Publicado en 31 May 2016

9 consejos para aumentar la motivación cuando se está deprimido

La depresión es un trastorno mental común. Se estima que 16,2 millones de adultos en los Estados Unidos, o aproximadamente el 6,7 por ciento, experimentaron al menos un episodio de depresión mayor en 2016.

Los síntomas de la depresión pueden variar de leves a severos. Pueden ser crónica, o pueden ocurrir como episodios de una sola vez causados por eventos traumáticos como la muerte o enfermedad de un familiar, el final de un matrimonio, o dificultad financiera.

Los síntomas de la depresión incluyen:

Si usted está experimentando pensamientos suicidas, debe buscar ayuda de inmediato. Póngase en contacto con su médico o llame al 911.

Establecer metas pequeñas y manejables.

Si la idea de hacer cualquier cosa parece abrumador, empezar poco a poco. Establecer metas pequeñas y manejables. Y cuando cumpla con estos objetivos, puede empezar a añadir más en la parte superior de ellos hasta que finalmente alcanzar todos sus objetivos. Aquí están algunas sugerencias para ayudarle a empezar.

1. Sal de la cama y fuera de pijamas

El simple hecho de levantarse es una buena primera victoria del día. Dejar algunas notas adhesivas con afirmaciones positivas donde se puede ver ellos, tales como: “Sí, puede hacerlo”, “Cada viaje largo comienza con un solo paso”, o “Nunca te rindas” Su cerebro digiere cualquier pensamiento que se crea! , por lo que lo alimentan los positivos.

2. Ir a dar un paseo

El ejercicio ayuda a su cuerpo a liberar endorfinas, las hormonas del bienestar. El ejercicio durante al menos 35 minutos al día, cinco días a la semana, puede mejorar los síntomas de la depresión leve a moderada. También puede ayudar a tratar las formas más graves de depresión.

En otro estudiar, Se encontraron cuatro semanas de entrenamiento aeróbico para mejorar los síntomas de la depresión.

3. ensuciarse las manos para conseguir una elevación del estado de ánimo

De acuerdo a una estudiarcon ratones, un cierto tipo de bacterias que se encuentran en la suciedad ( vaccae Mycobacterium) puede aumentar la producción de serotonina. La serotonina a su vez ayuda a disminuir los síntomas de la depresión.

Bacterias que se encuentran en comidas fermentadas, Como el yogur, también pueden mejorar los estados de ánimo mediante la reducción de la ansiedad y potencialmente mejorar los síntomas de la depresión.

4. No-programe

Felicítese para cada tarea o meta que se completa, no importa cuán pequeño.

Si sólo se puede lograr una o dos tareas, que está muy bien. Felicítese para cada tarea o meta que se completa, no importa cuán pequeño. Eso le ayudará a mejorar su confianza y sentido de la motivación.

5. Evitar la negatividad

Sus digiere cerebrales cualquier pensamiento que crean, por lo que se alimentan los positivos.

Lectura de las noticias o navegar por Internet, hablar con personas que dejarán una sensación de drenado y negativa, o volver a examinar los temas tristes actividades -estos todos pueden tener un impacto en su estado de ánimo y la motivación. En su lugar, se centran en los sentimientos de agradecimiento. Leer el contenido edificante y rodearse de gente positiva.

6. Siga una rutina

El sentido de las tareas diarias de haber logrado promoverá una sensación de bienestar.

Anote su rutina, pegarlo en la pared o en algún lugar lo verá, y el uso de las marcas de verificación cuando hayas completado las tareas. El sentido de las tareas diarias de haber logrado promoverá una sensación de bienestar e inspirar a apuntar más alto cada día.

También podría mantener un diario como parte de su rutina. Los diarios son un buen lugar para deshacerse de los pensamientos negativos y hacer espacio para lo positivo.

7. Socializar

Elija relaciones positivas, animar a la gente a relacionarse con usted cuando se siente para ella, y darle una oportunidad como voluntario. Ayudar a alguien que lo necesite, mejorará su estado de ánimo y aumentar su motivación para levantarse de la cama al día siguiente.

8. Crear una red de apoyo

Tener una red de apoyo en estado de alerta para cuando su motivación se agota y se siente abrumado. Elija la gente se sienta cómodo hablando y que puede ayudar a proporcionar estímulo.

9. Obtener suficiente sueño

La depresión puede ser físicamente drenaje. Dormir demasiado o demasiado poco afecta a su estado de ánimo. Apunta a ocho horas al día.

La falta de motivación es un síntoma de la depresión, pero puede ser causada por otra cosa. Por ejemplo, es posible que carecen de motivación si usted está teniendo dificultades para hacer frente a un problema en su vida o que experimentan algo que afecta a su confianza en sí mismo.

Si la depresión es responsable de su falta de motivación, es posible que el nivel de motivación está directamente relacionado con lo deprimido que sientes. Si usted o un ser querido se siente una falta de motivación debido a la depresión, hay maneras de ayudar a mejorar la situación.

Puede parecer difícil al principio, pero la persistencia ayudará a alimentar la creciente sensación de motivación, y usted encontrará que con el tiempo se hace más fácil levantarse y hacer cosas.

Si su estado de ánimo y la motivación no mejoran, consulte con su médico. Si ya está tomando medicamentos, el médico puede evaluar su tratamiento.

El tratamiento para la depresión puede incluir una combinación de psicoterapia y medicamentos . Los medicamentos pueden incluir:

Algunos antidepresivos pueden aumentar el riesgo de pensamientos suicidas. Si usted o alguien que usted conoce está experimentando pensamientos suicidas , por favor llame a la National Suicide Prevention Lifeline al 800-273-8255 de inmediato y ponerse en contacto con su médico tan pronto como sea posible.

La prevención del suicidio

  • Si cree que alguien está en riesgo inmediato de auto-daño o lastimar a otra persona:
  • • Llame al 911 o al número local de emergencias.
  • • Permanezca con la persona hasta que llegue ayuda.
  • • Eliminar cualquier pistolas, cuchillos, medicamentos, u otras cosas que pueden causar daño.
  • • Escucha, pero no juzgan, discutir, amenazar, o gritar.
  • Si usted o alguien que conoce está pensando en el suicidio, busque ayuda de una crisis o una línea de prevención del suicidio. Prueba la National Suicide Prevention Lifeline al 800-273-8255.

Si usted o un ser querido está sufriendo de depresión, puede tener dificultades para sentirse motivado. Psicoterapia y medicamentos pueden ayudar. También se puede practicar algunas técnicas de autoayuda:

  • La celebración de pequeñas victorias.
  • Haga todo lo posible para pensar positivamente.
  • Establecer rutinas - que pueden ayudarle a sentirse motivado.
  • Tomar las cosas un paso a la vez, y no tratar de hacer más de lo que es capaz.

Si su falta de motivación está afectando a su vida cotidiana y sus intentos de aumentar su motivación no han funcionado, póngase en contacto con su médico. Ellos están ahí para ayudar.