Publicado en 22 April 2019

Lo que usted necesita saber sobre la cafeína retirada dolores de cabeza

Aunque muchas personas asocian la abstinencia de cafeína con altos niveles de consumo, según John Hopkins Medicine, la dependencia puede formar después de beber una taza de café pequeña - alrededor de 100 miligramos de cafeína - un día.

Sigue leyendo para saber cómo menta, hielo y otras terapias pueden ayudar a aliviar su dolor de cabeza y reducir su dependencia de la cafeína en general.

La cafeína estrecha los vasos sanguíneos en el cerebro . Sin ella, los vasos sanguíneos se ensanchan. El aumento resultante en el flujo sanguíneo podría desencadenar un dolor de cabeza o dar lugar a otros síntomas de la abstinencia .

Varios analgésicos de venta libre pueden ayudar a aliviar el dolor de cabeza, incluyendo:

  • ibuprofeno (Advil, Midol)
  • acetaminofeno (Tylenol)
  • aspirina (Bayer, Bufferin)

Estos medicamentos se toman generalmente una vez cada cuatro o seis horas hasta que el dolor disminuya. Su dosis dependerá del tipo y la intensidad del analgésico.

Una manera de aliviar un dolor de cabeza abstinencia de cafeína -, así como otros dolores de cabeza - es tomar un analgésico que incluye la cafeína como ingrediente.

No sólo ayuda a la cafeína al cuerpo a absorber el medicamento más rápidamente, hace que estos fármacos un 40 por ciento más eficaz.

Es importante recordar que el consumo de cafeína de cualquier tipo contribuirá a la dependencia de su cuerpo. Ya sea que dejó la retirada siga su curso o reanudar el consumo depende de usted.

Si usted toma un calmante para el dolor, limitar su uso a dos veces por semana. Tomar estos medicamentos con demasiada frecuencia puede conducir a cefaleas de rebote .

Pruébalo: Compra ibuprofeno , el paracetamol o la aspirina .

Algunas investigaciones sugieren que el mentol tópica - el ingrediente activo de la hierbabuena - puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza por reducción de la inflamación y la relajación de los músculos apretados.

De hecho, un estudio de 2016afirma que tópica aceite de menta puede ser tan eficaz como el acetaminofeno en el alivio de dolores de cabeza de tensión .

Si quieres darle una oportunidad, masajear suavemente dos o tres gotas de aceite de menta en la frente o en las sienes. Este aceite se puede aplicar de forma segura sin ser diluida, aunque le invitamos a mezclarlo con un aceite portador (como el aceite de coco ).

Pruébalo: Compra aceite de menta y un aceite portador .

Si usted toma café u otras bebidas con cafeína, aumentar la ingesta de agua puede ayudar a reducir el riesgo para los dolores de cabeza relacionados.

La cafeína puede hacer que usted orine más, lo que aumenta la cantidad de líquido que usted pierde. Demasiado poco líquido en su cuerpo, o la deshidratación , puede hacer que su cerebro encogimiento en volumen.

Cuando el cerebro se encoge, se aleja de su cráneo . Esto pone en marcha los receptores del dolor en la membrana protectora que rodea el cerebro, lo que podría desencadenar un dolor de cabeza.

La cantidad de líquido cada persona necesita para mantenerse hidratado puede variar. Una buena regla general es beber ocho vasos de agua al día.

El hielo es un go-to remedio para muchas personas que reciben las migrañas . La aplicación de compresas de hielo en la cabeza puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza mediante la alteración del flujo sanguíneo o adormecer la zona.

Otra opción es poner la bolsa de hielo en la parte posterior de su cuello. Enun pequeño estudio, Investigadores colocaron una compresa fría sobre la arteria carótida en los cuellos de los participantes. El tratamiento en frío reduce el dolor de migraña en aproximadamente un tercio.

Pruébalo: Compra un paquete de hielo .

Varios puntos alrededor de su cuerpo se correlacionan con su salud. Estos se llaman puntos de presión, o puntos de acupuntura .

Al pulsar sobre ciertos puntos de presión puede ayudar a aliviar dolores de cabeza, en parte, aliviando la tensión muscular. Los investigadores en un estudio de 2010 encontró que un mes de tratamiento de acupresión alivia los dolores de cabeza crónicos mejor que los relajantes musculares.

Usted puede tratar de acupresión en casa. Un punto que está ligada a dolores de cabeza se encuentra entre la base del dedo pulgar y el dedo índice. Cuando usted tiene un dolor de cabeza, intente presionando firmemente en este punto durante cinco minutos. Asegúrese de que se repita la técnica en la mano opuesta.

Algunas personas encuentran que tomar una siesta o de ir a dormir temprano puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza.

En un pequeño estudio realizado en 2009, 81 por cientode participantes con cefaleas tensionales persistentes citado sueño como la forma más eficaz de encontrar alivio. La relación entre el sueño y el alivio de la migraña también se ha señalado.

Dicho esto, el sueño tiene una conexión propia de dolores de cabeza. Para algunas personas, el sueño es un disparador dolor de cabeza , y para los demás, es un tratamiento efectivo. Usted conoce su cuerpo mejor.

Si otras medidas no están proporcionando alivio, es posible considerar el dar a su antojo cafeína. Aunque esta es una manera segura para aliviar sus síntomas, al hacerlo, contribuyen a su dependencia.

La única manera de romper este ciclo es de recortar o renunciar a la cafeína por completo.

síntomas de abstinencia de la cafeína pueden comenzar dentro de las 24 horas de su última ingesta. Si sale de golpe, los síntomas pueden durar hasta una semana.

Junto con dolores de cabeza, síntomas de abstinencia pueden incluir:

  • fatiga
  • somnolencia
  • energía baja
  • bajo estado de ánimo
  • dificultad para concentrarse

Una forma de evitar dolores de cabeza de abstinencia de cafeína es reducir su dependencia de la cafeína. Sin embargo, usted podría terminar con aún más dolores de cabeza si vas de golpe.

La mejor manera es reducir lentamente. Usted debe tratar de reducir su consumo en aproximadamente un 25 por ciento cada semana.

Por ejemplo, si suele beber cuatro tazas de café al día, desciende a tres tazas al día durante la primera semana. Continuar a recortar hasta llegar a una o ninguna tazas al día. Si se muere por el sabor del café, cambiar a café descafeinado .

Usted puede considerar el uso de un diario de alimentos para realizar un seguimiento de la cantidad de cafeína que está recibiendo. Esto le ayudará a recortar en otras fuentes de cafeína, como el té negro , refrescos y el chocolate . El cambio a las alternativas sin cafeína, como el té de hierbas , Seltzer con jugo de fruta y algarrobo puede ayudar.

La mayoría de las personas pueden manejar dependencia a la cafeína o reducir su dependencia sin intervención médica.

Usted debe hacer una cita con su médico si sus dolores de cabeza son acompañadas por:

También debe consultar a su médico si sus dolores de cabeza ocurren con más frecuencia o aumentan en severidad.