Publicado en 6 July 2016

La diabetes y Sueño: ¿Cuál es el vínculo?

La diabetes es una condición en la cual el cuerpo es incapaz de producir insulina adecuadamente. Esto hace que los niveles excesivos de glucosa en la sangre. Los tipos más comunes son el tipo 1 y diabetes tipo 2. Si usted tiene el tipo 1, el páncreas no produce insulina, por lo que debe tomarla sobre una base diaria. Si usted tiene tipo 2, su cuerpo puede hacer que algunos de su propia insulina, pero a menudo no es suficiente. Esto significa que su cuerpo no puede utilizar la insulina correctamente.

Dependiendo de qué tan bien a controlar su azúcar en la sangre, que puede o no puede experimentar síntomas. Los síntomas a corto plazo de azúcar en la sangre pueden incluir sed frecuente o el hambre, así como la micción frecuente. No es raro que estos síntomas tengan un impacto en la forma de dormir. Esto es lo que la investigación tiene que decir.

En uno 2012 estudio, Los investigadores examinaron la asociación entre las alteraciones del sueño y la diabetes. Los trastornos del sueño incluye dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido, o dormir demasiado. El estudio encontró una clara relación entre las alteraciones del sueño y la diabetes. Los investigadores dicen que la privación del sueño es un factor de riesgo importante para la diabetes, que a veces puede ser controlado.

Tener diabetes no significa necesariamente que su sueño se verá afectada. Es más una cuestión de cuáles son los síntomas de la diabetes experimenta y cómo administrarlos. Ciertos síntomas son más propensos a causar problemas cuando se está tratando de descansar:

  • Los niveles altos de azúcar en la sangre pueden causar micción frecuente. Si el azúcar en la sangre es alto en la noche, usted podría terminar encima de conseguir con frecuencia para ir al baño.
  • Cuando su cuerpo tiene exceso de glucosa, se extrae agua de los tejidos. Esto puede hacer que se sienta deshidratado, lo que provocó que se levante de gafas regulares de agua.
  • Los síntomas de bajo nivel de azúcar en la sangre, tales como temblores, mareos y sudoración, pueden afectar su sueño.

Vueltas en la cama toda la noche es común en personas con diabetes. Aunque esto puede ser el resultado de la diabetes síntomas comunes, una condición médica separada puede estar en la raíz. Unos pocos trastornos del sueño y otros trastornos que afectan el sueño son más comunes en personas con diabetes.

Apnea del sueño

Este es el trastorno del sueño más común en personas con diabetes. La apnea del sueño se produce cuando la respiración se detiene repetidamente y comienza durante toda la noche. En un estudio de 2009 , los investigadores encontraron el 86 por ciento de los participantes tenían apnea del sueño, además de la diabetes. De este grupo, el 55 por ciento tenía lo suficientemente graves como para requerir tratamiento.

La apnea del sueño es más común en personas con diabetes tipo 2. Esto se debe a que las personas de este grupo llevan a menudo el exceso de peso, que puede constreñir su paso de aire.

Los síntomas comunes incluyen sensación de cansancio durante el día y ronquidos durante la noche. Es más en riesgo de apnea del sueño si se queda en la familia o si usted es obeso. Alcanzar un peso saludable para su tipo de cuerpo puede ayudar a aliviar sus síntomas. También se puede usar una máscara especial durante el sueño para aumentar la presión de aire en la garganta y le permitirá respirar con más facilidad.

síndrome de las piernas inquietas (RLS)

SPI se caracteriza por una necesidad constante de mover las piernas. Es más común en las horas de la noche, lo que puede hacer que sea más difícil conciliar o mantener el sueño. Este síndrome puede ocurrir debido a una deficiencia de hierro. Los factores de riesgo para el RLS incluyen altos niveles en sangre de glucosa, problemas renales, y trastornos de la tiroides.

