Publicado en 29 November 2017

La mejor herramienta para manejar la depresión puede que ya sea en su bolsillo

Durante los últimos 10 años, el teléfono le ha permitido hacer mucho más que hablar con alguien del otro lado del mundo. El teléfono inteligente es como una caja pequeña misterio, mágico que le ayuda a hacer millones de cosas increíbles con sólo el toque de sus dedos.

Ahora, yo creo que el teléfono puede ser una de las mejores herramientas para ayudar a gestionar y superar la depresión y la ansiedad - pero posiblemente no por las razones que usted piensa.

Mientras que diferentes aplicaciones de teléfonos ofrecen una gama de funciones útiles, tales como comunidades de apoyo y rastreadores de humor, hay un componente de su teléfono que más se destaca en mis ojos: la cámara.

¿Por qué?

La cámara le permite aprovechar el poder de la perspectiva, la introspección y la auto-autoría. Usted puede ser sorprendido por la forma en una herramienta tan simple y universal - algo que la mayoría de nosotros usamos todos los días - puede tener un profundo impacto en su bienestar.

He encontrado que hay nueve formas clave cámara del teléfono puede ayudar con la gestión y la superación de la depresión. Vamos a tomar un momento para explorarlas.

1. Un cambio de perspectiva y una sensación de control

Cuando se encuentra frente a la depresión, su punto de vista se vuelve fuertemente influenciado por pensamientos negativos. En mi experiencia, se puede sentir como su forma de pensar es una espiral descendente, y cada vez más y más oscuro con el tiempo.

La depresión a menudo va de la mano con los sentimientos de la inercia que hacen que sea difícil de cambiar. La atracción hacia hacer nada parece suceder inconscientemente, por lo que está consciente de ello. No puede observar cómo la depresión altera drásticamente su forma de hablar, las palabras que usted elija, y las historias que decirse a sí mismo acerca de quién eres.

Es por eso que es tan poderoso al levantar su cámara y conscientemente elegir en qué concentrarse. La cámara hace que el simple proceso de observar el mundo a través de su propio punto de vista tanto físico y literal.

En lugar de sentirse confundido e incapaz de apoderarse de su mente, a elegir y controlar lo que se captura en sus fotos de forma deliberada. A veces son las cosas más simples que tienen el mayor poder.

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“Constantemente tengo que decirme a mí mismo para reducir la velocidad, respirar y apreciar lo hermoso todo lo que realmente es en este mundo. Por desgracia, es demasiado fácil perderse en el caos del mundo de hoy.

” En lugar de forzar a mí mismo para volver a la cama cuando romperse despierto por una hora más temprano, es mejor para contar una historia y hacer uso de estar despierto … “

Fotográfico y de la historia por el miembro un Proyecto Jesse DeLisle

2. La motivación para conseguir activo y salir a la calle

La lucha por salir de la cama o fuera de la casa puede ser muy real cuando se tiene depresión. Pero la oportunidad de fotografiar una puesta de sol, encontrar un nuevo lugar para explorar con su cámara, o simplemente obtener su siguiente mejor imagen que puede dar un impulso extra de motivación para que esto ocurra.

La fotografía es un gran primer paso, ya que, en su esencia, es una práctica muy individual y personal. No requiere la interacción social, por lo que es más fácil si usted tiene ansiedad social.

A medida que se sienta más cómodo, también es una gran manera de conectar con la gente.

La fotografía también le da un incentivo para salir al aire libre. A pesar de que no va a curar la depresión, algunos estudios sugieren que el estar en un ambiente natural puede ayudar. Por ejemplo, los investigadores del Instituto Stanford Woods, de Medio Ambiente han encontrado que el tiempo fuera, especialmente caminar en la naturaleza, puede reducir el riesgo de depresión.

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Bailando con los árboles

“A veces voy a un parque o un bosque, quitarme los zapatos, y bailar con los árboles. Guardo mi cámara en la mano lo que se deduce de mis movimientos. Me siento muy feliz en estos momentos.”

Foto y descripción de The Uno de los miembros del Proyecto Dorota Raniszewska de Varsovia, Polonia

3. Oportunidades para la introspección y la auto-reflexión

Con cada foto, que está expresando algo de ti, si se trata de una emoción, un estilo o una historia ligada al momento en que se haya capturado.

