Publicado en 5 January 2012

La ansiedad y la gestión del estrés en 9 pasos | Línea de Salud

La ansiedad es uno de los muchos síntomas preocupantes de trastorno bipolar.

La fluctuación de las emociones del trastorno bipolar puede causar malestar y la preocupación. Experimentar períodos de depresión y manía puede causar ansiedad debido a que durante estas dos fases es difícil mantener el control y encontrar estabilidad.

Si bien no se estudia a menudo juntos, algunos estudios han estimado que hasta un 60 por ciento de las personas con trastorno bipolar tienen un trastorno de ansiedad. Un estudio realizado en 2004 mostró que más del 30 por ciento de los pacientes con trastorno bipolar experimentan ataques de pánico.

El estrés y la ansiedad pueden complicar aún más los síntomas bipolares, poniendo presión sobre las emociones ya gravados y el estado mental. Permitiendo que el estrés para construir puede crear más ansiedad aún más, lo que puede alimentar la manía y la depresión.   

El estrés es a menudo inevitable. En la sociedad actual, que tiene que trabajar, que es una gran fuente de ansiedad, para ganar dinero (lo que provoca más ansiedad), pero también toma fuera de su tiempo, que le impide hacer lo que quieres.

Trabajo, el dinero, el tiempo y las relaciones son algunos de los mayores factores de estrés que enfrentan las personas sobre una base diaria. Aunque no se puede eliminar el estrés y la ansiedad de su vida, puede alterar su reacción a los acontecimientos estresantes.

Aquí hay algunas maneras para ayudar a prevenir el estrés y la ansiedad en su vida:

Utilizar ‘la respuesta de relajación’

Dr. Jason Evan Mihalko, un psicólogo certificado elaboración de Harvard Square en Cambridge, Mass., Dijo que el estrés es una de las cosas más manejables de todos.

. “Mucha gente sabe acerca de la reacción de lucha o huida, una respuesta biológica al estrés en nuestros cuerpos se convierten preparado para funcionar, ya sea para la seguridad o luchar Lo que mucha gente no sabe es que también hemos diseñado un antídoto para la lucha o huida: la respuesta de relajación “, dijo. “A través de sencillos ejercicios de respiración profunda, visualizando una escena agradable, o calmantes a nosotros mismos a través de los cinco sentidos, podemos inducir esta respuesta de relajación.“ 

Cuando estamos capaz de relajarse, ocurren muchas cosas, dijo Dr. Mihalko, incluyendo la disminución de metabolismo, ritmo cardíaco más lento, los músculos relajados, respiración lenta, disminuyó la presión arterial, aumento de los niveles de óxido de nitiric (un compuesto químico importante en la protección de los órganos vitales y Ciencia ’s molécula del año en 1992), y nuestra sensación general de bienestar y calma aumenta.

priorizar

Es humano sentir abrumados cuando hay un millón de cosas que hacer a la vez: el trabajo, la escuela, los niños, el matrimonio, amigos, familia, etc., pueden llevar a preocuparse. Junto con la naturaleza impredecible de trastorno bipolar, la ansiedad puede crear el caos dentro de su mente.

La clave para prevenir el estrés y la ansiedad se acumulan, con o sin trastorno bipolar, es determinar cuál es el más importante y lo que se puede hacer en primer lugar. A menudo perdemos foco de por qué estamos haciendo tantas cosas, así concentrarse en lo que es más importante puede ser una manera fácil de eliminar el desorden en nuestras vidas.

Es importante que su terapia para el trastorno bipolar sigue siendo una prioridad principal. Usted puede pensar que usted no tiene tiempo para ello, pero saber que si se salta en el tratamiento, que sólo está empeorando las cosas por sí mismo. 

Las listas son una gran manera de mantener un registro de lo que debe hacer y lo que es la cosa más importante que hacer primero. Las listas son una gran manera de hacer frente a algunas de las cosas rápidas y fáciles primero, lo que le permite cruzar las tareas de su lista y obtener una sensación de logro.

He aquí un ejemplo de lo que una lista podría ser:

  1. tomar los medicamentos
  2. Email jefe acerca de las vacaciones
  3. Recoger la limpieza en seco
  4. Conoce a Shirley para el almuerzo
  5. Comprar comestibles

Limítese

Incluso los superhéroes no pueden estar en todas partes a la vez. Puede pasar todo el día, todos los días tratando de hacerlo todo, pero eso no va a dejar suficiente tiempo o energía para parar y disfrutar de la vida. Además, la tensión generada por el intento de hacerlo todo sólo podría agravar su estado de ánimo. 

