Publicado en 8 November 2017

El sudor no quemar calorías?

La sudoración es la forma natural del cuerpo de regular la temperatura corporal. Para ello, el agua y la sal liberación, que se evapora para ayudarle a enfriar.

Sudando en sí no se quema una cantidad medible de calorías, pero sudar lo suficiente líquido provocar la pérdida de peso del agua. Es sólo una pérdida temporal, sin embargo. Una vez que rehidratar al beber agua o comer, usted recuperar de inmediato el peso perdido.

Algunas de las actividades de sudor lleno de reclamación como el yoga Bikram le permiten quemar hasta 1.000 calorías por hora - pero la afirmación es probable falsa. Un estudio encontró que en una clase de yoga Bikram de 90 minutos, las mujeres quemaron un promedio de sólo 330 calorías, y los hombres quema 460 calorías. Eso es el equivalente a caminar a paso rápido en 3.5 millas por hora con la misma cantidad de tiempo.

También puede quemar calorías durante las actividades en las que no suda mucho o en absoluto. Por ejemplo, todavía se queman calorías natación, levantamiento de pesas ligeras, o hacer ejercicio cuando hace frío fuera en el invierno.

Aún así, el sudor puede ser una manera de medir su nivel de intensidad, o lo difícil que está trabajando, durante ciertos tipos de ejercicio. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los adultos sanos aptos en 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada - o lo suficiente para romper a sudar al mismo tiempo mantener una conversación - cinco días a la semana.

La cantidad de sudor se basa en una variedad de factores, incluyendo:

  • genética
  • factores medioambientales
  • años
  • nivel de entrenamiento
  • peso

De estos factores, su nivel de peso y condición física será más influir en la cantidad de sudor durante el ejercicio. Su cuerpo necesita usar más energía para funcionar en un peso más alto. Esto se traduce en más sudor, porque hay más masa corporal que se enfríe.

La mejor forma en que está, más rápido se va a sudar. Eso es debido a que el cuerpo se vuelve más eficiente en la regulación de la temperatura. Sudoración anterior significa que su cuerpo puede enfriarse más rápido. Esto le permite trabajar a cabo durante un tiempo mayor a un ritmo más riguroso.

El principal beneficio de sudor se está enfriando su cuerpo hacia abajo. Algunos otros beneficios de la sudoración pueden incluir:

  • Una piel más sana. El ejercicio intenso hace que la sangre que circula por todo el cuerpo. Esto permite que el oxígeno y los nutrientes para circular y nutrir las células de la piel.
  • Reto a ti mismo. Si va a romper a sudar durante el ejercicio, es probable que hacer ejercicios que están apropiadamente un reto para su nivel de condición física. Pero si usted está mareado, muy cansado, o con dolor, estás esforzando demasiado.

Deshidración

Si estás sudando, es más probable que se deshidrata . El clima caliente o húmedo aumenta la cantidad de sudor. Por cada libra de sudor se pierde, asegúrese de beber medio litro de agua. No espere hasta tener sed para empezar hidratante. En su lugar, tomar una botella de agua y beber regularmente a lo largo de su entrenamiento.

La deshidratación severa puede ser peligroso. Busque atención médica para estos síntomas de inmediato:

  • agotamiento extremo o confusión
  • mareos al ponerse de pie que no desaparece después de unos segundos
  • no orina durante ocho horas
  • pulso débil
  • pulso rápido
  • incautación
  • pérdida de consciencia

hiperhidrosis

Si se suda en exceso con regularidad, usted puede tener una condición llamada hiperhidrosis . Consulte a su médico si la sudoración interrumpe su rutina diaria. Además, verifique con su médico si le da sudores nocturnos por razones desconocidas, o que estés repente la sudoración excesiva.

Busque atención médica de inmediato si se produce la sudoración con:

  • fiebre de 104 ° F (40 ° C) o más alto
  • Dolor de pecho
  • dificultad para respirar
  • ritmo cárdiaco elevado

Con el fin de perder peso, usted necesita quemar más calorías de las que ingiere. Alrededor de 3.500 calorías equivalen a 1 libra de grasa. Así que hay que quemar 3.500 calorías más de las que consume para perder 1 libra.

La mejor manera de lograr un peso saludable es adoptar un estilo de vida activo. Comer una dieta saludable llena de alimentos enteros y hacer ejercicio regularmente (hasta cinco días a la semana durante alrededor de 30 minutos) son las mejores maneras de lograr de manera segura sus objetivos de pérdida de peso.

Sudando peso del agua puede ayudarle a caer temporalmente algunas libras rápidamente. Los luchadores y los jinetes de caballos que necesitan estar en un cierto peso para competir uso de esta técnica.

Sin embargo, las calorías perdidas no son significativas, y esto no es una forma saludable de perder peso total. Un estudio encontró que el rendimiento deportivo en las mujeres se ha visto afectado negativamente por la pérdida rápida de peso inducida por la sauna, pero se necesita más investigación.

Si usted está tratando de perder peso, ir poco a poco es la forma más saludable. Adoptar una dieta saludable de alimentos enteros y hacer ejercicio regularmente. Su médico también puede ayudar a crear un plan que mejor se adapte a su estilo de vida.

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