Publicado en 4 June 2019

Ser abierto sobre la depresión en el Trabajo

Durante el tiempo que he tenido un trabajo, también he vivido con la enfermedad mental. Pero si usted fuera mi compañero de trabajo, usted nunca ha conocido.

Me diagnosticaron depresión hace 13 años. Me gradué de la universidad y se unió a la fuerza de trabajo hace 12 años. Como tantos otros, he vivido de acuerdo a una verdad profundamente arraigada que no puede ni debe nunca hablar de la depresión en la oficina. Tal vez lo aprendí viendo a mi padre luchar con depresión mayor, manteniendo una carrera legal exitosa. O tal vez es algo más grande que mi propia experiencia individual - algo que, como sociedad, no estamos seguros de cómo tratar.

Tal vez sea tanto.

La depresión en el trabajoCompartir en Pinterest

Cualesquiera que sean las razones, para la mayor parte de mi carrera, me escondí mi depresión de mis colegas. Cuando yo estaba en el trabajo, yo estaba realmente en. Prosperé fuera de la energía de hacer bien y me sentí seguro dentro de las fronteras de mi persona profesional. ¿Cómo podría estar deprimido cuando estaba haciendo un trabajo tan importante? ¿Cómo podría sentirse ansioso cuando me dieron otra revisión actuación estelar?

Pero lo hice. Me sentía ansiosa y triste, casi la mitad de las veces yo estaba en la oficina. Detrás de mi energía sin límites, proyectos perfectamente organizadas y gigantesca sonrisa, era una cáscara asustado y exhausto de mí mismo. Me aterraba a decepcionar a nadie y estaba constantemente superándose. El peso de la tristeza me aplastaría durante las reuniones y en mi ordenador. Sintiendo las lágrimas comienzan a caer una vez más, me gustaría correr al baño y llorar, llorar, llorar. Y luego salpicar la cara con agua helada para que nadie sería capaz de decir. Tantas veces que salieron de la oficina de sentirse demasiado cansado para hacer nada más que caer en la cama. Y nunca - ni una sola vez - te he dicho mi jefe lo que estaba pasando.

En lugar de hablar de los síntomas de mi enfermedad, me decía cosas como: “Estoy bien. Estoy cansado hoy.” O, ‘Tengo mucho en mi plato ahora mismo.’

“Es sólo un dolor de cabeza. Estaré bien.”

Un cambio de perspectiva

No sabía cómo fusionar Amy profesional con Amy deprimido. Parecían ser dos figuras opuestas, y se hicieron cada vez agotado por la tensión que existía dentro de mí. Fingir está drenando, especialmente cuando se realiza durante ocho a 10 horas al día. No estaba bien, no estaba bien, pero no pensé que debía decirle a nadie en el trabajo que yo estaba luchando con una enfermedad mental. ¿Qué pasa si mis compañeros de trabajo perdido el respeto por mí? ¿Qué pasa si se me consideraba una locura o no apto para hacer mi trabajo? ¿Y si mi divulgación limitaría las oportunidades futuras? Yo estaba igualmente desesperado de ayuda y aterrado de los posibles resultados de pedirlo.

Todo cambió para mí en marzo de 2014. Yo había estado luchando durante meses después de un cambio de medicación, y mi depresión y la ansiedad se espiral fuera de control. De repente, mi enfermedad mental era mucho más grande que algo que pudiera ocultar en el trabajo. Incapaz de estabilizar, y temiendo por mi propia seguridad, lo he comprobado yo mismo en un hospital psiquiátrico por primera vez en mi vida. Aparte de cómo esta decisión podría afectar a mi familia, yo era obsesivamente preocupado por la forma en que podría perjudicar mi carrera. ¿Qué pensarían mis colegas? No podía imaginar hacer frente a cualquier de ellos nunca más.

Mirando hacia atrás en ese momento, puedo ver ahora que me enfrentaba a un importante cambio de perspectiva. Me enfrenté a un camino difícil por delante, de una enfermedad grave a la recuperación y volver a la estabilidad. Durante casi un año, no podía funcionar en absoluto. No podía hacer frente a la depresión escondiéndose detrás perfecta Amy profesional. Ya no podía fingir que estaba bien, porque por lo que, obviamente, no lo era. Me vi obligado a explorar por qué he puesto tanto énfasis en mi carrera y reputación, incluso a mi propio detrimento.

¿Cómo prepararse para ‘La conversación’

Cuando llegó el momento de que me vaya a trabajar, me sentí como si estuviera empezando de nuevo. Entonces que debía tomar las cosas con calma, pedir ayuda, y establecer límites saludables para mí.

