Publicado en 4 June 2019

¿Es bueno o malo a comer los mismos alimentos todos los días?

Victoria Beckham es, probablemente, mascando en algunos rollos de sushi de salmón en este instante, mezclando una ensalada de salmón a la parrilla para su almuerzo, o soñando con el salmón que va a disfrutar de su tostada por la mañana.

Puede sonar exagerado, pero Becks come salmón todos los días . Está bien. Cada. Soltero. Día. La mujer es básicamente mantener a flote la industria del salmón con su dieta de pescado de combustible que se dice mantiene su piel brillante.

Tal vez no es el salmón para usted, pero la harina de avena, ensalada, o pollo a la parrilla. Comer los mismos alimentos día tras día parece una idea muy inteligente, al menos en teoría. Su peso se mantendrá constante y usted no tiene que preocuparse de correr a la tienda para los ingredientes de la receta cada semana.

Por otro lado, las cosas pueden ser muy aburrido, muy rápido (sin ofender al salmón, pero lo que es malo en dorado o atún, de todos modos?).

Con esto en mente, hemos querido averiguar si en realidad hay beneficios para la salud de comer lo mismo todos los días, o si es sólo un mito que nos mantiene comiendo almendras. Exploramos los pros y los contras más en profundidad para averiguar la verdad.

Los profesionales

Mantener las calorías a raya

el conteo de calorías puede ser muy útil si usted está tratando de perder peso, pero también puede sentirse más como una ciencia exacta que la simple aritmética.

Consistentemente comer la misma comida o algunos platos diferentes pueden ayudarle a rastrear fácilmente sus calorías. Contar una vez y hacerse con él. No más mirando hacia arriba la cantidad de calorías que una cucharada de aceite de cocina añadido a cada porción.

Establecer hábitos alimenticios saludables

¿Quieres comer mejor, pero no saben por dónde empezar? Comer la misma comida o merienda cada día puede ayudar a crear hábitos alimenticios saludables sin el estrés de averiguar qué comer.

Además, cuanto más a menudo comen algo, más se convierte en un hábito en lugar de una elección consciente. Esa manzana al día se hace mucho más fácil para mantenerse al día después de un par de semanas!

La planificación de comidas y preparación es una brisa

A partir de lo que sucede en su carrito para hacer la receta, comer con frecuencia lo mismo que reduce el tiempo que se necesita para planificar las comidas. También puede hacer que sea fácil para usted para preparar y cocinar.

Es el almuerzo siempre la misma? Puede hacer que el valor de una semana de comidas el domingo y hacer con ella. También es más probable que se adhieren a las comidas saludables cuando el trabajo duro está hecho en lugar de tratar de recoger algo o cocinar al final de un día agotador.

= Menos opciones mejores decisiones

la fatiga decisión no es sólo una cosa en el trabajo - que afecta a sus opciones en la mesa, también. Cuantas más opciones que usted tiene que hacer durante todo el día, más difícil se hace para hacer buenos, incluso sobre qué comer.

Un estudio de 1.018 estudiantes universitarios encontró que los que tenían una alta carga cognitiva o mental fueron gravados y cansado, eran menos propensos a elegir alimentos saludables. Los estudiantes que fueron los más agotados mentalmente también eran menos propensos a comer las porciones recomendadas de frutas o verduras cada día que sus contrapartes menos gravados.

Tome decidir qué comer fuera de la mesa. Sabe lo que va a comer durante todo el día o semana para mejorar su dieta y su productividad.

Evitar las trampas de comida rápida y la cena de pánico

Olvide a medias desplazamiento a través de su teléfono para una receta mientras está de pie en la sección de pizza congelada. Puede ser menos tentador para tomar algo rápido y fácil como la comida rápida cuando ya tiene un plan para su próxima comida. Es incluso mejor si su próxima comida ya está preparado y listo para funcionar.

Perder peso

Comer lo mismo todos los días o la repetición de las comidas e ingredientes durante toda la semana puede ayudar a perder peso o seguir con su dieta.

La investigación ha demostrado que una mayor variedad en la dieta se asocia con el peso corporal y el aumento de la grasa. Esto es especialmente cierto cuando las personas se les da un surtido de productos de aperitivo en lugar de uno solo. No podemos dejar de tener un poco - o mucho - de todo. Los investigadores creen que los diferentes sabores y texturas pueden animar a comer en exceso. Cuando los participantes del estudio se les dio sólo una opción de snack sola, tendían a comer menos de la misma.

Eso no quiere decir que la diversidad añadirá automáticamente pulgadas a su cintura. Una variedad de frutas y verduras es absolutamente vital para apoyar su cuerpo y mejorar su salud. Sin embargo, comer lo mismo todos los días puede ayudar a reducir la cantidad abrumadora de opciones de aperitivo o una comida no saludables o menos que estelar.

