Publicado en 1 June 2017

Yoga para la disfunción eréctil

La disfunción eréctil (DE) es cuando usted tiene problemas para conseguir y mantener una erección lo suficientemente firme para tener relaciones sexuales. Hay muchas razones por las que puede desarrollar disfunción eréctil, incluyendo problemas con el flujo sanguíneo o las hormonas. Usted también puede desarrollar disfunción eréctil si usted tiene una condición de salud crónica, como enfermedades del corazón o diabetes.

El estrés y la ansiedad pueden empeorar las cosas. Mientras que la disfunción eréctil no es siempre motivo de preocupación por su salud en general, es posible que desee probar algunos cambios de estilo de vida para ver si ayudan antes de buscar la medicación.

Sildenafil (Viagra) se utiliza a menudo para tratar la disfunción eréctil. Sin embargo, los efectos secundarios de este medicamento puede hacer que tomarlo desagradable. Yoga, por el contrario, es una forma libre de drogas para relajar el cuerpo y la mente. Hay un creciente cuerpo de investigaciones que sugieren que el yoga puede ayudar con la disfunción eréctil.

Por ejemplo, un grupo de 65 hombres participaron en un estudio sobre el yoga y la función sexual masculina. Estos hombres - que tenían una edad promedio de 40 - vieron una “mejora significativa” en las puntuaciones sexuales después de sólo 12 semanas de práctica de yoga.

Estas puntuaciones sexuales no solo implican erecciones tampoco. Los hombres vieron mejoras en muchas áreas de su vida sexual, incluyendo “el deseo, la satisfacción del acto sexual, el rendimiento, la confianza, asociado de sincronización … control de la eyaculación, [y] el orgasmo.”

Estas posturas de yoga promueven la relajación y el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar a controlar la disfunción eréctil.

Paschimottanasana

Esta postura también se conoce como una curva hacia delante sentado. Puede ayudar a relajar los músculos de la pelvis que se tensa después de estar sentado durante largos períodos de tiempo y promover un mejor flujo sanguíneo. Esta postura también trabaja para calmar y aliviar la depresión leve.

yoga

Cómo hacerlo:

  1. Para empezar, sentado en su estera de yoga con las piernas hacia fuera delante de usted. Es posible que desee utilizar una manta doblada para mayor soporte. Rock de su cuerpo ligeramente hacia la izquierda y utilizar su mano para tirar de la sentada derecha hueso (los huesos que componen su parte inferior) de distancia. Repita en el otro lado.
  2. Inhale, manteniendo la parte superior del cuerpo de largo. Inclinarse hacia adelante y alargar el coxis al llegar a la planta. Si puede, agarra los pies con las manos mientras extiende completamente los codos. También puede utilizar una correa de yoga alrededor de sus pies para obtener ayuda con este tramo.

Mantenga esta posición durante entre uno y tres minutos. Concéntrese en su respiración y ver si puede relajarse y liberar su cuerpo lentamente. Con el tiempo, es posible que pueda llegar a sus manos más allá de sus pies - pero no se fuerce antes de estar listo.

Uttanasana

También conocido como pie se inclina hacia adelante, Uttanasana es un alimento básico en muchas rutinas de yoga. Este intenso estiramiento puede ayudar con la ansiedad. Algunos dicen que incluso ayuda con la infertilidad tiempo que se mejora la digestión y la estimulación de los órganos en el abdomen.

Cómo hacerlo:

  1. Estar a la cabeza de la colchoneta con las manos en las caderas. A medida que su exhalación, doblar el torso hacia delante articulación de la cadera. Asegúrese de centrarse en alargar el torso hacia delante frente simplemente plegando.
  2. Llevar los dedos hasta el suelo delante de sus pies. Haga su mejor esfuerzo para mantener las rodillas rectas, pero si usted es nuevo en esta pose, una curva suave en la rodilla está bien. Si no puede llegar a los pies con las manos, los antebrazos y cruzar sostener sobre sus codos.
  3. Trate de relajarse en esta posición durante entre 30 segundos y un minuto. Cuando se inhala, tratar de levantar el torso y alargar su cuerpo un poco más. Cuando exhale, trate de relajarse más profundamente en la recta final. Comprobar para ver si su cabeza y el cuello se relajan con un movimiento de “sí” y “no”, mientras que en la posición.

baddha Konasana

Es posible que haya oído este movimiento de yoga se conoce como ángulo límite pose Pose o incluso la mariposa. Junto con el estiramiento de los muslos internos y la ingle, estimula la glándula de la próstata junto con la vejiga, los riñones y los órganos en el abdomen.

