Publicado en 10 May 2019

Beneficios de la danza: 8 Beneficios para adultos y niños

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Hay algo acerca de ranurado con el sonido de la música que parece tener todas nuestras preocupaciones.

Tal vez sea el ritmo de sus canciones favoritas o el entrenamiento más trepidante que se levanta y se levantó del sofá. O tal vez es el reto de dominar los movimientos más complicados que le trae tanta alegría.

Independientemente de sus razones, una cosa es segura: Los beneficios para la salud física, mental y emocional de baile son infinitas.

Tanto si eres 80 años o jóvenes de 8 años de edad, participar en actividades físicas que implican cambios de baile te.

A partir de una mejor salud física y mental de un impulso en el bienestar emocional y social, mover el cuerpo al son de la música puede transformar su vida.

Físico

La danza es el ejercicio, por lo que los beneficios físicos de baile será similar a la de otras actividades de cardio.

1. Mejora la salud cardiovascular

Los beneficios para la salud del corazón de bombeo de la danza son justo en línea con el Departamento de Salud y Servicios Humanos pautas de actividad físicapara adultos. Se establece para beneficios de salud, los adultos deben hacer:

  • al menos 150 minutos a 300 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada, o
  • 75 minutos a 150 minutos por semana de intensidad vigorosa actividad física aeróbica

Bailarín de salón profesional y entrenador personal certificado Leon Turetsky dice que todos los estilos de baile para hacer grandes ejercicios de cardio ya que su ritmo cardíaco se desafió a partir de la ejecución de los diferentes movimientos.

2. Mejora el equilibrio y la fuerza

Bailarín profesional Jonathan Tylicki, el director de educación de AKT , un concepto de fitness Boutique arraigada en la danza, dice uno de los bailes razones es una gran forma de aptitud física es tal, ya que incorpora movimientos en todos los planos de movimiento y desde todas las direcciones.

“Los movimientos que normalmente hacemos en nuestra vida diaria, como caminar, subir las escaleras, y los entrenamientos comunes como cintas para correr y andar en bicicleta, se producen en el plano sagital, pero la danza funciona su cuerpo desde todos los planos, incluyendo lateral y rotacional, que se enciende y las condiciones de todos los músculos, es decir, no el músculo se quede atrás “, dijo.

Este tipo de movimiento no sólo aumenta la fuerza, sino que también mejora el equilibrio.

3. Suave con su cuerpo

Muchas formas de baile, tales como salón de baile, son apropiadas para personas con problemas de salud crónicos o movilidad limitada.

Si usted tiene preocupaciones acerca de la intensidad de una clase, hable con su médico y el instructor antes de comenzar la clase. Ellos le pueden ayudar con cualquier modificación, si es necesario.

Mental

4. Aumenta el rendimiento cognitivo

Si necesita una razón para ponerse en movimiento, considere esto: Una gran cantidad de investigación muestra cómo el baile puede mantener e incluso aumentar su capacidad de pensar a medida que envejece.

Pero, ¿cómo sucede esto? Pues bien, de acuerdo con algunos estudios , los científicos han encontrado que las áreas del cerebro que controlan la memoria y habilidades, tales como la planificación y la organización, mejoran con el ejercicio como la danza.

Además, a diferencia de otras formas de ejercicio, la danza tiene el beneficio adicional de mejorar el equilibrio a través del ritmo y la música.

5. Desafíos su cerebro

Si alguna vez has tratado de claqué, entonces usted sabe exactamente lo que queremos decir con la danza desafiante de su cerebro.

Tylicki señala que el poder del cerebro que necesita para acceder a la danza, específicamente, requiere que se centran tanto en el cambio constante de movimiento y se mueve Recordando y patrones.

Esta es una excelente forma de ejercicio mental para su mente, independientemente de su edad.

Emocional

6. ¿Está incluido

Una de las mejores cosas de la danza es que cualquiera puede participar. Si usted es capaz de moverse, incluso si es sólo parte superior del cuerpo, se puede bailar.

Este ecualizador es lo que hace de baile tan popular entre las personas que suelen rehuir de otras formas de ejercicio.

7. ¿Puede ser una actividad social

Si bien es posible que prefiera para reventar un movimiento cuando nadie está mirando, hay algo increíble de baile con los demás.

Si se inscribe en un salón de baile o una clase de danza del vientre, danza con amigos, o te sacude con sus hijos o nietos, estar con otras personas, mientras que el baile es bueno para su salud emocional y social.

8. ayuda a incrementar el estado de ánimo

“El movimiento y la danza son muy expresivos, que puede permitir que usted pueda escapar y dejar suelto”, dijo Tylicki. Es este “dejar suelto” queayuda a mejorar su salud mental y emocional al reducir el estrés, la disminución de los síntomas de ansiedad y depresión, y aumentar su autoestima.

Movimiento y el ritmo es algo natural para los niños, y cuando llegue un niño involucrado en las clases de baile regulares, los beneficios sólo mejoran.

No sólo la danza permiten a los niños obtienen su energía a cabo, también es un gran (y, a menudo seguro) camino para que se expresen.

Bailarina de Broadway, coreógrafa y profesora de educación física de baile José Corella dice el lado artístico de la danza da a los niños la oportunidad de aprender a hablar otro idioma: el lenguaje del movimiento.

formación de danza también enseña a los niños que el trabajo diligente vale la pena.

“Si continúan a hacer un esfuerzo en la clase, que, literalmente, verán resultados en el espejo. Es una manera concreta para que los niños vean que la observación de sus acciones y escuchar a la orientación de los profesores, en combinación con el trabajo duro, conduce a resultados positivos “, dijo Corella.

