Publicado en 13 February 2018

Cómo dormir con trastorno bipolar

Además de una dieta nutritiva y ejercicio regular, el sueño adecuado es considerado uno de los tres principales necesidades físicas de buena salud en general. Tener una enfermedad crónica, como el trastorno bipolar , que hace buena salud en general de especial importancia.

Obtener la cantidad correcta de sueño es uno de los desafíos más grandes que las personas con trastorno bipolar pueden enfrentar. Las personas que experimentan la fase de manía o hipomanía de la enfermedad pueden ir en poco o nada de sueño durante largos periodos. Las personas que experimentan la depresión bipolar podrían tener problemas para conseguir o bien el exceso de sueño o ninguno en absoluto.

Sin dormir, ya sea intencional o accidentalmente, incluso puede aumentar el riesgo de desarrollar un episodio maníaco o hipomaníaco. Encontrar la manera de obtener la cantidad adecuada de sueño puede ser una parte importante de la gestión de trastorno bipolar.

Hay varias maneras en que una persona con trastorno bipolar puede intento de conseguir el sueño regular sin tener que recurrir a más medicamentos. Estos métodos son conocidos como la higiene del sueño .

Crear un calendario

Establecer un horario regular para ir a dormir por la noche y al despertar por la mañana. La creación de esta rutina puede ser beneficioso para todo el mundo, pero también puede ayudar a los cambios de humor que acompañan el trastorno bipolar.

Optimizar su dormitorio

La higiene del sueño también implica la realización de la habitación lo más cómoda posible. Esto incluye todo, desde tener el tipo adecuado de la cama y almohadas a la luz eliminar, el ruido y otras distracciones.

Limitar otras actividades

Asegúrese de que la habitación es un lugar reservado para dormir. Trate de limitar otras actividades, como ver la televisión o trabajando en su computadora portátil, en el dormitorio.

Ajustar su dieta y ejercicio

Evitar el alcohol y el consumo de cafeína antes de acostarse, así como grandes cantidades de comida. También es una buena idea tener un par de horas entre el ejercicio y la hora de dormir. Una sesión de ejercicios puede hacer que sea más fácil dormir, pero también tiene efectos energizantes que pueden hacer más difícil conciliar el sueño.

Tómese el tiempo para relajarse

Hacer un esfuerzo para empezar a relajarse antes de dormir. Tomar un baño caliente, leer un poco de placer, o tratar de meditar antes de apagar las luces.

Cuando se trata de dormir ayudas, lo mejor es hablar con su médico antes de intentar utilizarlos. Algunos medicamentos pueden ser usados ​​por un corto tiempo para ayudar a una persona con trastorno bipolar ir a dormir. Estos se utilizan a corto plazo para reducir al mínimo el riesgo de adicción.

Los fármacos utilizados como ayuda para dormir están disponibles over-the-counter o como medicamentos de prescripción.

Si las ayudas del sueño son necesarias, hay algunos riesgos involucrados:

  • Ellos pueden ser adictivos. El manejo cuidadoso es importante.
  • Ellos pueden tener un efecto adverso en la coordinación y causa somnolencia y amnesia.
  • En algunos casos, estos medicamentos también pueden causar un comportamiento hostil y agresivo.
  • Las pastillas para dormir no se deben combinar con alcohol u otras sustancias que inhiben el sistema nervioso central.

Dormir bien sobre una base regular es una piedra angular de una buena salud. Pero dormir lo suficiente es uno de los mayores retos para las personas con trastorno bipolar.

Mantener un horario de acostarse y tener un dormitorio optimizado para dormir puede ser útil.