Cómo hacerlo:

  1. Comience por sentarse sobre la colchoneta con las piernas extendidas delante de usted. También puede aumentar su pelvis hacia arriba en una manta para un mayor confort. Doble las rodillas al exhalar, tirando hacia los talones en la pelvis, uno a la vez. A continuación, colocar las rodillas a ambos lados y presione las plantas de los pies juntos.
  2. Use sus dedos primero y segundo para agarrar los dedos gordos o agarrar los tobillos o las espinillas con las manos. Alternativamente, se puede llevar los brazos detrás de usted con los dedos señalando hacia la pared detrás de usted.
  3. Trate de permanecer en esta posición durante cualquier lugar de 1 a 5 minutos. A medida que inhala y exhala, el trabajo en el alargamiento de su torso. Puede ayudar a fingir que alguien está tirando hacia arriba en una cuerda atada a la parte superior de su cabeza.

Ener Sirsasana

De cabeza a la rodilla pose se realiza mejor con el estómago vacío. Esto ayuda con su flexibilidad, especialmente en los músculos isquiotibiales, espalda, muslos y caderas. También ayuda con el flujo sanguíneo en la parte inferior del abdomen y la ingle. Junto con los beneficios físicos, puede ser un gran alivio para la tensión.

Cómo hacerlo:

  1. Sentarse en su colchoneta con las piernas extendidas hacia fuera delante de usted. Al inhalar, doblar una de las rodillas y llevar el talón hacia la pelvis. Descansar su única contra el muslo y luego liberar la rodilla hacia el suelo. Si la rodilla no alcanza el suelo, puede utilizar una manta para apoyarlo.
  2. Inhale y levante las dos manos hacia arriba. Exhale y la bisagra hacia adelante - conservación de una columna alargada - sobre la pierna extendida. Trate de llevar la barbilla hacia la rodilla e incluso junte las manos alrededor de su pie.
  3. Trate de permanecer en esta posición durante cualquier lugar de 1 a 3 minutos. A continuación, levantar con los brazos extendidos por encima mientras que su inhalación y volver a sentarse. Repetir esta pose en el otro lado para mantener el equilibrio en su cuerpo.

dhanurasana

También conocido como Bow Pose, este potente movimiento planta ayuda a estimular los órganos reproductores y obtener la sangre en movimiento a estas áreas. También ayuda a estirar todos los músculos en la parte delantera de su cuerpo, incluyendo los muslos y la ingle. Postura del Arco puede incluso ayudar con su postura general.

Cómo hacerlo:

  1. Yacía boca abajo sobre la colchoneta en el estómago. Sus pies deben ser anchura de las caderas y los brazos deben estar en sus lados.
  2. Elevar las piernas detrás de usted mientras levanta al mismo tiempo que su parte superior del cuerpo y llegar a los tobillos con las manos. Una vez que tenga una buena comprensión, tirar de las piernas hacia arriba y atrás, manteniendo el pecho del suelo. Mantener contacto constante con el suelo a través de la pelvis.
  3. Trate de permanecer en esta posición durante 20 a 30 segundos. Tome algunas respiraciones profundas después de exhalar y la liberación de esta postura. Repetir unas cuantas veces más como se siente bien para ti.

Cada vez más estudios están demostrando que el yoga puede ayudar con la disfunción eréctil. Si usted es un principiante al yoga, considere llamar a su alrededor para encontrar una clase en su estudio local. completar una rutina regular todo - sin importar las poses - puede ayudar con la relajación, flexibilidad y equilibrio. Un maestro de yoga puede ayudar a perfeccionar su forma con diferentes poses de manera que obtendrá el máximo beneficio de su práctica.

No se puede encontrar una clase en su área? Tenga en cuenta esta libre de secuencia de yoga por el holandés sonriente de Yogui específicamente para la disfunción eréctil. Incluye algunas de las poses más arriba junto con muchos otros para darle un sólido entrenamiento, restaurador que puede también ayudarle con ED.

Etiquetas: Salud, Disfuncion erectil,