Publicado en 14 July 2017

Consejos para dormir mejor con eczema severo

El sueño es vital para la salud de cualquier persona, pero cuando se tiene eccema grave, tratando de ir a la cama puede ser muy incómodo. Sin dormir lo suficiente, no sólo pueden su salud y bienestar mental sufrir, pero su eczema pueden empeorar también.

Un estudio publicado en el Journal of Investigative Dermatology que encuestó a casi 35.000 adultos revelado que las personas con eccema tenían una mayor probabilidad de fatiga, somnolencia diurna, y el insomnio. El estudio también informó que hubo una mayor incidencia de los días de enfermedad reportados y visitas al médico relacionadas con trastornos del sueño asociados con el eczema. También se encontró un mayor riesgo de trastornos psicológicos y los accidentes de trabajo.

Un buen descanso de no tiene que eludir a usted cuando usted tiene eczema severo. Estos son algunos consejos que puede intentar coger más zzz y tienen una mejor noche de sueño.

La temperatura del cuerpo y el eczema están estrechamente relacionados. Cuanto más caliente esté, la peor de su tiende a manifestarse. Muchas personas se despiertan en medio de la noche, ya que se sobrecalienten y su prurito relacionado eccema empeora.

Aquí hay un par de métodos que puede utilizar para mantener fresco por la noche:

  • Ajustar el termostato antes de ir a la cama. Esto puede incluir apagar un calentador o bajar la temperatura de 3 a 5 grados.
  • Comprar un sistema automatizado de temperatura que se puede programar para disminuir la temperatura en un momento determinado cada noche. Esto reduce las conjeturas y la memoria que se requiere para mantener la habitación fresca.

Al mantener pestañas en los niveles de temperatura en su habitación cuando se va a dormir, puede ser capaz de reducir la gravedad de los síntomas del eccema. No hay temperatura universal que es mejor para todos, sin embargo. Puede que tenga que probar diferentes temperaturas para encontrar el que es el más cómodo para usted mientras duerme.

El material de la ropa de cama se duerme también puede afectar en gran medida su temperatura corporal durante el sueño. Trate de hacer estos ajustes en su ropa de cama y de la cama:

  • Adquirir las cubiertas de protección para los ácaros del polvo almohadas y el colchón. Los ácaros del polvo son una causa común de eccema para muchas personas. Si este es el caso para usted, que cubre el colchón y las almohadas con estas cubiertas puede reducir el picor mientras duerme.
  • Comprar edredones, mantas, edredones o hechos de materiales que pueden ser fácilmente lavados y secados. Las telas que son 100 por ciento algodón o bambú son un buen punto de partida. Esto significa que puede lavarse con frecuencia para eliminar los ácaros del polvo o restos de piel que de otro modo podrían afectar su sueño.

Limpias, ropa de cama blandas hechas de un material transpirable, son la mejor opción para las personas con eczema que desean dormir mejor por la noche.

Muchas personas se rascan involuntariamente sus parches de eccema en la noche. Para reducir el riesgo de rayar parches de eccema y hacerlas peor, mantener las uñas cortas y bien cuidado.

También puede resultar útil el uso de guantes de algodón suave en la noche para cubrir las uñas y reducir la incidencia de prurito. Idealmente, usted puede entrenarse a través el uso de guantes para detener la picazón. Y una vez que es menos probable que picar, puede quitarse los guantes por la noche.

Si se va a dormir con la piel seca, es muy probable que despertar varias veces a causa de ella. Alrededor de 30 minutos a una hora antes de ir a la cama, se aplican gruesa de la crema hidratante en las zonas afectadas por el eczema.

Hacer esto una hora antes de ir a la cama permite que el ungüento a hundirse más en su piel. Es también una buena idea para hidratar la derecha después de salir de un baño o una ducha mientras la piel está todavía húmeda para bloquear la humedad.

Los mismos hábitos que ayudan a las personas sin dormir más profundamente el eccema también pueden aplicarse a las personas con eccema. Aquí hay algunos ejemplos de estos hábitos de sueño:

  • Se adhieren a una hora de acostarse y despertarse hora regular todos los días. Esto entrena su cuerpo para ir a dormir y permanecer dormido.
  • Participar en las técnicas de relajación alrededor de una hora antes de ir a la cama. Los ejemplos incluyen la meditación, tomar un baño, escuchar música relajante, o leer un libro.
  • Evitar las comidas pesadas, el consumo de cafeína, o fumar antes de ir a la cama. Estos hábitos están todos asociados con interrumpir el sueño.
  • Desactivar todas las pantallas de ordenador y teléfono antes de acostarse. La luz emitida por la electrónica puede engañar a tu cerebro para que piense que no es el momento de ir a la cama todavía. Mediante el uso de señales visuales como una habitación oscura, es más probable que tenga una mejor noche de sueño.

Estos pasos están dirigidos a reducir la sensación de estrés y ansiedad que puede afectar aún más el sueño. Como un beneficio adicional, al reducir el estrés, puede también mejorar su eczema y reducir los ataques de asma.

La ropa que duerme en alteran la eficacia de descanso, al igual que cómo los tejidos en su cama pueden afectar su sueño.

No use nada de tela que es demasiado áspera, rasposa, o apretada. Además, asegúrese de que usted está usando la ropa adecuada dependiendo de qué tan caliente o frío que hace, lo que puede evitar la sudoración.

Al elegir sus pijamas, ir a por aireado, suelto, y tejidos transpirables que absorben la humedad. Pijamas que están hechos de algodón 100 por ciento son generalmente la mejor opción.

Si usted tiene síntomas como dificultad para concentrarse, somnolencia diurna severa, y cambios repentinos de humor, estas son todas señales de que su eczema está interrumpiendo su sueño.

Idealmente, usted debe estar durmiendo alrededor de siete a ocho horas por noche. Si no está logrando que la cantidad de sueño, pruebe los consejos mencionados anteriormente para reducir sus síntomas.

Además, hable con su médico acerca de las formas que puede ajustar sus medicamentos para mejorar su sueño - y su piel.