Creo que hay un montón de oportunidades para que pueda utilizar estas piezas de información para ayudarle a aprender más sobre sí mismo. Puede tomar conciencia de los hábitos o descubrir el dolor profundo que no ha sido tratado antes. Esto puede requerir ayuda profesional o de apoyo, así que asegúrese de estar abierta con su médico o terapeuta sobre el trabajo de auto-reflexión que está haciendo.

Trate de ver las fotografías según una invitación a una mejor comprensión de sí mismo y mejorar su perspectiva.

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En + fuera de la realidad

“Hay momentos en que me siento como si estuviera viendo el mundo desde una realidad diferente que es demasiado optimista. Podría haber efectos residuales de mi uso excesivo de pensamientos positivos y conversaciones durante mi periodo principal de la depresión . O tal vez es una herramienta necesaria para los que hacen el trabajo realmente extraordinario que trae un cambio positivo enorme para el mundo. tal vez yo soy una de esas personas. tal vez no lo estoy. Pero creo que soy “.

Foto y descripción por el fundador Un Proyecto de Bryce Evans

4. Auto-autoría

Trabajando con sus fotos a entenderse a sí mismo es sólo el primer paso, desde mi punto de vista. Es vital para seguir construyendo y creando a sí mismo de manera continua. Me gusta ponerlo de esta manera: Piense que usted es el proyecto más importante de su vida.

Usted no está escrito en piedra, pero siempre cambiando y mejorando con el tiempo.

A través de su cámara, las fotos que toma, y ​​las historias que contar sobre sí mismo, se puede trabajar para crear la persona que desea ser.

Esta es su yo ideal.

¿Sabes quien es?

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“imperfección significa que estás vivo”

Foto por un miembro de la única Proyecto que optaron por permanecer en el anonimato

5. Una probabilidad de reventar los estereotipos

Si usted lucha con la depresión o la ansiedad, es probable que sabe y puede haber experimentado el estigma que existe en torno a la salud mental.

Cada vez que alguien misattributes actos de violencia a la enfermedad mental, hace una broma discriminatoria, o comparte una declaración que va en contra de la realidad y hechos bien documentados, que contribuye a la estigmatización. Y sólo hace que sea más difícil para hablar de lo que está pasando.

Es por eso que cuando se comparte fotos y las historias que se centran en su realidad, ayuda a difundir el conocimiento y desacreditar esas ideas fuera de la fecha, la estigmatización.

Hay un calidoscopio de experiencias diferentes entre las personas que se ocupan de la depresión y la ansiedad. Como su propio proceso personal de recuperación puede ayudar a hacer crecer, sino que también puede ayudar a reventar con los estereotipos al mismo tiempo.

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“Soy nuevo en el grupo. Me diagnosticaron hace años de la depresión clínica. He tratado de medicamentos y orientación. Encontrar la fuerza para empujar a mí mismo para ser más activo ha salvado mi vida. Cuando estoy en la naturaleza, yo estoy en mi feliz lugar.”

Foto y descripción por el miembro Un Proyecto Susan Hitchcock

6. Oportunidades para la conexión y empatía

Las fotos y las historias que se crean ayuda proporcionan una manera segura para que usted exprese lo que estás pasando, mientras que deja abierta la interpretación al espectador.

Usted no tiene que tratar la depresión en términos concretos si no quiere. Los que pueden relacionarse siguen siendo propensos a conectar con sus imágenes o palabras.

Ahora vivimos en una cultura siempre activa globalmente conectado. A veces se siente como una obligación de compartir todo en línea. Aunque muchas comunidades y herramientas en línea proporcionan un espacio para que pueda dar y obtener apoyo en torno a estos temas, también hay evidencia de que los medios sociales pueden tener efectos negativos sobre la salud mental. Por ejemplo, los investigadores de laJohns Hopkins Bloomberg School of Public Health han encontrado que el aumento del uso de Facebook está vinculada a la disminución de problemas de salud mental y el bienestar general.

Consejo: configurar una cuenta de Instagram privada, o blog, sólo para ti. Se puede utilizar como un diario visual personal. Esto le permite compartir y mantener sus historias de una manera conveniente, mientras que cortar el impulso para conseguir más gusta y lo que sigue, que pueden aumentar la ansiedad.

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Inicio

“Encuentro casa para ser un concepto interesante dentro de nuestra cultura. Encontrar un hogar, la construcción de una casa, de volver a casa, sintiendo nostalgia, y todos los sentimientos que pueden venir con estas situaciones. Al viajar más y seguir trabajando en a mí mismo, me parece que me siento más a gusto en mi cuerpo donde quiera que esté, como un ciudadano del mundo. y hace poco, nuestro nuevo apartamento es finalmente un espacio que encuentro acogedor, cómodo, y el medio ambiente rejuvenecedor que necesito. yo una esperanza de que el proyecto comenzará a sentir como un segundo o tercer hogar para aquellos que están en busca de un espacio así.

