Publicado en 4 June 2019

10 La diabetes vida Hacks para acelerar sus entrenamientos y energizar su día

¿Estás listo para renovar su energía y mejorar su salud y estado físico? Usted puede mejorar su control de la diabetes por comer sano y hacer ejercicio regularmente. Prueba estas estrategias simples para ayudar a restablecer los viejos comportamientos y mejorar los hábitos de estilo de vida diario.

1. Preparar aperitivos antes de tiempo.

Mantener el valor de una semana de aperitivos y colocarlos en recipientes transparentes o bolsas de plástico en carbohidratos y calorías porciones contado. Utilice recipientes o bolsas transparentes para tomar las conjeturas de sus bocadillos.

2. Establecer una meta de SMART ejercicio y cosechar las recompensas.

INTELIGENTE significa específicos, mensurables, orientados a la acción, relevante y oportuna. La investigación muestra que las personas que se fijan metas de SMART, como “Voy a caminar martes y jueves por la mañana 7:00-07:30 la mañana”, es más probable que se adhieren a ellos.

3. Utilizar una botella de detergente de lavandería vacío como un contenedor de objetos punzantes de bajo costo.

Este tipo de recipiente de plástico es seguro y se toma la molestia de disponer las agujas y jeringas. Asegúrese de consultar con su empresa de gestión de residuos locales acerca de cómo desechar correctamente el recipiente una vez que esté completo.

4. Escribir una lista de compras de todo lo que necesita.

Una lista escrita “se lleva a cabo el recuerdo de recordar.” Cuando se escriba lo que necesita comprar para cuidar de su diabetes, puede usar su cerebro para el pensamiento y la lista para recordar. Esto ayudará a tomar algo de la presión una vez que entras en la tienda, y es probable que va a reducir las compras adicionales también!

5. tienda de alimentos saludables en bienes raíces de primera cocina.

Su cocina bienes raíces de primera es el espacio en las estanterías situado entre los hombros y las rodillas. Al desembalar sus alimentos, colocar los bocadillos y los ingredientes saludables a su alcance. Mantenga sus bocadillos menos saludables - tal vez los de su cónyuge o hijos - en un estante más alto por lo que no son tan accesibles o visibles.

6. Compre más tiempo de la mañana.

Tiene problemas la gestión de su tiempo en la mañana para caber en todas sus tareas de cuidado de la diabetes? Trate de reemplazar el reloj digital con uno analógico. Al ver el barrido física del tiempo es un gran motivador, especialmente por la mañana. Colocarlo en las áreas de su casa que usted frecuente en la mañana, al igual que el cuarto de baño, cocina y dormitorio.

7. Mantenga los tamaños de las porciones bajo control mediante el uso de platos más pequeños.

La última vez que fui a un restaurante, fue el plato principal servido en un plato del tamaño de un tapacubos? tamaños de placas estándar han aumentado de alrededor de 9 pulgadas de la década de 1960 a más de 12 pulgadas en la actualidad. Es más fácil controlar las porciones en casa, pero sus ojos puede engañar cuando se come fuera. Un truco es mantener el plato de pan o un aperitivo más pequeño y transferir una porción razonable de su placa de entrada a este plato más pequeño. Usted será más feliz que usted se pegó a una porción más pequeña, y también más feliz cuando se tiene sobras para el día siguiente!

8. Obtener cerrar los ojos.

El sueño es importante cuando usted está tratando de mantenerse saludable con diabetes. Asegúrese de que las cortinas están corridas y las luces están apagadas cuando esté listo para dormir. Si alguna luz restante le molesta, use una máscara para los ojos. Mantenga una linterna en su mesita de noche, o al lado de su cama, para que pueda comprobar su glucosa en la sangre o el monitor continuo de glucosa durante la noche. Además, trate de usar tapones para los oídos para ahogar el ruido exterior.

9. mosca derecha con la diabetes.

Siempre mantenga sus suministros y medicamentos de glucosa en sangre dentro de su alcance, o en su bolsa de equipaje de mano, en caso de pérdida de equipaje. Al pasar por la seguridad, permitir que el personal de la TSA saber qué hay en su bolsa. Si se toma plumas de insulina o jeringas, llevar el envase original de la receta de su insulina. Poner todos los suministros para la diabetes en una bolsa de plástico con tapa transparente de modo TSA puede ver fácilmente todo. Además, por si acaso, incluir una copia de la carta de necesidad médica médico-firmado en su equipaje de mano.

10. El uso de una bolsa de zapatos para aperitivos.

Corto de espacio en las estanterías de la cocina? Poner un gancho en la parte posterior de la puerta de la despensa o armario y colgar una bolsa de zapatos de plástico transparente sobre el mismo. alijo de calorías y carbohidratos contados bocadillos saludables, tales como frutos secos sin sal, en cada ranura. También puede almacenar suministros de análisis de glucosa en sangre en las ranuras claras.