Si usted piensa que tiene el SPI, haga una cita con su médico para revisar sus síntomas. Esto es especialmente importante si usted tiene antecedentes de anemia. El tabaco también puede desencadenar RLS. Si usted es un fumador, unirse a un programa para dejar de fumar a trabajar para dejar de fumar.

Insomnio

El insomnio se caracteriza por problemas recurrentes caer y permanecer dormido. Es más en riesgo de insomnio si usted tiene altos niveles de estrés, junto con altos niveles de glucosa.

Tomando una ayuda para dormir over-the-counter no va a resolver el insomnio. Buscar en la razón por la que no puede conciliar el sueño, tales como trabajar en un trabajo de alto estrés o experimentar problemas familiares difíciles. La búsqueda de tratamiento con un profesional médico puede ayudarle a determinar lo que está provocando el problema.

Los expertos asocian la falta de sueño con un equilibrio hormonal alterado que puede afectar a la ingesta de alimentos y el peso. Si usted tiene diabetes, frente a un círculo difícil. Es común para compensar la falta de sueño por el consumo de una cantidad excesiva de alimentos para tratar de obtener energía a través de calorías. Esto puede causar que sus niveles de azúcar en la sangre se eleven y hacen que sea más difícil lograr una buena cantidad de sueño. Entonces, usted puede encontrarse en la misma situación de insomnio.

La falta de sueño también aumenta el riesgo de obesidad. La obesidad puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Más información: 10 cosas que suceden a su cuerpo cuando se quita el sueño »

Siga estos consejos para obtener un mejor descanso nocturno de:

Evitar los dispositivos electrónicos antes de acostarse

Evitar el uso de teléfonos móviles y lectores de libros electrónicos por la noche porque la luz puede despertar. Cambiar a los libros antiguos para leer antes de dormir para relajar su mente y disminuir la tensión en sus ojos.

Pasa de alcohol antes de acostarse

Incluso si se siente una copa de vino calma tu cuerpo y te hace dormir, es probable que no permanecer dormido durante un total de ocho horas después de beber alrededor de la hora de dormir.

Retire las distracciones

Si recibe mensajes de texto durante toda la noche, apagar el teléfono. Considere la compra de un reloj de alarma en lugar de usar aplicación de alarma de su teléfono celular. Esto puede autorizarle para encender el teléfono, ya que no lo necesitará por cualquier motivo durante toda la noche.

Crear ruido blanco

Aunque pueda parecer una forma agradable de despertar, al oír el canto de los pájaros por la mañana temprano puede alterar sus patrones de sueño. Los sonidos de los recolectores de basura, barrenderos, y las personas que salen de puestos de trabajo temprano en la mañana también puede interrumpir su sueño. Si tienes el sueño ligero, usar artículos tales como un techo, escritorio, ventilador o aire acondicionado central para ayudar a eliminar estos ruidos que distraen.

Manténgase reglamentada en sus patrones de sueño

Ir a la cama a la misma hora todas las noches, y levantarse a la misma hora todos los días, incluyendo fines de semana. Su cuerpo, naturalmente, comienzan a cansarse y automáticamente despertar a sí mismo.

Manténgase alejado de los estimulantes en la noche

Evitar el consumo de bebidas con cafeína, hacer ejercicio, e incluso realizando trabajos simples alrededor de la casa en la noche. El único tipo de entrenamiento noche se debe considerar es una sesión de yoga de ritmo lento que puede preparar su cuerpo para el sueño. De lo contrario, acelerar su flujo sanguíneo, y va a tomar un tiempo para que su cuerpo se calme.

Consulte a su médico si usted tiene problemas de sueño persistentes. Si no recibe tratamiento para el sueño interrumpido continuamente, esto puede llegar a ser difícil de llevar a cabo actividades diarias.

A corto plazo, considere uno o más cambios de estilo de vida para mejorar la calidad de su sueño. Incluso si sólo hacer un pequeño cambio, tiene el potencial de hacer una gran diferencia. Normalmente se tarda alrededor de tres semanas para empezar a formar un hábito, por lo que es importante para mantener a la misma todos los días.

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