Es posible que desee trabajar a tiempo completo, preparar una buena cena cada noche, voluntario con una organización benéfica local, organizar eventos, y hacer más, pero hay una buena probabilidad de que sólo va a estresarse, perder el sueño, perder los estribos, y crear más problemas por sí mismo.

En lugar de tratar de hacer todo, enfocar su energía y atención en hacer algunas cosas bien. Si se lo puede permitir, contrate a un poco de ayuda en la casa para hacer un poco de limpieza y la lavandería. Si no se puede permitir, pedir cada uno para ayudar en el terreno de juego.

Piense en sus tareas como las cosas que está comprando con su tiempo. Usted puede tratar de comprar una casa de 120 dormitorio, pero todos van a ensuciarse y desglosado sin mantenimiento regular. Además, usted no necesita todo ese espacio. Puede darse el lujo (con el tiempo) una bonita casa de dos habitaciones y que sea el mejor que he visto nunca. En esencia, no comprar más de lo que puede mantener.

Separarse

Independientemente de sus responsabilidades, que necesitan tiempo para sí mismo. Se necesita tiempo para poder recoger la cabeza, pensar las cosas, o incluso dejar vagar su mente. Esto es especialmente importante si se siente maníaco y no puede concentrarse.

El fin de semana ocasional puede hacer maravillas, pero incluso quedarse solo durante unos minutos cuando llegue a casa puede despejar su mente. Que la gente sepa que necesita un momento para relajarse y despejar su cabeza antes de ponerse a trabajar. 

Algunas maneras fáciles de colarse un momento a se va a dar un paseo, la lectura en un lugar tranquilo, yendo al parque, o simplemente que se establecen en la cama durante un minuto. No importa cómo se quiere escapar, asegúrese de que pueda cuando las cosas se ponen a ser demasiado.

Encuentra Soporte

Los amigos y familiares pueden ser los mejores oyentes. Que puede ser su mejor aliado contra el estrés y la ansiedad que brota cuando se combina con el trastorno bipolar. También proporcionan una visión más objetiva en sus problemas y puede ayudar a detectar patrones de estrés. Si todo lo demás falla, pueden ayudarle a obtener una buena risa en cuando más lo necesita.  

Los terapeutas son oyentes entrenados, y no hay vergüenza en ver a alguien para ayudarle a hablar a través de sus problemas. Existen numerosos tipos de tratamiento disponibles, y la derecha pueden ayudarle a expresar sus emociones de una manera constructiva.

Cuídate

La salud mental está directamente relacionada con la salud física. Comer una dieta equilibrada-vacío de azúcar, frito, rica en grasas, alto contenido de sodio, y otros nocivos alimentos puede ayudar al cuerpo a ponerse en forma para manejar mejor el estrés. Si su cuerpo ya está bajo el estrés de sustancias nocivas, no va a ser tan listo para manejar el estrés fuera así.

Tenga cuidado con el tabaco, el alcohol y las drogas como una forma de relajarse. Pueden tomar el borde, por el momento, pero que sólo va a crear más problemas de salud en el futuro.

Dormir

El sueño es una de las primeras cosas a sufrir bajo un horario estresante ocupado, pero debe ser lo primero que llama la atención. A menudo nos saltamos el sueño para hacer frente a nuestras listas de cosas por hacer, pero haciendo que estamos robando a nuestro cuerpo de descanso, lo que deja más vulnerable al estrés, la ansiedad y la enfermedad.

Ejercicio

Si tu mente no descansará cuando es hora de dormir un poco, usted debe incorporar algo de ejercicio en su día. Incluso si usted está roncando el segundo de su cabeza en la almohada, el ejercicio es una forma vital, no sólo para manejar el estrés, pero para mantener su cuerpo en sintonía a aceptar cualquier reto.

En el gimnasio o salir a correr después del trabajo es una gran manera de combatir el estrés, así como darle tiempo para pensar. Comenzar a incorporar en su rutina y ver lo rápido que puede convertirse en adictos a los buenos hábitos.

Plan

Siempre habrá circunstancias imprevistas, pero cuando se planea con antelación, usted sabrá lo que se viene y cómo prepararse para ella. Un planificador del día, teléfono inteligente o correo electrónico recordatorios son grandes maneras de mantenerse responsable al tiempo que su mente una segunda concentrarse en algo distinto de lo que se supone que debe hacer a continuación.