Publicado en 24 March 2017

8 maneras eficaces para luchar contra la ansiedad sin medicamentos

Entre el trabajo, las facturas, la familia, y tratando de mantenerse saludable, las presiones de la vida cotidiana que pueden volverse un desorden de ansiedad. Tal vez usted era un niño ansioso que creció en un adulto ansioso, o tal vez usted desarrolló la ansiedad más adelante en la vida. Independientemente de cuándo comenzaron los síntomas, es posible que su mente está en sobremarcha, y siempre está esperando que la alfombra sea sacado de debajo de ti.

No estas solo. De acuerdo con la ansiedad y la depresión Asociación de América , los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los Estados Unidos, afectando a 40 millones de adultos. Al igual que muchos otros que buscan alivio, es posible que haya recurrido a la medicación en busca de ayuda. Aunque los medicamentos contra la ansiedad puede ayudar a aliviar la ansiedad, la serenidad puede venir con una etiqueta de precio en forma de efectos secundarios. Problemas para dormir, disminución de la libido, nerviosismo, aumento de apetito y son algunos de los inconvenientes más comunes de tratamiento de la ansiedad con medicamentos.

La buena noticia es que al quitar las pastillas no es la única manera de conseguir sus miedos y nervios bajo control. Aquí hay ocho maneras sencillas y eficaces para luchar contra la ansiedad sin medicamentos.

1. Grito él hacia fuera

Hablando con un amigo de confianza es una manera de hacer frente a la ansiedad. Pero hay algo aún mejor de lo que habla: gritando en la parte superior de sus pulmones. Como un niño, que estaba probablemente enseñó a no gritar y le pide utilizar su “voz interior”. Pero como un adulto, usted puede hacer sus propias reglas. Así que si usted está tratando con la ansiedad y frustraciones reprimidas, lo dejó escapar.

Esto no significa poner miedo en los demás para que se sientan en el borde como usted. Estamos hablando de una versión saludable de emociones en un ambiente controlado. Cuanto más se lucha ansiedad, la más abrumadora que puede llegar a ser. En su lugar, abrazar la ansiedad como parte de su vida, y luego dejarlo ir. Gritar en la parte superior de sus pulmones, perforar una almohada, pisar los pies, o golpear el pecho. Haga lo que le ayuda a obtener un vistazo! Un maestro de yoga en Los Angeles, incluso desarrolló una clase llamada Rabieta yoga yoguis que alienta a probar estos métodos no convencionales como una manera de liberar la emoción que “se queda atascado en nuestros cuerpos y podría convertirse en el estrés, enfermedad, etc.”

2. Póngase en movimiento

El ejercicio es probablemente la última cosa que quiere hacer cuando tu mente está en marcha. Es posible que preocuparse por el dolor después del entrenamiento y no poder caminar o sentarse durante los próximos dos días. O su mente podría ir al peor de los casos y que temer esforzarse en exceso y tener un ataque al corazón. Pero, en realidad, el ejercicio es una de las mejores soluciones contra la ansiedad natural.

La actividad física aumenta las endorfinas y los niveles de serotonina para ayudarle a sentirse mejor emocionalmente. Y cuando se sienta mejor en el interior, toda su perspectiva de mejora. Y debido a que su cerebro no puede igualmente centrarse en dos cosas a la vez, el ejercicio también puede tomar su mente de sus problemas. Objetivo de al menos 30 minutos de actividad física de tres a cinco días a la semana. No creo que haya que luchar a través de un entrenamiento dolorosa. Cualquier tipo de movimiento es bueno, a fin de poner en su mermelada favorita y se mueven alrededor de la casa. O tomar una estera y romper en sus posturas de yoga favoritos .

3. Romper con cafeína

Una taza de café, chocolate, o un Coca-Cola helada podría ayudarle a sentirse mejor. Pero si la cafeína es su salida al fármaco de elección, la ansiedad podría empeorar.

La cafeína le da al sistema nervioso una sacudida, lo que puede aumentar los niveles de energía. Pero cuando están bajo presión, esta energía nerviosa puede inducir un ataque de ansiedad. Ahora, la idea de renunciar a su favorito bebida con cafeína podría aumentar su ritmo cardíaco e inducir la ansiedad a medida que lee esto, pero usted no tiene que dejar de pavo frío o renunciar a la cafeína por completo. Es todo acerca de la moderación.

En lugar de cuatro tazas de café al día, escalar de nuevo a una o dos tazas de tamaño normal un -Normal día como en 8 onzas, no 16 o 32 onzas. Darle una prueba y ver cómo se siente. A medida que los deje, poco a poco introducir otras bebidas en su dieta a base de hierbas como el té descafeinado, que puede calmar la mente y los nervios .

4. Dése una hora de acostarse

Con su apretada agenda, no hay tiempo para dormir, ¿verdad? Algunos adictos al trabajo se jactan de que sólo necesitan tres o cuatro horas de sueño cada noche, como para decir: “Estoy más decidido y comprometido que todos los demás.” Pero no importa lo que podría decirse a sí mismo, que no eres un robot. Los seres humanos necesitan dormir para funcionar adecuadamente , por lo menos ha transferido desde un planeta cercano, esto también se aplica a usted.

