Publicado en 9 May 2016

Depresión y divorcio: ¿Qué puede hacer?

Adaptarse a la vida después de un divorcio puede tardar desde unas pocas semanas hasta varios años. Durante ese tiempo, puede experimentar una gama de emociones. También puede ser más susceptible a ciertas condiciones, incluyendo el trastorno de estrés postraumático, depresión y diversas condiciones físicas.

La depresión que se produce debido a eventos traumáticos en la vida como el divorcio es diferente de la depresión clínica. Se llama trastorno de adaptación o depresión situacional. Tanto la depresión clínica y la depresión situacional manifiesta de manera similar.

En algunas personas, la depresión después de un divorcio puede ocurrir con otros comportamientos, tales como:

  • haciendo caso omiso de las responsabilidades
  • evitando la familia y amigos
  • mal desempeño en el trabajo debido a una falta de concentración
  • lucha

Si usted está experimentando cualquiera de estos comportamientos o se siente deprimida después del divorcio, hablar con un consejero que puede recomendar un curso de acción o sugerir una red de apoyo.

La mayoría de la gente tristeza asociada con la depresión. La tristeza es sólo uno de varios síntomas de la depresión. Otros síntomas que son comunes en la depresión clínica y situacional incluyen:

  • una pérdida de apetito
  • una pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba y aficiones
  • problemas para dormir o insomnio
  • irritabilidad
  • fatiga
  • episodios de llanto
  • dificultad para concentrarse
  • sentimientos de desesperanza y pesimismo, así como una pérdida del sentido de dignidad
  • pensamientos suicidas e incluso los intentos

Un diagnóstico de la depresión requiere que al menos cinco de estos síntomas estén presentes.

Los hombres y las mujeres experimentan la depresión de forma diferente. La depresión en las mujeres a menudo se manifiesta como la tristeza, inutilidad y culpa. Los síntomas de la depresión en los hombres van desde irritabilidad y dificultad para dormir al consumo excesivo de alcohol o drogas. En general, las mujeres son más propensas a experimentar depresión después del divorcio que los hombres. Sin embargo, los hombres son menos propensos a hablar abiertamente sobre su depresión.

Si tiene pensamientos suicidas, llame a la National Suicide Prevention Lifeline al 800-273-TALK (8255) . Puede ser más fácil de abrir acerca de sus sentimientos a una persona que no juzga que no sabe por teléfono que a una persona a la que conoces. Esta persona puede ayudarle a obtener más allá de la idea de renunciar.

Llame a su médico para programar una cita si tiene los síntomas de la depresión durante más de dos semanas. Cuando se prepara para su cita, llevar a un amigo a lo largo de si necesita ayuda. Anote sus principales síntomas y llevar esta lista con usted. Además, anote cualquier medicamento o suplementos que toma.

Su médico puede recetar:

  • antidepresivos
  • medicamentos contra la ansiedad
  • psicoterapia

También pueden recomendar:

  • Terapia artística
  • tratamientos alternativos, tales como la terapia de acupuntura o masaje
  • técnicas de relajación como el yoga o una clase de deportes

El riesgo de una pareja que se divorcia es dos veces más alto si una pareja tiene una forma de angustia mental, como la depresión clínica. Si ambos socios comparten un nivel similar de angustia mental, son menos propensos a divorciarse, es posible que son menos propensos al divorcio porque entienden mejor entre sí y pueden relacionarse con los desafíos de cada uno de salud.

Una relación entre dos personas que tanto la experiencia angustia mental es más en riesgo de divorcio que una relación entre dos personas que no experimentan angustia mental. Esto ha llevado a los investigadores a concluir que la angustia mental preexistente puede llevar al divorcio.

Busca ayuda

  • Busque ayuda si se siente deprimido. Hable con su médico, sino también considerar hablar con amigos y familiares, o unirse a un grupo de apoyo.

El divorcio afecta a algo más que los socios. También afecta a los hijos de las personas que se divorcian, la red familiar más grande, y amigos de la familia. Tener una red de apoyo a medida que avanza a través de este proceso es importante.

Vas a tener muchos sentimientos, y procesarlas puede tomar una gran cantidad de energía. Esto puede hacer que te sientas más cansado de lo habitual. Estos son algunos consejos para conseguir en el camino hacia la recuperación:

Escribir en un diario.

Incluso si usted tiene una red de apoyo, es una buena práctica para escribir sus pensamientos. No es necesario contenerse. Si necesita cierre de algún tipo, que no escribe una carta a su ex cónyuge como otra forma de purgar sus sentimientos. Usted no tiene que enviar la carta a ellos.

Ejercitarte diariamente.

El ejercicio, incluso cuando usted no se siente como él. Investigación muestran que entre 20 a 40 minutos de caminar a paso ligero tres veces por semana ayuda a aliviar los síntomas de la depresión.

Come sano.

Es posible que se sienten atraídos a la comodidad alimentos o el alcohol más de lo habitual. Mantenga los alimentos saludables alrededor. En lugar de tener alimentos poco saludables o alcohol, disfrutar de aperitivos saludables, como el chocolate oscuro.

Darse un capricho.

Consiéntete tomando un baño largo e ininterrumpido o viendo una película para sentirse bien. Si usted tiene niños, los arreglos para una o dos horas de cuidado de niños para que pueda tener el tiempo para hacer esto.

Aceptar ayuda.

Es posible que tenga menos energía durante este período de ajuste. Si la gente ofrece para ayudarle con la preparación de comidas, viendo a sus hijos, o las tareas del hogar, decir que sí. Puede devolver el favor más adelante.

Socializar.

Estar rodeado de gente puede ser la última cosa que quieres hacer, pero puede ayudar a hacer frente a cualquier emoción que está teniendo. Pasar tiempo con personas que pueden proporcionar un oído que escucha, sino que también están dispuestos a ayudar a cambiar su estado de ánimo cuando sea necesario.

Dormir.

La depresión aumenta el riesgo de insomnio y el insomnio, a su vez, aumenta el riesgo de depresión. Si tiene problemas para conciliar el sueño, adoptar una rutina nocturna que le ayudará a calmar su cuerpo y mente, tales como tener una taza de té de manzanilla, tomar un baño o ducha, o leer un libro. Evitar el uso de pantallas electrónicas, ya que pueden evitar que usted para conciliar el sueño.

Vas a tener muchos sentimientos y pensamientos para procesar después de un divorcio. Se puede llegar a través de él y encontrar una nueva normalidad sin su cónyuge. El establecimiento de objetivos pequeños todos los días ayuda.

No darse por vencido es lo más importante. En los días en que nada parece funcionar, recuerda que tú lo vales. Hacer que su punto de partida para los próximos días.