Contras

Aburrimiento

No hace falta decir que las comidas que se repiten pueden ser una verdadera snoozeville. Pregúntale a cualquier persona que creció comiendo un sándwich de mantequilla de maní y jalea para el almuerzo todos los días en la escuela primaria.

Usted debe mirar hacia adelante a lo que está comiendo! Eso no significa llevar y rebanadas de pizza masivas de todo el tiempo, pero aún debe disfrutar de la comida en el plato. Usted nunca se adhieren a una dieta - o incluso comidas saludables - si no le gusta ella.

Deficiencias nutricionales

Hay una razón por pediatras se ponen nerviosos cuando su niño sólo va a comer nuggets de pollo y macarrones con queso para cada comida.

Su cuerpo necesita una amplia variedad de frutas, verduras, proteínas y granos enteros para asegurarse de que está obteniendo los macronutrientes y vitaminas que necesita. Dependiendo de lo que está comiendo, puede llegar a ser nutricionalmente deficiente limitando severamente a sí mismo a algunas comidas o un puñado de alimentos.

la pérdida de peso se estancó

Adición de nuevos alimentos saludables, puede ser una gran manera de hacer dietas restrictivas más interesante. Un estudioencontró que el aumento de la variedad de alimentos saludables puede ayudar a los adultos con sobrepeso u obesas a perder peso y grasa. La clave aquí es alimentos saludables . Comer muchos diferentes alimentos poco saludables como productos de panadería, bocadillos salados y carbohidratos simples esasociado con la grasa corporal.

UNA estudiarde 59.000 mujeres entre 2002 y encontraron que las mujeres que rotaban 16 a 17 alimentos saludables en su dieta eran más propensos a vivir más que las mujeres que consumían regularmente cero a ocho alimentos saludables. Cada alimento saludable comido menos de riesgo de muerte en un 5 por ciento. Esto puede no parecer mucho, pero se suma rápidamente!

El riesgo de enfermedad metabólica

Un 2015 estudio encontró que el consumo de una variada mezcla de alimentos ricos en nutrientes puede mejorar su salud metabólica, incluyendo las probabilidades más bajas de la hipertensión, el colesterol HDL, y el exceso de grasa alrededor de la cintura. Además, una dieta variada y rica en nutrientes puede ayudar a cumplir con los hábitos alimenticios saludables.

Perder la oportunidad de beneficios para la salud

Los alimentos de color-arco iris es definitivamente bueno para usted, especialmente si usted está complaciendo en todo tipo de color rojo , naranja , amarillo , verde , púrpura y blanco frutas y verduras. Siguiendo con la misma comida (s) todos los días puede dejar de lado una gran cantidad de alimentos que se cargan con importantes beneficios para la salud.

Perder ninguna de las bacterias buenas y la salud intestinal

Comer una amplia variedad de alimentos y la rotación de lo que come ayuda a aumentar la diversidad de bacterias saludables en el intestino. Esta bacteria buena es importante no sólo para la salud en general, sino también para la pérdida de peso. Un estudio de 2016 encontró que una menor diversidad de bacterias buenas se asoció con la obesidad y la grasa abdominal.

En pocas palabras: Mezcla un poco!

Comer exactamente lo mismo todos los días durante cada comida no es bueno para ti. Pero eso no significa que no se puede crear un modelo para las comidas saludables, o usar la misma fórmula básica comida para asegurarse de hábitos alimenticios saludables fácil.

Comer una ensalada todos los días para el almuerzo es grande, sobre todo si se mezcla la proteína y otros ingredientes sobre una base diaria o semanal. Incluso pequeños cambios en su salida al comidas pueden hacer una gran diferencia. Trate de añadir los alimentos fermentados como el kimchi, yogur griego, kéfir, chucrut, o por lo menos a uno de sus comidas al día para impulsar las buenas bacterias en el intestino.

comer con frecuencia comidas similares pueden ser saludables, pero es importante asegurarse de que está comiendo comidas bien balanceadas cargados con alimentos ricos en nutrientes como las verduras. Es muy fácil perder la oportunidad de nutrientes importantes si te quedas atascado en una rutina de alimentos.

Optar por las comidas y aperitivos en lugar de mantenerlos exactamente la misma para obtener los beneficios sin perder similares. Y no se olvide de comer todos los colores del arco iris, al menos, una vez al día.


Mandy Ferreira es un escritor y editor en la bahía de San Francisco. Ella es un apasionado de la salud, condición física, y la vida sostenible. Actualmente está obsesionado con el correr, levantamiento olímpico, y el yoga, pero también nada, ciclos, y lo hace casi todo lo demás que pueda. Puede mantenerse al día con ella en su blog ( treading-lightly.com ) y en Twitter ( @ mandyfer1 ). 

Etiquetas: control de peso, Salud,