Publicado en 15 February 2019

Superando retos con diabetes tipo 2: Mi historia de éxito

En mi experiencia, tener diabetes tipo 2 significa un reto tras otro tirado a mi manera. Aquí están algunos que he enfrentado - y conquistado.

Desafío 1: Bajar de peso

Si eres como yo, a continuación, después de haber sido diagnosticado con diabetes tipo 2, la primera cosa que su médico le aconsejó que hacer era bajar de peso.

(En realidad, creo que los médicos están programados para decir “bajar de peso” para todos, si tienen diabetes o no!)

Después de mi diagnóstico en 1999, quería bajar algunas libras, pero no estaba seguro de por dónde empezar. Me encontré con un educador de diabetes certificado (CDE) y aprendido cómo comer. Llevaba en torno a un pequeño cuaderno de notas y escribí todo lo que puse en mi boca. Empecé a cocinar más y comer menos. Aprendí sobre el control de porciones.

El plazo de nueve meses, he perdido 30 libras. Con los años, he perdido cerca de 15 más. Para mí, la pérdida de peso ha sido de educar a mí mismo y prestar atención.

Reto 2: Cambiar la dieta

En mi vida, hay de los años “BD” (antes de la diabetes) y años “AD” (después de la diabetes).

Para mí, un día de comida típica BD era galletas y salsa de salchichas para el desayuno, un sándwich de cerdo asado y papas fritas para el almuerzo, una bolsa de M & Ms con una Coca-Cola para un aperitivo, y pollo y albóndigas con panecillos de levadura para la cena.

Postre era un hecho en cada comida. Y bebí té dulce. Montones y montones de té dulce. (Adivina donde crecí!)

En los años AD, viviendo con mi diagnóstico de tipo 2, he aprendido acerca de la grasa saturada. Aprendí sobre las verduras sin almidón. Aprendí sobre la fibra. Aprendí acerca de las proteínas magras. Aprendí lo carbohidratos me dio la explosión más grande nutricional para el dólar, y que sería mejor evitar.

Mi dieta se desarrolló lentamente. Un día la comida típica es ahora crepes queso con arándanos y almendras fileteadas para el desayuno, chile vegetariano con una ensalada para el almuerzo, y el pollo sofrito con brócoli, col china, y las zanahorias para la cena.

El postre es generalmente fruta o un cuadrado de chocolate negro y un par de nueces. Y bebo agua. Montones y montones de agua. Si puedo cambiar mi dieta esta manera espectacular, cualquiera puede.

Desafío 3: hacer más ejercicio

La gente a menudo me pregunta cómo era capaz de bajar de peso y no recuperarlo. He leído que la reducción de calorías - en otras palabras, cambiar su dieta - ayuda a perder peso, mientras que el ejercicio regular ayuda a mantener el peso. Que sin duda ha sido cierto para mí.

Puedo de vez en cuando cae de la carreta ejercicio? Por supuesto. Pero no me batí en torno a ella, y me pongo de nuevo.

Solía ​​decirme a mí mismo que yo no tengo tiempo para hacer ejercicio. Una vez que aprendí a estar en forma por parte regular de mi vida, descubrí que en realidad soy más productivo porque tengo una mejor actitud y más energía. También duermo mejor. Tanto el ejercicio y dormir lo suficiente son críticos para mí para manejar la diabetes de manera eficaz.

Desafío 4: Controle el estrés

La diabetes tipo 2 es estresante. Y el estrés puede aumentar los niveles de azúcar en sangre. Es un círculo vicioso.

Además, siempre he sido un mérito adicional, por lo que tomar más de lo que debería y luego se dejen confundir. Una vez que empecé a hacer otros cambios en mi vida, me preguntaba si podía manejar mejor el estrés también. He intentado un par de cosas, pero lo que ha funcionado mejor para mí es el yoga.

Mi práctica de yoga ha mejorado mi fuerza y ​​equilibrio, claro, pero también ha enseñado a ser en el momento presente en lugar de preocuparse por el pasado o el futuro. No puedo decirle cuántas veces he estado en una situación estresante (hola, el tráfico!) Y de repente escucho mi maestro de yoga preguntar: “¿Quién está respirando?”

No puedo decir que nunca siento estresado más, pero puedo decir que cuando lo haga, tomar algunas respiraciones profundas que lo hace mejor.

Desafío 5: Busque apoyo

Soy una persona muy independiente, por lo que rara vez pido ayuda. Incluso cuando se ofrece ayuda, no tengo problemas para aceptar que (sólo pide mi marido).

Hace varios años, un artículo sobre mi blog, diabética Foodie , apareció en un periódico local, y un representante de un grupo de apoyo de la diabetes me invitó a una reunión. Fue maravilloso estar con otras personas que entienden intrínsecamente lo que significa vivir con la diabetes es como - que sólo “consiguieron.”

Por desgracia, he movido y tuvo que abandonar el grupo. Poco después, me encontré con Anna Norton, CEO de DiabetesSisters , y hablamos sobre el valor de las comunidades de apoyo entre iguales y lo mucho que echaba de menos mi grupo. Ahora, un par de años más tarde, estoy llevando dos reuniones en DiabetesSisters en Richmond, Virginia.

Si usted no está en un grupo de apoyo, le recomiendo que encuentre uno. Aprender a pedir ayuda.

la comida para llevar

En mi experiencia, la diabetes tipo 2 trae retos cada día. Es necesario prestar atención a su dieta, hacer más ejercicio y dormir mejor, y manejar el estrés. Puede que incluso quieren perder algo de peso. Contar con el apoyo ayudará. Si puedo responder a estos desafíos, usted puede también.


Shelby Kinnaird, autor de La Diabetes Cookbook para ollas a presión eléctricas y el bolsillo de carbohidratos Guía Contador para la diabetes , publica recetas y consejos para las personas que quieren comer sano en diabéticos Foodie , un sitio web a menudo estampada con una etiqueta “inicio Blog de la diabetes”. Shelby es un defensor de la diabetes apasionada que le gusta hacer oír su voz en Washington, DC y ella lleva dos DiabetesSisters grupos de apoyo en Richmond, Virginia. Ella ha logrado con éxito su diabetes tipo 2 desde 1999.