Publicado en 22 February 2017

5 consejos para controlar su diabetes y azúcar en la sangre durante un evento social

Alguien te ha invitado a una reunión social. ¡Genial! Ahora, como una persona con diabetes, usted sabe que hay algunos precauciones adicionales para cualquier excursión. Por supuesto, todo esto depende de qué tipo de evento que es - un simple hora feliz o cena - y el tiempo que el evento tendrá una duración - a sólo una hora o todo el día. No importa la situación, siempre se debe recordar que tener diabetes no se debe restringir a divertirse. Debido a que con las herramientas adecuadas en mente, usted también puede participar en cualquier evento que usted por favor. Echar un vistazo a estos cinco consejos para sentirse mejor acerca de lo invitación pueda venir su manera.

1. Oferta de organizar

Es probable que usted no es el único al que le gusta tener una opción saludable en la mesa en las reuniones de oficina, puertas traseras, y fiestas de cumpleaños. Si estás preocupado por eso, por qué no ofrecer a llevar un plato de su propia?

Si usted es anfitrión de una reunión, cuando los clientes le preguntan lo que pueden aportar, se puede recomendar platos para diabéticos para ayudar a mantener el azúcar en la sangre bajo control. Las carnes magras para la parrilla, una ensalada de fruta sana - usted es el anfitrión con el más, usted decide!

2. Plan de por delante

Puede ser frustrante sentir que siempre hay que analizar cómo sus planes tendrán un impacto en el nivel de azúcar en la sangre. Pero un poco de planificación por adelantado puede liberará para vivir el momento y disfrutar de las cosas más adelante. Antes de salir por la puerta, siempre recuerde revisar sus niveles de azúcar en la sangre. Si usted está conduciendo o en sus desplazamientos, puede ser peligroso para usted y los que le rodean si su azúcar en sangre es demasiado bajo. Conocer sus niveles también ayudará a estar mejor preparados.

El ir a un restaurante para una fiesta de cumpleaños? Busque el menú en línea antes de tiempo para el alcance hacia fuera, opciones saludables y balanceadas. Se puede sustituir esas patatas fritas por una ensalada o verduras al vapor? Se puede ordenar que la hamburguesa se le antoja “en la hierba” para reducir los hidratos de carbono mediante la eliminación del bollo? Tomar las conjeturas de ordenar y disfrutar de la fiesta!

La partida a una hora feliz para el trabajo? Establecer una línea de tiempo y se adhieren a ella. Además, usted no tiene que sentirse presionado para pedir un cóctel con azúcar - agarrar un Seltzer, socializar con sus compañeros de trabajo, pues, dicen sus despedidas de salir a tiempo para llegar a su clase de cardio regular en su gimnasio local.

Y recuerde, los aperitivos son de su amigo. Si no sabe cuál es la situación alimentaria será como en un evento, tener algo escondido - como nueces y semillas mezcla de frutas secas, palitos de queso, o galletas de grano entero - en su coche, bolso o maletín por si acaso. Siempre es mejor prevenir que curar! Si usted está tomando medicamentos que reducen el azúcar en la sangre, asegúrese de llevar un bocadillo de acción rápida de azúcar también.

3. Recuerde revisar sus niveles de azúcar en la sangre

No importa dónde se dirige o lo que vas a estar haciendo, es esencial que siga controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Comer diferentes tipos de alimentos y participar en diferentes tipos de actividades pueden cambiar sus niveles - a veces sin que se dé cuenta.

Si tienes miedo de que usted accidentalmente se olvide de comprobar, es posible que desee preguntarle a su médico acerca de un monitor continuo de glucosa, o CGM. Estos dispositivos pueden ayudar a manejar mejor sus niveles debido a que miden los niveles en tiempo real, sin tener que pensar en ello. Pueden ser convenientemente desgastados y son portátiles también. Algunos incluso conectarse a una aplicación para teléfonos inteligentes, donde se puede ver el nivel de glucosa de forma rápida y discretamente en medio de un evento.

Junto con el control de sus niveles, asegúrese de que alguien con usted sabe acerca de su condición. Se pueden tomar medidas si se produce un alto o bajo. Llevar algún tipo de identificación médica, como un brazalete, en el caso de que se separen o está por su cuenta en un evento.

4. Sip inteligente

Es fácil olvidar que, además de ejercicio y hábitos alimenticios, lo que bebe tiene un gran impacto en su salud, también. Las reuniones sociales a menudo incluyen las bebidas alcohólicas. Decidir si es o no beber cuando se tiene diabetes o está tratando de cuidar de su cintura puede ser complicado. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:

  • En primer lugar, comprobar con su equipo de atención médica: El alcohol puede hacer que los síntomas de algunas peores condiciones de salud, y puede interactuar con los medicamentos.
  • Siempre comer alimentos mientras bebe para ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable y evitar los niveles de contenido de alcohol en la sangre. El alcohol puede causar niveles bajos de azúcar en la sangre, por lo que si usted está tomando medicamentos que aumentan los niveles de insulina, comer es una necesidad.
  • En lugar de elegir azucarados, bebidas con alto contenido calórico, optar por la cerveza ligera o bebidas con recuentos bajos en carbohidratos como el vino.
  • Alterna entre las bebidas alcohólicas y agua para mantenerse hidratado y darle tiempo al cuerpo para metabolizar el alcohol.

Una bebida que nunca se puede tener demasiado de agua. Esto ayuda al cuerpo a regular la temperatura, lubricar las articulaciones, y deshacerse de los desechos. El agua también puede ayudar a reducir el consumo de calorías - intercambiando una lata de 12 onzas de refresco regular por un vaso de agua helada le ahorra alrededor de 140 calorías vacías y alrededor de 40 gramos de azúcar. Muchos de nosotros también confunden sed de hambre. La próxima vez que usted se coge la sensación de hambre, a ver si beber un vaso de agua que satisface a evitar comer en exceso.

Pruebe estos consejos para maneras fáciles de aumentar su consumo de agua:

  • Mantener las cosas interesantes con agua infundida. Cortar un poco de limón, pepino, o fresa y volcada en su agua para mantener su paladar feliz.
  • Coma su agua. Suena raro, pero el consumo de frutas y verduras con alto contenido de agua es una gran manera de añadir agua a su dieta. Agregar el pepino a su ensalada, intercambiar espirales de calabacín para el espagueti, o un aperitivo en la sandía para empezar.

5. Equipo de hasta

Tener un compañero para ayudarle a tener diversión y responsabilizarse unos a otros es otra manera de mantenerse comprometidos con sus metas de salud. Por cada hora feliz de ir a juntos, programar un paseo o un viaje al gimnasio juntos más adelante en la semana. Estar de acuerdo en dividir un aperitivo indulgente en el portón trasero para controlar porciones al tiempo que satisface los antojos y disfrutar de ti mismo.

Para llevar

Si se exceda en una reunión social, no se bata en torno a ella. Prueba de azúcar en la sangre y tomarlo como una experiencia de aprendizaje. No se salte las comidas más tarde en el día para compensar por ello. Esto podría hacer que se coma en exceso nuevo por su próxima comida, y causar niveles bajos de azúcar en la sangre si usted está en riesgo de padecerla. Haga todo lo posible para mantener su horario. Comer regularmente, mantenerse hidratado, comprobar sus niveles de azúcar en la sangre con frecuencia y tomar sus medicamentos de forma normal. Estará de nuevo en la rutina en ningún momento.