Publicado en 20 January 2017

Síndrome de cama corta: causas, síntomas y diagnóstico

síndrome de sueño corto (SSS) es una condición del sueño caracterizado por dormir para menos de seis horas cada noche. La mayoría de los adultos necesitan siete o más horas de sueño cada noche para sentirse descansado por la mañana. Aquellos con SSS, sin embargo, puede funcionar normalmente durante todo el día a pesar de menos horas de sueño. Ellos no necesitan tomar siestas o dormir más de lo normal para recuperarse de la falta de sueño. Estos individuos son diferentes de aquellos cortos durmientes que optan por limitar su sueño.

requisito mínimo del sueño se produce de forma natural para las personas con SSS. No restringen a propósito o evitar el sueño. De hecho, su patrón de sueño corto es el mismo en casi todas las noches, incluyendo fines de semana y días festivos.

El patrón de sueño corto por lo general comienza en la infancia o la adolescencia y continúa en la edad adulta. Los investigadores creen que puede desarrollarse debido a una mutación genética. Esta mutación puede ser lo que permite a las personas para funcionar bien en menos de seis horas de sueño cada noche.

Las personas con SSS duermen menos de seis horas cada noche y todavía son capaces de funcionar bien durante todo el día. Se pueden realizar bien en el trabajo o en la escuela a pesar de su corta duración del sueño. Además, no sienten la necesidad de tomar siestas o dormir más en los fines de semana.

Si bien no se considera SSS trastornos del sueño, usted puede tener un problema de sueño si:

  • sentir fatiga durante el día
  • requieren por lo menos una siesta por día
  • tener problemas para conciliar el sueño por la noche
  • tienen dificultad para permanecer dormido durante la noche
  • despertar frecuentemente durante la noche

Programar una cita con su médico si usted está experimentando cualquiera de estos síntomas múltiples veces por semana.

La evidencia científica sugiere que el SSS puede estar asociada a una mutación genética.

Un estudio de 2014 de la Universidad de Pittsburgh encontró que un pequeño porcentaje de personas que tienen un gen del sueño corto. El estudio comparó los gemelos idénticos, uno que llevaba la mutación del gen corto sueño y que carecía de esta mutación. Los gemelos realizan tareas cognitivas después de la misma cantidad de sueño la noche anterior. El gemelo que lleva la mutación del sueño corto superó a su hermano gemelo idéntico que carecía de la mutación.

Este cambio en los genes permite a aquellos con la mutación de pensar y funcionar normalmente con menos horas de sueño que otros. Esta alteración también se encontró en una madre y su hija que habitualmente dormía un promedio de 6,25 horas nocturnas, en comparación con sus miembros de la familia que dormían alrededor de 8 horas con regularidad.

Cuando esta misma mutación genética fue por ingeniería genética en ratones y moscas de la fruta, ambas especies naturalmente durmieron menos que sus homólogos sin el cambio en el gen. Sin embargo, los investigadores señalan que la comprensión de la complejidad del sueño humano no se explica por un solo gen. Los científicos creen múltiples genes están involucrados.

Para hacer un diagnóstico preciso, el médico probablemente querrá discutir sus hábitos de sueño. Su médico también le puede dar un cuestionario llamado el Cuestionario Matutinidad-vespertinidad. Esta herramienta de evaluación contiene 19 preguntas que ayudan a determinar cuando se realizan normalmente sus actividades del día a día. Del mismo modo, el Cuestionario cronotipo Múnich puede ser utilizado para clasificar a una persona como “mañana” o persona “noche”. Estos cuestionarios pueden ayudar al médico a evaluar su condición.

Su médico también puede pedirle que lleve un diario de sueño en el que graba:

  • el tiempo total que pasan dormidos y despiertos
  • el número de veces que se despierta cada noche
  • síntomas durante el día, como la somnolencia o la frecuencia de la siesta

Aquellos con SSS “natural” no requieren más pruebas o tratamiento, ya que no tienen el trastorno real. Esto es diferente de aquellos individuos que negarse a sí mismos a propósito del sueño. Si su médico sospecha que usted tiene un patrón de sueño poco saludable, pueden realizar ciertas pruebas de laboratorio, incluyendo cualquiera o todos de los siguientes:

La polisomnografía (estudio del sueño)

Una polisomnografía o estudio del sueño, se lleva a cabo en un laboratorio especial mientras estás completamente dormido. Su médico observará que mientras duerme, los datos de registro sobre sus patrones de sueño, y si hay signos de un trastorno del sueño. Para ayudar a hacer un diagnóstico, su médico medirá sus ondas cerebrales, los niveles de oxígeno y frecuencia cardiaca y respiratoria.

actigrafía

Un actígrafo es un dispositivo portátil que se puede llevar en su muñeca o el tobillo. Mide la hora del día y el nivel de sus actividades. Esto puede ayudar a determinar aspectos del sueño como el tiempo total de sueño y períodos de vigilia. Esta prueba suele durar una semana. Los resultados se utilizan a menudo junto con la información obtenida de diario de sueño de una persona.