Donde quiera que estés en el mundo, bienvenido a casa!”

Foto y descripción por el fundador Un Proyecto de Bryce Evans

7. Practicar la gratitud

Me parece que la fotografía es a menudo un ejercicio de búsqueda y captura de lo que se encuentra bella del mundo. Es una manera sencilla de expresar gratitud. A su vez, puede ayudar a empezar a construir patrones de pensamiento positivos para equilibrar el negativo.

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“Se trata de un hogar de paseo corto después de un largo día de ayer. Era precioso, con iluminación de luz dorada a los árboles a mi alrededor. Me veía manera brillante centro en la distancia. Dejé de apreciar la belleza de todo esto, y decidí que tomaría el tiempo para fotografiar y usarlo para el desafío de esta semana. estoy empezando a ver mi camino más claramente de nuevo. esta foto es un poco fuera de foco, pero se está volviendo más enfocada cada día. #wscmywalk ”

Fotográfico y de la historia por el fundador Un Proyecto de Bryce Evans

8. La práctica de la atención plena y calmar la ansiedad

En mi experiencia, la depresión puede hacer que usted desea desactivar su mente a medida que tratan de lidiar con el ciclo interminable de pensamientos negativos. La depresión puede hacer que sea difícil conciliar el sueño y dificultades para enfocar.

La depresión puede hacer que sea difícil hacer cualquier cosa.

Por lo tanto, cuando empecé a tomar fotos, y se dio cuenta de cómo dejaron mis pensamientos, que era un alivio. Intentalo. Ni siquiera se puede notar al principio, pero podría ser la razón subyacente usted se encuentra atraído por la fotografía.

Tomar fotos es su propia forma de práctica de la atención. Se pone su foco en el mundo externo y ayuda a relajar su mente, aunque sólo sea por unos minutos.

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“La lluvia siempre ha sido energizante para mí. Me encanta las tormentas, y seré la primera persona para ejecutar fuera sólo para estar presente en esos momentos perfectos antes de que comience la lluvia. #Wcsrain”

de fotos y la historia por el miembro Un Proyecto Jennifer Russell

9. Proporcionar rutina con un diario visual

La fotografía puede ser una manera de mantener un seguimiento de su estado de ánimo y cómo se siente sobre una base del día a día. Usted puede comenzar a ver patrones en el tiempo que le permiten entender más acerca de lo que ayuda y lo que empeora las cosas.

Consejo: configurar una alarma o aplicaciones recurrentes recordatorios para ayudarle a construir una rutina alrededor de tomar fotos o escribir historias. Puede utilizar coach.me para seguir su progreso de forma gratuita.

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“Se trata de una imagen cambiante de principios de año. Desaparecí de la plataforma por un tiempo debido a mi horario, y esta semana ha sido un poco fuera de mí. Quiero poner esta foto porque cuando vi este momento, el sol entre las nubes me recordó de mejores cosas por venir. para mí esto un gran recordatorio de que el ‘sol’ siempre se romperá a través de los parches de oscuridad por las que pasamos!”

Foto y descripción por el único miembro del proyecto Jelani-Issa maderas

La búsqueda de una nueva manera de expresarse pueden ayudarle a empezar a trabajar a través de la depresión o la ansiedad, o ambos. Creo que no es necesario ir muy lejos para encontrar una herramienta que puede ayudarle a expresarse y capturar su perspectiva.

El teléfono en el bolsillo es más potente de lo que cree. Y tu también.


Bryce Evans es un artista premiado viajando por el mundo, compartiendo información valiosa sobre la vida y el trabajo de impactar positivamente mil millones de personas. Ha trabajado con las mejores marcas internacionales, los proyectos creados con alcance global, y exhibió su obra en todo el mundo, mientras que ser presentado por el vicepresidente, Huffington Post, WEDay, el poderoso , y más. En 2010, fundó el Proyecto Uno como la primera comunidad fotográfica para las personas que viven con la depresión y la ansiedad. Se ha convertido en un experto en fotografía terapéutico para la salud mental a través de su escritura, la enseñanza, y hablar, incluyendo la charla TEDx, cómo la fotografía ahorró mi vida . 

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