Publicado en 10 January 2017

5 Mañana vida Hacks para arreglarse con diabetes

No importa si usted es un madrugador o no, levantarse, vestirse, y listo para el día puede ser difícil. Añadir en el manejo de la diabetes, y las horas de la mañana pueden ser aún más difícil. Pero no temas: Estos cinco consejos y trucos le ayudará a sentirse mejor acerca el día siguiente y mantenerse en la cima de su rutina de la diabetes también.

1. Haga su desayuno la noche anterior

La última cosa que quiero pensar en cuando suena la alarma de la mañana es lo que vas a hacer para el desayuno. Lo más probable es que será más probable que elija una opción poco saludable en cualquier lugar - cree una, barra de cereales cargados de azúcar envasados ​​como un sándwich de huevo y queso de grasa - si usted no planea o preparas por delante.

Así que cuando estás en medio de cortar verduras para la cena o en espera de su comida para terminar la cocción en el horno, hacer un desayuno portátil para el día siguiente. Trate de mini tortillas para una opción rápida, baja en carbohidratos o hacer vegetal verde tortilla de huevo en el fin de semana y cortar porciones individuales para cada día de la semana por la mañana. Otra alternativa es la noche a la mañana avena : sólo mezcle 12 taza de avena cruda con 12 a 34 taza de leche descremada en un recipiente reutilizable, y la parte superior con un puñado de nueces y bayas sanas.

Y no pensar en saltarse el desayuno, ya sea! La investigación muestra que las personas con diabetes tipo 2 que no desayunan tienen una respuesta glicémica más alta después de comer comida y la cena que los que hacen que el tiempo para una comida de la mañana.

2. Coloque la ropa de ejercicio - y el paquete en una bolsa divertido entrenamiento

Si usted tiende a sentir prisa por la mañana, es posible que se olvide de su equipo de entrenamiento. Una manera de estar al tanto de su régimen de ejercicio para la gestión de la diabetes es empacar su ropa de entrenamiento de la noche anterior. Dedicar un cajón de su cómoda o un punto en su armario sólo para estas prendas. Coge todo lo que necesita - incluyendo calcetines, sombreros, y muñequeras - y el paquete en una bolsa de entrenamiento.

Todavía te sientes desmotivado? Disfrute de una bolsa de entrenamiento divertido. Atrás quedaron los días de almacenamiento de marcha en bolsas de cordón! Hoy en día bolsas de deporte son elegantes y cuentan con una gran cantidad de características - usted no se siente avergonzado por tener que cargar uno hacia y desde la oficina.

Y recuerda, algunas cosas que siempre se puede tener en su bolso: un cepillo para el cabello, desodorantes, y los auriculares, por ejemplo. Usted también puede querer esconder en sus cremas hidratantes de tamaño de viaje bolsa, champús y acondicionadores que se pueden rellenar de vez en cuando.

3. Organizar y, a continuación, reorganizar, sus medicamentos y suministros

Incluso para aquellos que no tienen diabetes, medicinas y materiales de construcción pueden convertirse rápidamente en perderse entre los artículos de aseo personal caducados y no utilizados alrededor de su casa. Pero si usted tiene diabetes, manteniendo sus medicamentos y suministros claramente organizados puede hacer toda la diferencia en la rapidez para recibir a la puerta y cómo se siente el resto del día: Una encuesta reveló que el 50 por ciento de las personas que han perdido o algo fuera de lugar se convirtió en frustrado. Esa no es manera de empezar el día!

El primer paso en la organización de los suministros está tomando inventario. Deshacerse de los viejos, objetos olvidados que ya no necesita. A continuación, ordenar las cosas por la frecuencia con que los usa.

Comprar contenedores de plástico transparente o contenedores y un marcador permanente para marcar exactamente lo que hay dentro de ellos. Utilice una bandeja para suministros adicionales, como las tiras reactivas o agujas de pluma, y ​​otro compartimiento para las necesidades diarias, como la insulina. Asegúrese de mantener el embalaje original para medicamentos, o tenga en cuenta el número de receta y fecha de vencimiento de cada uno en el recipiente de almacenamiento.

Coloca el medicamento para la diabetes y recipientes de suministro en un armario, una mesita, o encimera de la cocina para que ellos cada día ve. Comprar un organizador semanal de la píldora para que pueda configurar sus medicamentos diarios para cada día.

Para recordar para poner a prueba su nivel de azúcar en la mañana, coloque el medidor en su mesita de noche. A continuación, mueva el medidor a dónde guarda su cepillo de dientes para que pueda recordar a utilizarlo antes de ir a la cama. Hable con su médico sobre cómo obtener una segunda metro - si se puede anotar dos, usted puede dejar a uno en casa y llevar a la otra con usted!

4. Sube tus melodías favoritas

Sintiéndose un poco atontado? Su salida al lista de reproducción puede ayudarle a sentirse con más energía. Una pequeñaestudiarencontró que escuchar música que te gusta puede ayudarle a concentrarse en sus pensamientos - algo que tiende a la deriva en las horas tempranas de la mañana. Además, escuchar música ha sidomostrado para aumentar o elevar su estado de ánimo mediante la estimulación de la excitación y la generación de conciencia de sí mismo.

Pero además de conseguir la cabeza en el espacio adecuado para el día, la reproducción de música también puede ser beneficioso para su gestión global de la diabetes: Investigación encontrado que las personas con diabetes o prediabetes que añadió la terapia de la música a su autogestión tenían niveles más bajos de presión arterial.

5. Deja una lista de verificación de la mañana en el espejo del baño o la puerta frontal

Olvidar algo que es crucial para su control de la diabetes en realidad se puede convertir en su cabeza. Una lista de tareas puede ayudar a asegurarse de que usted ha hecho todo lo necesario para configurar usted mismo para el éxito. Aquí hay algunas cosas que la diabetes experto Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN , sugiere para su lista:

  • Compruebe su azúcar en la sangre.
  • Compruebe su monitor continuo de glucosa.
  • Tome su insulina y otros medicamentos.
  • Termine su rutina de higiene mañana: ducha, cepillarse los dientes, aplicar el maquillaje.
  • Agarrar o tomar el desayuno.
  • Empaque todos los suministros para la diabetes.

No dude en añadir otro elemento de la lista que se tiende a pasar por alto, como tomar Fido a dar un paseo rápido o eliminar algo del congelador para la cena esa noche.