Publicado en 4 June 2019

Tengo un historial de Trastornos Alimenticios. Así es como yo trabajo.

Salud y bienestar toque cada uno de nosotros de manera diferente. Esta es la historia de una persona.

Encontrar a la rutina de entrenamiento adecuado es difícil para cualquiera. Cuando se lanza en una historia de trastornos de la alimentación , dismorfia corporal , y adicción al ejercicio , puede parecer imposible.

Tenía 14 años cuando me di cuenta de que mi relación con la comida y el ejercicio no era saludable. Me había convertido en cada vez más miedo de - y ansioso alrededor - de alimentos. También estaba obsesionando con qué frecuencia y la intensidad con que trabajé a cabo. Alimentación y el ejercicio comenzó a tomar con respecto a otros aspectos de mi vida, incluyendo las dinámicas familiares y amistades.

Después de siete años de terapia y dos años de sentirse como si estuviera en una buena etapa de recuperación, por fin he desarrollado un cumplimiento, relación sana, nonobsessive con la comida y el ejercicio.

Llegar aquí no fue fácil y me tome medidas cuidadosas para asegurarse de que mi relación con la elaboración se mantiene saludable.

Me llamo la lista “The Essentials.” Son todos los componentes que contribuyen a las decisiones que tomo lo que se refiere a la aptitud y mantenerse activo.

1. El tipo de asuntos de la máquina

Máquinas aeróbicas tales como cintas de correr y elípticas están activando para mí. Me recuerdan a la vez que se pasaba horas en ellos, trabajando mi cuerpo hasta el punto de agotamiento o literalmente caerse.

Cuando me encuentro en un gimnasio, me quedo lejos de máquinas de cardio y centrarse en los pesos libres o máquinas de fortalecimiento. Estos ayudan a concentrarme en la respiración y el control de mis movimientos, en lugar de llegar a un número de calorías quemadas o el tiempo transcurrido. No me gustan los números en cualquier forma - que incluye matemáticas.

También tengo asma , lo que hace difícil la mayoría de cardio. Pero ya que es un componente importante del ejercicio, me gusta ir en caminatas largas, de hasta 6 millas. Caminar a una velocidad rápida y haciendo algunas repeticiones colina recibe mi ritmo cardíaco mientras se siente terapéutico. Además, tengo la oportunidad de escuchar mi música favorita, mientras que pasar tiempo al aire libre - lo que no se puede pedir?

2. Los entrenamientos deben tener intenciones específicas

Yo trabajo para sentirse mejor, para combatir mi depresión y la ansiedad, y para hacer algo bueno para mi cuerpo. Yo no trabajo para perder peso. Yo trabajo porque se siente bien, no porque tengo que hacerlo.

Recordándome a mí mismo de esta intención me ayuda a establecer límites y re-establecer mi relación con el ejercicio si me siento ansioso al respecto.

3. La frecuencia debe ser moderado

A lo sumo, hago ejercicio cinco veces por semana. Eso sucede raramente. Yo tratar de asegurarse de mover mi cuerpo todos los días - caminar hacia y desde el trabajo, que se extiende, y así sucesivamente - pero solamente puse regularmente un tiempo para hacer ejercicio tres o cuatro veces por semana.

Esta fluctúa. Hay algunas semanas, o incluso meses, cuando estoy demasiado ocupado con otros aspectos de mi vida para hacer ejercicio. Y eso está bien. Siempre recuerdo a mí mismo Voy a saltar de nuevo en ella lentamente, y que yo estoy alimentando otras áreas de mi vida, como me gusta para alimentar mi cuerpo con ejercicio y alimentación. Me recuerdo a mí mismo: Es cuestión de equilibrio, ¿verdad? Derecha.

4. El medio ambiente es esencial

espacios competitivos no se sienten bien para mí. Por lo general hacen que empiece la comparación de mi cuerpo a los demás, lo que me lleva por un espiral de la vergüenza y la dismorfia corporal. Espacios con una amplia variedad de personas, tipos de cuerpo, y las edades sienten la curación y comunitaria, en lugar de estresante.

5. La ropa también es importante

Si me siento incómodo en lo que estoy usando, en última instancia, voy a sentir incómodo durante todo el entrenamiento. Tengo una de las parejas favoritas de las polainas - son suaves, flexibles, y me hacen sentir bien. Instalando para el entrenamiento es tan importante como el propio entrenamiento.

6. El tiempo de su entrenamiento con cuidado

Para aquellos que tienen la costumbre de usar el ejercicio para “compensar” las comidas o permiten limitar a, esto es especialmente importante. Su entrenamiento debe encajar en su horario - en lugar de que la formación de su horario en torno a su entrenamiento.

Mi momento favorito para hacer ejercicio es por la tarde. Me ayuda en mi escritorio para un poco y aclarar mi mente, Me Configuración para el éxito para el resto del día.

la comida para llevar

rutina de ejercicios de todo el mundo se ve diferente, y cada uno tiene diferentes formas que aman a moverse. En cualquier caso, la elaboración se supone que es bueno para usted y estos “elementos esenciales” han ayudado a dar forma una relación sana y el cuidado con el ejercicio después de años de usarlo para dañar mi cuerpo.

Si estás en la recuperación, se apoyan en su intuición y equipo de apoyo de médicos, terapeutas y nutricionistas para encontrar la rutina adecuada para usted.


Bretaña es un escritor independiente, fabricante de los medios de comunicación, y amante de sonido situado en San Francisco. Su trabajo se centra en las experiencias personales, específicamente en relación con las artes locales y acontecimientos culturales. Más de su trabajo se puede encontrar en brittanyladin.com .