Turetsky señala que la danza también ayuda a los niños aprender la disciplina, porque no tienen que memorizar y ejecutar los pasos específicos y movimientos corporales que requieren práctica y perseverancia.

Por último, Turetsky dice, aprenden el trabajo en equipo al tener que trabajar con otros bailarines hacia un objetivo común, que se traduce en tantas áreas diferentes en la vida .

Todos los estilos de baile, que van desde el ballet tradicional y Bollywood al funk, tienen beneficios físicos, mentales y emocionales. La clave de cómo la danza le beneficiará es encontrar el estilo que más te guste.

Aquí hay algunos tipos de empezar:

Ballet

Esta es una forma muy elegante y técnica de la danza, pero también es perfecto para todas las edades. Es conocido universalmente que el ballet es el estilo fundamental para toda la danza.

Turetsky dice que es porque a desarrollar una comprensión básica de:

  • juego de piernas
  • equilibrar
  • sincronización
  • vueltas
  • flexibilidad
  • fuerza del núcleo

Danza del vientre

La danza del vientre es un gran estilo para empezar, especialmente si usted quiere aprender a expresarse mediante el uso de los músculos del estómago, el núcleo, los brazos y las caderas.

“Es un estilo de baile que es muy rítmico y divertido,” dijo Turetsky. Es más adecuado para adultos que en niños.

Hip hop

“El hip hop es una forma muy libre y prima de baile donde se llega a expresarse música con todo el cuerpo y la postura”, dijo Turetsky.

estilo hip-hop es perfecto para todas las edades, y es especialmente grande para la gente que quiere bailar con la música popular y moderno, con mucha personalidad y estilo.

Grifo

“El estudio del grifo es como tomar una clase de teoría de la música con su cuerpo”, dijo Corella.

bailarines de tap aprender a escuchar diferentes capas de música, ritmos subdividir, y crear capas adicionales, complementarios de ritmo en la parte superior de la música.

“Son instrumentistas, así como bailarines, jugando como parte de la sección de percusión”, agregó.

Cuando se trata de consejos para bailar así, los expertos coinciden en que lo más importante es divertirse. Más allá de eso, algunos otros consejos incluyen:

Dejar ir de inseguridad y temor

El primer paso para bailar bien es dejar de lado su inseguridad y temor. Esto es cierto independientemente de su nivel.

“Bailar - ya sea delante de un espejo, en una clase o en el medio de la pista de baile en un club nocturno, se requiere para silenciar esa voz en su mente que dice que no puede hacerlo o que la gente que está juzgando “, dice Corella.

Bailar, dice, requiere que confiar en ti mismo, confiar en su formación, y se da permiso para volar.

Comenzar con una base sólida

Turetsky recomienda que cada uno haga algún tipo de formación de ballet, incluso si usted quiere centrarse en un estilo de baile diferente.

Esto se debe a “ballet le enseñará la correcta alineación corporal y cómo utilizar su núcleo, por lo que no importa lo que el movimiento que haces, serás capaz de encontrar su equilibrio”, explica.

La práctica fuera de las clases

Al tiempo que toma clases de baile es muy importante, además de eso, Turetsky dice también debe practicar por su cuenta para solidificar la información y asegurarse de que su cuerpo se desarrolla la memoria muscular adecuado. Esto es cuando se tiene un espejo en su casa es muy útil!

Domina el ritmo y tiempo antes de peinar

Muchas personas se centran en la parte divertida “estilo” de inmediato, dice Turetsky.

Pero si estás en una clase para aprender un estilo específico de la danza, Turetsky dice que necesita para obtener la sincronización básica y el ritmo se sienta primero y sólo entonces añadir su brazos, la personalidad y sabor en la parte superior de la misma.

Posicionarse correctamente en clase

Usted puede hacer esto de pie cerca de la mitad de la clase, en lugar de la esquina.

“Esto es especialmente útil para los principiantes ya que se puede ver el instructor bien, y el instructor puede ver usted y ayudar a darle las correcciones”, explica Tylicki.

Mientras que el baile es tan fácil como encender algunas melodías y moviéndose alrededor de su sala de estar, hay algunos aspectos más formales para aprender diferentes estilos de técnica de danza y baile. Aquí hay algunas maneras de empezar con la danza.

Elegir el estilo de baile que más le interese

El primer paso es elegir un estilo o dos que se sienta más ganas de aprender. A continuación, hacer una investigación sobre los estilos de averiguar la mejor manera de aprender los métodos y técnicas.

Tome una clase en un estudio de baile

Si usted está listo para la instrucción formal, a continuación, a partir de un estudio de baile es su mejor opción. La mayoría de los estudios tienen clases que van desde la introducción hasta avanzados.

Elija el estilo que desee para tratar de registrarse para obtener una introducción o una clase de principiantes. Si no está seguro por dónde empezar, hable con el dueño del estudio o instructor de las clases que le interesan.

Tome una clase en un gimnasio

Muchos gimnasios y estudios de fitness boutiques ofrecen clases de baile relacionados, tales como:

  • Pilates
  • Barre
  • zumba
  • danza cardio
  • hip hop

Ver una serie de videos en línea

Hay varios programas formales en línea que le llevará a través de la secuencia de la danza.

Echa un vistazo a YouTube

Más allá de los vídeos más formales se pueden encontrar en línea, YouTube también es el hogar de algunos grandes clips y consejos sobre el baile que también son gratis. Si es posible, los proyectos vídeos de hasta el televisor y seguir a lo largo.

Los beneficios de la danza abarcan todas las áreas de la salud, incluyendo física, mental y emocional. No sólo le dan una manera de expresarse y divertirse, pero también cuenta para el ejercicio cardiovascular minutos para la semana.

Por lo tanto, invite a sus amigos, unirse a una clase de principiantes o de introducción, y empezar a moverse!