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Al principio, yo estaba aterrado por la posibilidad de decirle a un nuevo jefe que he tenido problemas con la depresión y la ansiedad. Antes de la conversación, leí sobre algunos consejos para ayudar a que me sienta más cómodo. Estos son los que han trabajado para mí:

  1. Hacerlo en persona. Era importante para hablar en persona en lugar de a través del teléfono, y definitivamente no por correo electrónico.
  2. Elija un momento que sea adecuado para usted. Pedí una reunión cuando me sentía relativamente en calma. Era mejor a revelar sin llorar o escalada de mis emociones.
  3. El conocimiento es poder. Compartí alguna información básica acerca de la depresión, incluyendo que yo estaba buscando ayuda profesional para mi enfermedad. Vine con una lista organizada de prioridades específicas, describiendo las tareas que sentía que era capaz de manejar y en el que necesitaba apoyo adicional. Yo no compartía datos personales, como que era mi terapeuta o qué medicamentos que estaba tomando.
  4. Mantenga un tono profesional. Expresé mi reconocimiento por el apoyo del jefe y la comprensión, y subrayé que todavía me sentí capaz de realizar mi trabajo. Y seguí la conversación relativamente corto, absteniéndose de compartir demasiados detalles acerca de la oscuridad de la depresión. He descubierto que se acerca la conversación de una manera profesional y franco marcó la pauta para un resultado positivo.

Las lecciones que he aprendido

Como reconstruí mi vida e hizo nuevas opciones, tanto en el trabajo y en mi vida personal, he aprendido algunas cosas que me gustaría haber sabido desde el inicio de mi carrera.

1. La depresión es una enfermedad como cualquier otra

La enfermedad mental a menudo se siente más como un problema personal embarazoso que una condición médica legítima. Deseé poder superarlo por tratar un poco más difícil. Pero, al igual que cómo no se puede hacer desaparecer la diabetes o una enfermedad del corazón, ese enfoque no funcionaba. Tuve que aceptar, fundamentalmente, que la depresión es una enfermedad que necesita tratamiento profesional. No es culpa mía o de mi elección. Haciendo de este cambio de perspectiva mejor informa cómo ahora lidiar con la depresión en el trabajo. A veces necesito un día de enfermedad. Me dejo llevar por la culpa y la vergüenza, y empecé a cuidar mejor de mí mismo.

2. No estoy solo en el tratamiento de la depresión en el trabajo

La enfermedad mental se puede aislar, y muchas veces me pongo a pensar que yo era el único que lucha con él. A través de mi recuperación, empecé a aprender más acerca de cuántas personas se ven afectadas por las condiciones de salud mental. Aproximadamente 1 de cada 5 adultos en los Estados Unidos se ven afectadas por una enfermedad mental cada año. De hecho, la depresión clínica es laprincipal causa de discapacidaden todo el mundo. Cuando pienso en estas estadísticas en el contexto de mi oficina, es casi seguro que no estaba y no estoy solo en el tratamiento de la depresión o la ansiedad.

3. Cada vez más empleadores apoyan el bienestar emocional en el lugar de trabajo

el estigma de la salud mental es una cosa real, pero hay una creciente comprensión de cómo la salud mental puede afectar empleados, especialmente en las grandes empresas con departamentos de recursos humanos. Pida ver manual de personal de su empleador. Estos documentos le dirá lo que necesita saber acerca de sus derechos y beneficios.

Volviendo a mi espacio de trabajo en un espacio seguro

Para la mayor parte de mi carrera, yo creía que debía decirle a nadie en todo lo que tenía depresión. Después de mi episodio, me sentí como que tenía que decir a todos. Hoy he establecido un término medio saludable en el trabajo. He encontrado algunas personas que confío para hablar de cómo me siento. Es cierto que no todos se sienten cómodos hablando de una enfermedad mental, y de vez en cuando va a obtener un comentario de mal informado o hiriente. He aprendido a temblar estas observaciones fuera, porque no son un reflejo de mí. Sin embargo, tener unas pocas personas en quien puedo confiar me ayuda a sentir menos aislado y me ofrece un apoyo crítico durante las muchas horas que paso en la oficina.

Y mi apertura crea un lugar seguro para que se abran, también. Juntos estamos rompiendo el estigma sobre la salud mental en el lugar de trabajo.

El viejo yo, y todo el que me

A través de una enorme cantidad de trabajo duro, el valor y la autoexploración, Amy personal se ha convertido Amy profesional. Soy conjunto. La misma mujer que entra en la oficina cada mañana sale de ella al final de la jornada de trabajo. Todavía a veces preocupa lo que mis colegas piensan acerca de mi enfermedad mental, pero cuando ese pensamiento surge, lo reconozco como lo que es: un síntoma de mi depresión y la ansiedad.

Durante los primeros 10 años de mi carrera, me gasté una enorme cantidad de energía tratando de quedar bien para otras personas. Mi mayor temor era que alguien podría averiguarlo y pensar menos de mí por tener depresión. He aprendido a priorizar mi propio bienestar a lo largo lo que alguien podría pensar en mí. En lugar de pasar horas y horas overachieving, obsesionarse, y fingiendo, yo estoy poniendo esa energía en llevar una vida auténtica. Dejar que lo que he hecho lo suficientemente bueno. Reconociendo cuando estoy consiguiendo abrumado. Pidiendo ayuda. Decir no cuando necesito.

La conclusión es que estar bien es más importante para mí que aparece a estar bien.


Amy Marlow está viviendo con la depresión y el trastorno de ansiedad generalizada, y es el autor de Azul Azul claro , que fue nombrado uno de nuestra mejor Depresión blogs . Seguirla en Twitter en @bluelightblue .