Publicado en 8 August 2016

Evitar el dolor de hombro en el Trabajo

Su hombro se compone de varias articulaciones que conectan a varios tendones y músculos. La complejidad de su hombro es lo que le permite hacer tanto con sus brazos. Es también la razón por la que muchas personas sufren de dolor de hombro y lesiones.

dolor crónico en el hombro a menudo se deriva de los movimientos prolongados, repetitivos o incómodos. Este tipo de dolor se refiere a veces como la lesión por esfuerzo repetitivo (RSI) o trastorno trauma acumulativo.

LER son debidos a las tareas en el trabajo. las actividades de las pequeñas y repetitivas pueden sobrecargar los músculos y tendones de su parte superior del cuerpo, incluyendo su hombro. Actividades que pueden causar RSI incluyen:

  • el uso de un ratón de ordenador
  • deslizar artículos en un puesto de caja del supermercado
  • levantar pesos pesados
  • el uso de maquinaria industrial

Aprender a reducir su riesgo de desarrollar lesiones por movimientos repetitivos y dolor en el hombro en el trabajo.

dolor de hombro, con frecuencia se desarrolla gradualmente en lugar de todos a la vez. Puede ser difícil determinar la causa exacta de su dolor. Las fuentes potenciales de dolor de hombro relacionada con el trabajo incluyen:

  • posturas forzadas
  • trabajar con los brazos por encima del nivel del hombro
  • fuerza o presión en su hombro, incluso en pequeñas cantidades
  • tensión de contacto mecánico, como la causada por descansar las muñecas en un borde del escritorio dura mientras se escribe
  • de carga estática, cuando los músculos tienen que mantener su cuerpo en una posición durante mucho tiempo
  • vibración mano-brazo, tal como la vibración causada por una herramienta eléctrica
  • la vibración de todo el cuerpo, tales como la vibración causada por la conducción sobre carreteras en mal estado
  • exposición extrema temperatura

Físicamente trabajos intensivos no son los únicos que pueden causar dolor de hombro y lesiones. Los trabajadores de oficina también tienen un alto riesgo de desarrollarlos. Un gran número de lesiones por movimientos repetitivos son relacionados con la informática. “Los entornos de trabajo sedentario y hábitos de trabajo pueden debilitar los músculos y preparar el terreno para el dolor”, explica Brown Micke, una enfermera desde hace mucho tiempo que se especializa en el tratamiento del dolor.

Para minimizar el dolor de cuello y hombro, que puede ayudar a:

  • desarrollar una mejor postura
  • optimizar su espacio de trabajo o ambiente de trabajo
  • reducir el estrés que sus rutinas diarias ponen en su cuerpo

La ergonomía es el proceso de diseño de equipos, sistemas y procesos que funcionan bien con los cuerpos humanos. Ambientes de trabajo ergonómicamente amistosos y los hábitos son la clave para reducir el riesgo de lesiones en el trabajo y el dolor. Si usted trabaja en un escritorio, siga estos consejos para mejorar su espacio de trabajo y evitar el dolor en el hombro.

sentarse correctamente

Sea consciente de cómo se sienta todo el día. Cuando usted está sentado en su escritorio, su:

  • Los pies deben estar firmemente plantados y apoyados en el suelo o un reposapiés estable
  • muslos deben estar paralelos al suelo
  • baja de la espalda debe ser apoyado
  • Los codos deben ser apoyados y cerca de su cuerpo
  • muñecas y las manos deben estar en línea con los antebrazos
  • hombros deben estar relajados

“A medida que la fatiga fija adentro a través del día, se tiende a encorvarse, el empeoramiento de la postura y la tensión en el cuerpo”, dice Chris Sorrells, un terapeuta ocupacional y ergonomía especialista. buena postura continua es clave para evitar y aliviar el dolor de hombro.

Si parece que no puede sentarse derecho, Micke sugiere tomar clases de yoga o tai chi. Estos tipos de ejercicios pueden ayudarle a desarrollar una mejor fuerza de la base y la postura general.

Reorganizar el espacio de trabajo

Su escritorio debe estar al nivel de los codos mientras se está sentado. Si es demasiado alta, puede causar fatiga del hombro. Si no es ajustable, considere la instalación de una bandeja de teclado y ratón ajustable.

El monitor del ordenador debe sentarse alrededor de un brazo de distancia de usted. La parte superior de la pantalla debe ser justo debajo de sus ojos. Mantenga el monitor y el teclado centrada en frente de usted. Constantemente torcer el cuello para mirar el monitor puede causar dolor de cuello y hombro. “Problemas de cuello, tales como nervios pellizcados, a menudo se refieren dolor en la región del hombro,” dice Sorrells.

También es importante tener herramientas y materiales que utiliza con regularidad a su alcance. Torsión o estiramiento para llegar a ellos pueden aumentar su riesgo de dolor y lesiones.

Invertir en un auricular

Si su trabajo implica una gran cantidad de hablar por teléfono, considere el uso de un auricular. Si no desea utilizar un auricular, tratar de evitar sosteniendo el teléfono entre la oreja y el hombro. Y mantenerlo a poca distancia de su mano no dominante. De esta manera, se puede continuar con el tipo o usar el ratón mientras se está hablando.

Cambiar las cosas

Trate de cambiar el puntero del ratón al otro lado de su escritorio. Esto aliviará la carga de trabajo de la mano de ratón normal. Puede ser particularmente eficaz si usted tiende a tener dolor en el hombro en un solo lado.

También puede ayudar a construir la variedad en su horario. Trate de no hacer la misma actividad durante horas a la vez. “Corre a cabo devolver llamadas telefónicas, uso de la copiadora, o hablar con compañeros de trabajo a través del día,” dice Chris. “De esa forma podrás cambiar la cual los grupos musculares que está utilizando, pero todavía será productiva.

Tome descansos regulares y paseos

Chris sugiere tomar 30 segundos “microbreak” cada 30 minutos. Durante cada descanso, sacudir las manos y los brazos. Además, relajar los ojos, cabeza y cuello mediante la reorientación de su visión en un punto situado a unos 20 pies de distancia de usted.

De vez en cuando, deje su escritorio y dar un paseo. Sorrells sugiere un descanso de 10 minutos cada dos o tres horas. Dar un paseo más largo en su hora de almuerzo es también una buena idea.

Pedir ayuda

No se empuje hasta el punto de la lesión. Nunca se debe intentar realizar una acción física se siente incómodo con. Por ejemplo, pedir ayuda o levantamiento de cargas pesadas.

También es importante buscar ayuda médica cuando lo necesite. Si se presenta dolor, hacer una cita con su médico. Si deja la cuestión de fondo no se trata, puede empeorar y conducir a otros problemas.

Muchas personas experimentan dolor en el hombro relacionada con su trabajo. Para ayudar a reducir el riesgo de dolor y lesiones, ajuste su espacio de trabajo y hábitos para ser más ergonómica. Si no se siente cómodo de completar una tarea exigente físicamente por sí mismo, pedir ayuda. Y hacer una cita con el médico si presenta dolor u otros síntomas de una lesión relacionada con el lugar de trabajo. Recibir tratamiento puede ayudar a aliviar los síntomas y reducir el riesgo de complicaciones.