento que sea adecuado para usted. Los remedios naturales, como un suplemento de B-12, puede ayudar. Pero también es probable que usted tiene que participar en la terapia del habla y posiblemente tomar medicamentos recetados.

La vitamina B-12 también se conoce como la vitamina de la energía. Ayuda a mantener su sistema inmunológico saludable y el funcionamiento del cerebro. Algunos de los síntomas de una deficiencia de vitamina B-12 son similares a los de la depresión, que puede hacer que sea difícil identificar una deficiencia de vitamina si también está deprimido.

Los síntomas de depresión Los síntomas de deficiencia de vitamina B-12
agotamiento o fatiga
latido del corazón rápido sin hacer ejercicio
niebla del cerebro o dificultad para concentrarse
confusión o dificultad para pensar
debilidad
mareo
la falta de interés en actividades que antes disfrutaba
problemas para dormir
olvido
aumento o disminución del apetito
dolores en el cuerpo inexplicables
sentimientos de culpa o enojo

Algunas personas tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B-12. Las mayores fuentes de vitamina B-12 son productos de origen animal, como carne, pescado, o un diario. Las personas que siguen una vegetariana o vegana dieta tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B-12 y puede ser necesario añadir un suplemento de vitamina B-12 a su dieta diaria. Algunos alimentos están fortificados con vitamina B-12. Así que si usted tiene una dieta principalmente a base de plantas, revisar las etiquetas de los alimentos y recoger los productos de granos fortificados con vitamina B-12.

Usted también puede tener un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B-12 si:

  • recientemente sometido a una cirugía de pérdida de peso, ya que la operación interfiere con la capacidad del cuerpo para extraer B-12 de la comida
  • han sido diagnosticados con la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca, condiciones que pueden afectar la forma en que el cuerpo absorbe los nutrientes
  • son mayores de 50, debido a que los seres estómago para producir menos ácido a medida que envejece, y este ácido ayuda con B-12 de absorción
  • tomar medicamentos para la acidez prescritos, que reducen la producción de ácido en el estómago y pueden afectar a B-12 de absorción

Si usted sospecha que tiene una deficiencia de vitaminas, hacer una cita con su médico. Pueden hacer un análisis de sangre para comprobar el nivel de vitaminas en la sangre. También debe llevar una lista de lo siguiente a su cita:

  • medicamentos y suplementos que toma
  • síntomas que ha experimentado
  • preguntas para su médico

Los resultados obtenidos no deben tomar más de una semana para recibir. Si se entera de que tiene una deficiencia de vitaminas o nutrientes, puede empezar a aplicar cambios en la dieta. Su médico también puede recomendar que tome suplementos temporalmente si la deficiencia es grave.

Si el análisis de sangre regresa normal, se puede descartar una deficiencia de vitamina B-12 y buscar otras opciones de tratamiento para la depresión.

Los cambios en su dieta son la forma más efectiva para tratar una deficiencia de vitamina B-12. Si usted no es vegetariano, añadir las claras de huevo, carne de ave y carne magra a sus comidas. El pescado es una excelente fuente de vitamina B-12, por lo que también debe tratar de añadir regularmente pescado a su dieta. Hay muchos tipos de peces, por lo que si no te gusta un tipo, experimentar con otras variedades. O utilizar diferentes métodos de cocción para cambiar el sabor.

El pescado es fácil de preparar. Se puede poner un poco de aceite de oliva, sal, pimienta y limón en ella y cocer en el horno. También puede ponerlo en una parrilla o saltear en una sartén con un poco de mantequilla y ajo.

Más información: 11 mejores tipos de pescado para comer »

También puede tratar la B-12 deficiencias tomando un suplemento de vitamina B-12. Asegúrese de hablar con su médico primero. A veces las vitaminas B pueden interactuar con los medicamentos, por lo que el médico puede recomendar que no se los toma.

También es importante desayunar todos los días. Comenzando el día con cereal fortificado y baja en grasa o leche descremada es una gran manera de conseguir algunos B-12 en su dieta. Y comer el desayuno puede ayudar a sentirse con más energía durante todo el día.

La depresión es una condición médica grave que puede afectar a todo lo que haces. Si bien puede haber un vínculo entre los niveles de B-12 y la depresión, es importante trabajar con su médico para elaborar un plan de tratamiento integral que funcione para usted.