Ya sea a lidiar con el insomnio, a propósito de limitar su cantidad de sueño, o eres un ave nocturna auto-proclamado, privación crónica del sueño hace susceptible a la ansiedad. Hacer usted mismo (y todos a tu alrededor) un favor y obtener ocho a nueve horas de sueño cada noche. Desarrollar una rutina para leer un libro o hacer algo relajante antes de dormir. Cuanto mejor preparado esté para conseguir el sueño de una buena noche, la mejor calidad de sueño que tendrá, lo que conduce a un mejor mañana también.

5. siento bien decir no

Su placa sólo es tan grande, y si se abrume con todos los demás de los problemas personales, su ansiedad también empeorará. Todos hemos escuchado el dicho, “Hay más felicidad en dar que en recibir.” Pero en ninguna parte de esta frase qué dice usted debe sentarse y dejar que los demás infringen en su tiempo.

Ya sea que usted está conduciendo a alguien alrededor de los mandados, recogiendo a sus hijos de la escuela, o prestar un oído acerca de sus problemas, tendrá poca fuerza para cuidar de sus asuntos personales si usted pasa casi toda su energía para cuidar a otros. Esto no quiere decir que nunca se debe ayudar a cualquier persona, pero conoce sus limitaciones, y no tenga miedo de decir “no” cuando es necesario.

6. No se salte las comidas

Si la ansiedad provoca náuseas, la idea de comer la comida es tan atractivo como comer tierra. Pero saltarse las comidas puede empeorar la ansiedad. Su nivel de azúcar en la sangre baja cuando no se come, lo que provoca la liberación de una hormona del estrés llamada cortisol. El cortisol puede ayudar a realizar mejor bajo presión, pero también puede hacer que se sienta peor si ya es propenso a la ansiedad.

El hecho de que usted necesita comer no justifica el relleno de cualquier cosa en la boca, así que esto no es una excusa para abusar del azúcar y la comida chatarra. El azúcar no causa ansiedad, pero un pico de azúcar puede causar síntomas físicos de la ansiedad, tales como nerviosismo y agitación. Y si empieza a obsesionarse con una reacción de azúcar, usted podría tener un todo hacia fuera-ataque de pánico.

Incorporar más proteínas magras, frutas, verduras y grasas saludables en su dieta. Comer de cinco a seis comidas pequeñas durante el día, y evitar o limitar la ingesta de azúcar y carbohidratos refinados.

7. Dése una estrategia de salida

A veces, la ansiedad se debe a sentirse fuera de control. No siempre se puede estar en el asiento del conductor de su vida, pero usted puede tomar medidas para identificar los factores desencadenantes y hacer frente a las circunstancias que causan ansiedad.

¿La idea de entrar en una situación social o conocer nuevas personas dan ganas de saltar de un puente? Como todo el mundo en una fiesta se involucra en conversaciones interesantes, tal vez usted se ve levantando la pared y contando los segundos hasta que se le puso de su miseria. Usted condujo con amigos y no puede salir, por lo que pasan toda la noche mirando como el encargado de ponchera. Es este miedo que le hace rechazar invitaciones y el sueño a través de los fines de semana.

Pero lo que si usted tenía una estrategia de salida en su lugar antes de salir de la casa? Por ejemplo, en lugar de compartir un viaje con sus amigos animales del partido, que podría conducir a sí mismo. De esta manera, se puede dejar si la ansiedad comienza a construir y no puede soportar otro minuto de interacciones torpes. El mayor control que se sienta, menos ansiedad que tendrá.

8. Vive el momento

Aparte de las palabras de esta página, ¿qué estás pensando ahora? ¿Está preocupado por una reunión que tiene la próxima semana? ¿Está estresado por el cumplimiento de sus objetivos financieros? O tal vez usted está obsesionado con si usted será un buen padre - a pesar de que los niños tienen cero y no tienen planes de concebir en un futuro próximo.

Si su respuesta es “sí” a cualquiera de estas preguntas, usted acaba de parte descubierta del problema. Al igual que muchas otras personas con trastornos de ansiedad, tiene problemas para vivir en el momento. En lugar de preocuparse por hoy, que ya está pensando en los problemas del mañana. Y dependiendo de la gravedad de la ansiedad, que podría estar estresado por los errores de ayer.

No se puede controlar el futuro, y no se puede tomar prestada una máquina del tiempo y cambiar el pasado, así que aquí tiene un pensamiento: Tomar cada día como viene. No quiere decir que no puede ser proactivo y evitar problemas. Pero no ponga demasiado énfasis en lo que ha sido y lo que será la ansiedad que se crea por sí mismo. La atención plena y la meditación tienen su origen en vivir el momento y han sido probados para aliviar la ansiedad . Trate de practicar durante unos minutos al día y aumentar la duración en el tiempo. ¿La mejor parte? Puede hacerlo en cualquier lugar: en la cama, en su escritorio de trabajo, o incluso en el viaje a casa.

Para llevar

La ansiedad es una bestia, pero es posible ganar la batalla sin medicación. A veces, la superación de la preocupación y el nerviosismo es simplemente una cuestión de modificar su comportamiento, pensamientos y estilo de vida. Puede comenzar con un enfoque libre de drogas, y luego hablar con un médico si sus síntomas no mejoran o empeoran. Estas tácticas, ansiolíticos libres de drogas pueden incluso ayudar a complementar su régimen de medicamentos. Hacer lo que funciona para usted, y saber que la ansiedad no controla su vida.

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