Publicado en 20 June 2017

Una dosis de Gratitud: ser agradecido puede mantenerse saludable

¿Y si hubiera una solución al estrés que implica nada más que sentirse agradecido por las cosas buenas en su vida? De hecho, no lo es. Esa solución se llama gratitud.

Según la investigación, las personas que practican regularmente sentirse agradecidos tienen una ventaja cuando se trata de su salud. Robert Emmons, profesor de psicología en la Universidad de California en Davis, ha sido investigador principal en este campo cada vez mayor, denominada “psicología positiva”. Su investigación ha encontrado que aquellos que adoptan una “actitud de gratitud” como un estado permanente de experiencia cuenta muchos beneficios para la salud.

hallazgos Emmons’, junto con los de otros investigadores, como Lisa Aspinwall, profesor de psicología en la Universidad de Utah, sugieren que las personas agradecidas pueden ser más propensos a:

  • cuidar mejor de sí mismos física y mentalmente
  • participar en más conductas de protección de la salud y el mantenimiento
  • hacer más ejercicio regularmente
  • comer una dieta más saludable
  • han mejorado la alerta mental
  • programar exámenes físicos regulares con sus médicos
  • afrontar mejor el estrés y los retos diarios
  • sentirse más feliz y más optimista
  • evitar los síntomas físicos problemáticos
  • tienen fuertes sistemas inmunes
  • mantener una visión más brillante del futuro

 

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Con esa lista de beneficios, que no se desee probarlo? Para empezar dando gracias, considerar la integración de los cuatro pasos siguientes en su vida diaria:

  • Enfocar la atención hacia el exterior.
  • Sea consciente de lo que tiene.
  • Mantenga un diario de gratitud.
  • Replantear situaciones como positivo.

1. Enfoque atención hacia fuera

Su actitud juega un papel importante en la determinación de si puede sentirse agradecidos a pesar de las dificultades de la vida. De acuerdo con Emmons, gratitud se define por su actitud tanto hacia el mundo exterior y usted mismo. Sugiere que los que son más conscientes de los aspectos positivos en sus vidas tienden a centrar su atención fuera de sí mismos.

2. Sea consciente de lo que tiene

Es posible suponer que los que tienen más posesiones materiales tienen más que estar agradecido. Sin embargo, la investigación sugiere lo contrario. Edward Diener, profesor de psicología en la Universidad de Illinois, encontró que un alto porcentaje de personas acomodadas en Japón informó de los bajos niveles de satisfacción con la vida, al igual que los que viven en la pobreza en la India lo hacen. Estos hallazgos sugieren que no es la cantidad que tiene, sino cómo se sienten acerca de lo que tiene que puede hacer la diferencia.

3. Mantener un diario de gratitud

Grabación de lo que se siente agradecido en un diario es una gran manera de dar gracias sobre una base regular. Emmons encontró que los que figuran cinco cosas que se sentían agradecidos en un diario de gratitud Weekly reportó un menor número de problemas de salud y un mayor optimismo que aquellos que no lo hicieron.

4. Situaciones replantear como positivo

En realidad no es una situación difícil que está alterando. Es la forma de percibir la situación. La próxima vez que se encuentre quejándose de molestias de la vida, ver si se puede mentalmente “activa el interruptor” para enmarcar las cosas de manera diferente. Por ejemplo, en lugar de ponerse manos por perder una oportunidad, tratar de ver el lado positivo. Es posible que ahora tienen más tiempo para dirigir hacia otras prioridades.

Para llevar

La gratitud puede tener un impacto positivo en su comportamiento, estado emocional, e incluso la salud física. Estos cuatro pasos pueden ayudarle a practicar activamente agradecimiento a aprovechar plenamente estos beneficios.