Publicado en 27 July 2016

Consejos para hacer frente a episodios inesperados de MDD

trastorno depresivo mayor (TDM) puede tener un enorme impacto en su vida. Un ataque de depresión puede hacer que sea difícil de conseguir a través de sus actividades diarias normales. Pero una de las cosas más frustrantes de MDD es que no se sabe cuando un episodio golpeará. A pesar de que se puede esperar otro episodio, es probable que pilla con la guardia cada vez.

Conocer los factores desencadenantes y la práctica de auto-cuidado puede ayudar a prevenir o minimizar los efectos de un episodio.

Cómo detectar disparadores MDD

Un episodio de MDD puede parecer impredecible, pero la mayoría de la gente puede identificar posibles desencadenantes. Si conoce los posibles factores desencadenantes que pueden conducir a un episodio, puede estar más preparados.

Algunos de los factores de riesgo más comunes para MDD episodios incluyen:

  • La pérdida de alguien importante para usted. No es inusual que las personas tengan un episodio después de una pérdida significativa interpersonal. Todavía se puede experimentar dolor si la pérdida se debe a la muerte o el final de una relación.
  • Ser o sentirse rechazado. Es posible volver a sentir una tristeza más duradero después de un rechazo por parte de un amigo o un trabajo.
  • Justo saliendo de un episodio previo. Sin embargo, no todo el que tiene un primer episodio pasa a tener un segundo.
  • MDD parece tener un componente genético. Investigación publicada en la revista Journal of Psychiatric Research ha encontrado una relación entre la historia familiar y el trastorno depresivo mayor.
  • los cambios hormonales pueden desencadenar un episodio depresivo, particularmente en las mujeres. El embarazo, el posparto y la menopausia son todas las causas comunes de la depresión mayor.

Recuerde que no todos los episodios de depresión mayor tiene una causa directa. Está bien si no se puede identificar un disparador específico.   

Consejos de cuidado personal para la gestión de un episodio de MDD

Incluso cuando ves un episodio de trastorno depresivo mayor en el horizonte, que no siempre significa que pueda impedirlo. Poner un esfuerzo extra puede ser difícil cuando se está deprimido, pero es importante tener cuidado adicional de sí mismo. Aquí están siete estrategias de autocuidado que pueden ayudar:

1. Obtener más descanso.

Investigaciónmuestra una fuerte relación entre el sueño y estado de ánimo. El sueño inadecuado conduce a la irritabilidad y la ansiedad. El sueño juega un papel importante en la regulación de sus emociones y ayudar a su cerebro a recuperarse. Pregúntele a su médico acerca de las opciones de tratamiento si usted está teniendo problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormido.

2. Hacer más ejercicio.

La relación entre el ejercicio y el estado de ánimo es clara: Las endorfinas naturales que su cuerpo produce a través del ejercicio son un estimulante del humor. Un estudio en el Journal of Psychiatric Research indicó que el ejercicio puede ser eficaz en el tratamiento de los episodios depresivos mayores.

Pero la falta de motivación es un síntoma común de depresión y hacer ejercicio puede ser un reto. Si usted está luchando para motivarse, comience lentamente. Algo así como una breve vuelta a la manzana puede mejorar su estado de ánimo. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio moderado a leve por lo menos cinco veces por semana. Trate de hacer ejercicios suaves como caminar, nadar, yoga o tai chi.

3. Añadir más estructura a su día.

La depresión hace que sea más fácil perder el foco. Esto conduce a una tendencia a dejar que los días se hacen libre y no estructurada. Si bien esto puede sonar atractivo, es probable que su depresión peor. Hacer planes para cada día y las citas para usted mismo. Se puede programar el tiempo para tareas como ir de compras, llamar a un amigo, o cocinar. Use notas adhesivas, un planificador, o su calendario en su teléfono inteligente para programar su día. Prométase seguir su horario, incluso si usted no tiene lugares para ir o cosas que hacer. La estructura regular tendrá un efecto positivo en su estado de ánimo.

4. Pasar el tiempo con amigos y encontrar un grupo de apoyo.

Convertirse aislado tiende a empeorar y prolongar un episodio depresivo. Tienen algunos amigos cercanos a verte si no saber de usted. La depresión hace que sea difícil de levantar el teléfono para llamar a un amigo. Encontrar un grupo de apoyo, posiblemente a través de la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales o por medio de su hospital local.

5. recuerde sus logros y victorias pasadas.

Si usted ha experimentado episodios MDD antes, usted puede estar orgulloso de ser un sobreviviente. Recuerde actos de bondad personas han mostrado en su caso. Si recuerda incluso una cosa que nunca hizo feliz, puede darle esperanza.

6. Trate de escribir sus sentimientos en un diario.

Escribir en un diario puede ser una gran manera de liberar sentimientos negativos y ponerlas en perspectiva. Dedicar un tiempo diario para un par de veces cada semana.

7. No realice grandes decisiones que cambian la vida mientras se está deprimido.

Ahora no es el momento de poner fin a una relación, renunciar a un trabajo, o mover. Espere hasta que se sienta mejor para tomar decisiones importantes. Además, hablar de cualquier decisión de cambio de vida con su familia y amigos.  

Cuándo buscar ayuda profesional

El autocuidado es importante y necesario cuando se trata de trastorno depresivo mayor, pero no siempre es suficiente para resolver sus problemas. Consulte a su médico y menciona que su depresión parece estar empeorando. Si usted está tomando antidepresivos, es posible que necesite una dosis más alta o un medicamento diferente. Adición de un medicamento adicional sobre una base temporal también puede traer alivio.  

De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Mental , la terapia electroconvulsiva (TEC) puede ser útil si la medicación no es suficientemente eficaz. TEC no es doloroso y con frecuencia se lleva a cabo de forma ambulatoria. Muchos de los avances en los últimos años han hecho que la TEC un tratamiento más seguro y más eficaz. Puede ser útil si no está respondiendo bien a la medicación y la terapia.

Siempre llame a su médico inmediatamente si se siente suicida. El tratamiento en un hospital a veces es necesario y puede incluso salvar su vida.

la comida para llevar

Recuerde que todos los episodios depresivos con el tiempo se terminará. Comprometerse con su propia recuperación y confiar en su equipo de apoyo médico. Con paciencia y tiempo, usted tiene mejores días por venir.