Publicado en 1 December 2017

¿Qué es EFT Tapping? Técnica de 5 pasos para el alivio de ansiedad

Técnica de Liberación Emocional (EFT) es una alternativa de tratamiento para el dolor físico y angustia emocional. También se refirió a como tocar o acupresión psicológica.

Las personas que usan esta técnica creen tocando el cuerpo puede crear un equilibrio en su sistema energético y tratar el dolor. De acuerdo con su promotor, Gary Craig , una interrupción en la energía es la causa de todas las emociones negativas y dolor.

Aunque todavía en fase de investigación, tapping de EFT se ha utilizado para tratar a personas con ansiedad y las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) .

De manera similar a la acupuntura , EFT se centra en los puntos meridianos - o puntos calientes de energía - para restablecer el equilibrio de la energía de su cuerpo. Se cree que la restauración de este balance de energía puede aliviar los síntomas de una experiencia negativa o emoción puede haber causado.

Basado en la medicina china, se cree que los puntos meridianos de que las áreas de la energía del cuerpo fluye a través. Estas vías de flujo de energía ayuda a mantener el equilibrio de su salud. Cualquier desequilibrio puede influir en la enfermedad o la enfermedad.

La acupuntura utiliza agujas para aplicar presión en estos puntos de energía. EFT usa tapping en la yema del dedo para aplicar presión.

Los defensores dicen que el tapping ayuda a acceder a la energía de su cuerpo y enviar señales a la parte del cerebro que controla el estrés . Ellos afirman que la estimulación de los puntos de los meridianos a través de EFT tapping puede reducir el estrés o emociones negativas se siente desde su emisión, en última instancia, restablecer el equilibrio de su energía interrumpido.

EFT tapping se puede dividir en cinco pasos. Si usted tiene más de un asunto o el miedo, puede repetir esta secuencia para hacerle frente y reducir o eliminar la intensidad de su sentimiento negativo.

1. Identificar el problema

Para que esta técnica sea efectiva, primero debe identificar el problema o el miedo que tiene. Este será el punto focal mientras se está tocando. Centrándose en un solo problema a la vez se pretende para mejorar su resultado.

2. Prueba de la intensidad inicial

Después de identificar el área del problema, es necesario establecer un nivel de referencia de intensidad. El nivel de intensidad se mide en una escala de 0 a 10, siendo 10 el peor o más difícil. La escala evalúa el dolor y el malestar emocional o físico que siente de su problema focal.

El establecimiento de un punto de referencia le ayuda a supervisar su progreso después de realizar una secuencia completa de EFT. Si su intensidad inicial fue de 10 antes de la colada y terminó a las 5, habrías logrado un nivel de mejora del 50 por ciento.

3. La instalación

Antes de la grabación, es necesario establecer una frase que explica lo que está tratando de resolver. Se debe centrarse en dos objetivos principales:

  • reconocer los graves problemas
  • aceptarse a sí mismo a pesar del problema

La frase de inicio común es: “A pesar de que tengo este [el miedo o problema], me acepto profunda y completamente a mí mismo.”

Puede modificar esta frase para que se adapte a su problema, pero no debe tratar de otra persona. Por ejemplo, no se puede decir: “A pesar de que mi madre está enferma, me acepto profunda y completamente a mí mismo.” Usted tiene que centrarse en cómo el problema hace sentir con el fin de aliviar la angustia que causa. Es mejor para hacer frente a esta situación diciendo: “Aunque estoy triste mi madre está enferma, me acepto profunda y completamente a mí mismo.”

4. secuencia de tapping de EFT

La secuencia de tapping de EFT es el tapping metódica en los extremos de nueve puntos de los meridianos.

Hay 12 meridianos principales que reflejan cada lado del cuerpo y que corresponden a un órgano interno. Sin embargo, EFT se centra principalmente en estos nueve:

  • golpe de karate (KC): intestino delgado meridiano
  • superior de la cabeza (TH): vaso gobernador
  • ceja (EB): vejiga meridiano
  • lado del ojo (SE): vesícula biliar meridiano
  • bajo el ojo (UE): estómago meridiano
  • debajo de la nariz (ONU): vaso gobernador
  • barbilla (Ch): vaso central
  • comienzo de la clavícula (CB): meridiano del riñón
  • bajo el brazo (UA): bazo meridiano

Comience punteando en el punto de karate mientras se recita al mismo tiempo que su frase preparatoria tres veces. A continuación, toque cada siguiente punto siete veces, moviéndose hacia abajo el cuerpo en este orden ascendente:

  • ceja
  • lado del ojo
  • bajo el ojo
  • debajo de la nariz
  • barbilla
  • a partir de la clavícula
  • bajo el brazo

Después de pulsar el punto de la axila, terminar la secuencia en la parte superior del punto de cabeza.

Si bien tocando los puntos ascendentes, recitar una frase recordatorio para mantener la atención en el área del problema. Si la frase de configuración es: “Aunque estoy triste mi madre está enferma, me acepto profunda y completamente a mí mismo,” su frase de recordatorio puede ser, “La tristeza que siento que mi madre está enferma.” Reza esta frase en cada tocando punto. Repetir esta secuencia de dos o tres veces.

5. Prueba de la intensidad final

Al final de la secuencia, evaluar su nivel de intensidad en una escala de 0 a 10. Comparación de los resultados con su nivel de intensidad inicial. Si no ha llegado a 0, repetir este proceso hasta que lo haga.

EFT ha sido utilizado para tratar eficazmente los veteranos de guerra y militar activo con trastorno de estrés postraumático. en un2013 estudio, Los investigadores estudiaron el impacto de EFT en los veteranos con TEPT contra los que recibieron la atención estándar.

Dentro de un mes, los participantes que recibieron sesiones de entrenamiento de EFT habían reducido significativamente su estrés psicológico. Además, más de la mitad del grupo de prueba EFT ya no satisface los criterios para trastorno de estrés postraumático.

Hay también algunos casos de éxito de las personas con ansiedad utilizando EFT tapping como un tratamiento alternativo.

UNA 2.016 opiniónen comparación con la eficacia del uso de tapping sobre las opciones de cuidado estándar para los síntomas de ansiedad. El estudio concluyó que no había una disminución significativa en las puntuaciones de ansiedad en comparación con los participantes que recibieron otro tipo de atención. Sin embargo, se necesita más investigación para comparar el tratamiento de EFT con otras técnicas de terapia cognitiva.

Tapping EFT es un tratamiento de terapia de acupresión alternativo utilizado para restablecer el equilibrio de su energía interrumpido. Ha sido un tratamiento autorizado para los veteranos de guerra con TEPT, y ha demostrado algunos beneficios como tratamiento para la ansiedad , la depresión , el dolor físico y el insomnio .

Si bien hay algunos casos de éxito, los investigadores todavía están investigando su eficacia en otros trastornos y enfermedades. Seguirá buscando opciones de tratamiento tradicionales. Sin embargo, si decide seguir esta terapia alternativa, consultar con su médico primero para reducir la probabilidad de lesión o empeoramiento de los síntomas.

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