El tratamiento para los trastornos del sueño a menudo se centra en las formas de ayudar a regular el sueño y la vigilia horario. El cuerpo humano está programado para dormir cuando está oscuro y se despierte cuando se convierte en luz. Sin embargo, si ha desordenada del sueño, que no es probable que se duerme durante estas horas “naturales”. El tratamiento puede ayudar mediante el uso de la luz y la oscuridad para restaurar el ritmo natural de su cuerpo.

Higiene del sueño

La higiene del sueño es una combinación de herramientas que se utilizan para restaurar el sueño reparador. A partir de estos hábitos puede ser una buena manera de mantener un sueño saludable. Es a menudo un lugar útil para comenzar para personas que tienen problemas para conciliar el sueño o para permanecer sueño. Estas son algunas de las recomendaciones de la Fundación Nacional del Sueño:

  • Limitar las siestas de 30 minutos o menos.
  • No utilice los estimulantes como la cafeína y la nicotina antes de acostarse.
  • Evitar el alcohol antes de acostarse. A pesar de que puede ayudar a algunas personas a dormirse, que a menudo conduce a la interrupción del sueño una vez que el alcohol es procesado por el cuerpo.
  • el ejercicio diario regular (30 minutos al día durante cinco días a la semana) puede mejorar la calidad del sueño.
  • Evitar comer antes de acostarse, especialmente los alimentos que se sabe que causan a la indigestión.
  • Exponerse a la luz natural al día, ya sea a través del sol o la terapia de luz.
  • Desarrollar una rutina nocturna que incluye relajación y una hora de acostarse.
  • Garantizar un ambiente confortable sueño: Un dormitorio fresco entre 60 ° F a 67F (15.55˚C a 19.44˚C), ninguna luz adicional de pantallas, ventanas o lámparas, y tapones para los oídos o máscaras de ojos para reducir las distracciones del sonido o la luz .

La terapia de luz

La terapia de luz consiste en utilizar luz artificial para regular el sueño. Para someterse a la terapia de luz, puede que tenga que comprar una caja de luz. Se trata de una máquina especial que produce una luz de espectro completo que se asemeja a la luz del sol.

La terapia de luz puede ser especialmente útil para aquellos que necesitan sincronizar sus hábitos de sueño y vigilia con su horario de trabajo. Por ejemplo, si usted trabaja un turno de noche, la caja de luz puede ayudar a su experiencia del cuerpo la noche como “día”. Esto le ayudará a dormir más tarde.

cronoterapia

Esta técnica cognitivo conductual se requiere seguir una estricta dormir y el horario de vigilia. El objetivo es entrenar a su cerebro. Usted sigue el calendario de un mes antes de la introducción de cambios de menor importancia. No se permiten las siestas. Vamos a usar sucesivos retrasos de tres horas de su hora de dormir durante seis días hasta que llegue la cantidad adecuada de sueño. He aquí una muestra de horario cronoterapia:

Día horario de la hora de acostarse
miércoles Estar despierto toda la noche
jueves Sleep 06 a.m.-3 p.m.
viernes Sleep 09 a.m.-5 p.m.
sábado mediodía del sueño a 8 pm
domingo Dormir 3 pm a la medianoche
lunes Sleep 6 p.m.-02 a.m.
Martes (y en adelante) Sleep 9 p.m.-05 a.m.

Para las personas con SSS, no se necesita ningún tratamiento específico.

Si usted tiene un trastorno del sueño, el éxito del tratamiento depende del tipo de trastornos del sueño que tiene.

Es importante que usted se adhiere a cualquier cambio de tratamiento y estilo de vida que le recomiende su médico. La higiene del sueño, la terapia de luz, y restablecer el horario de sueño pueden ser soluciones a largo plazo. Sin embargo, es importante seguir estas rutinas con el fin de garantizar el mejor resultado.