Publicado en 25 January 2016

La mejor experiencia de día para hacer ejercicio: Cuando para resolver

Con nuestros horarios ocupados, es difícil encontrar el tiempo para hacer ejercicio.

Entre malabarismos con una carrera, una vida social y atracones ver el último maratón de Netflix, que puede ser difícil de apretar en los entrenamientos a pesar de que sabemos que son vitales para nuestra salud y bienestar.

Sin embargo, tal vez sería ayudar a nuestros horarios abrumadoras sepan que cuando se trata de ir al gimnasio, hacer ejercicio en determinados momentos puede ayudar a maximizar nuestros objetivos de fitness.

Por lo tanto, vamos a averiguar: ¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?

El caso para la elaboración de la mañana

Logísticamente, hay muchas ventajas a trabajar por la mañana.

En primer lugar, obtendrá su entrenamiento hace y de una, incluso antes de empezar el día. Eso significa que usted comience su día con las endorfinas, y una buena sensación saber que logró algo antes de las 9 que algunas personas no van a lograr todo el día. Y eso es un gran impulso ego.

Además, usted no tendrá que preocuparse por trabajar a cabo por la tarde o por la noche. Esto puede ser un alivio, dejando tiempo para cocinar la cena, con los amigos, y simplemente relajarse.

Los beneficios (De acuerdo con la ciencia!)

Los estudios apoyan la idea de hacer ejercicio en las horas de la mañana. Un estudio publicado enMedicina y ciencia en deportes y ejercicioevaluaron cómo las mujeres respondieron a la alimentación después de hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Cuando los participantes - los de los pesos corporales sanos, y los que eran obesos - caminaban a paso ligero durante 45 minutos, fueron menos distraídos por el futuro deliciosas fotos de alimentos en comparación con cuando no pudieron ejercer en absoluto.

Basándose en esta actividad por la mañana, en los días los participantes se ejercitaron en la mañana, sino que también aumentaron su actividad física durante el día más que los días que no ejercen en la mañana. Los beneficios adicionales de ir al gimnasio por la mañana incluyen un aumento del metabolismo, lo que significa que continuará quemando calorías durante el día a medida que los consume en lugar de por la noche mientras duerme.

Otras razones para hacer ejercicio en la mañana? Estudiossugieren que acelerar su rutina de ejercicios en la noche podría poner en peligro su sueño. El ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. Eso significa que las sesiones de sudor tarde por la noche podrían estar obstaculizando su capacidad de conseguir cerrar los ojos.Estudios han demostrado que trabajar a las 7 de la mañana, en comparación con el final de la tarde o por la noche, puede ayudar a las personas se vuelven más la calidad del sueño por la noche.

Uno de los argumentos más haciendo el caso para una sesión de ejercicios a primera hora de la mañana es que hacer ejercicio con el estómago vacío puede quemar más grasa. Los deportistas pueden quemar hasta20 por cientomás grasa corporal al golpear el gimnasio con el estómago vacío. Esta es una hazaña mucho más alcanzable por la mañana, antes del desayuno, que después de un día completo durante el cual usted debe comer regularmente!

El caso de la sudoración en la tarde o la noche

Si bien es cierto parece que la mañana es el momento ideal para hacer ejercicio, encajando en el ejercicio por la tarde o después de las horas ha demostrado sus ventajas. La planificación de un entrenamiento de la tarde puede significar que usted obtiene un corto sueño extra en la mañana. Pero hay otros beneficios, también!

Los beneficios (De acuerdo con la ciencia!)

Uno estudiarencontrado que la capacidad de su cuerpo para realizar picos de la tarde. La temperatura corporal aumenta a lo largo del día, lo que optimiza su función y fuerza muscular, la actividad enzimática, y la resistencia para el rendimiento.

Entre las 2 y las 6 pm, la temperatura de su cuerpo está en su más alto. Esto puede significar que va a ser el ejercicio durante la ventana de tiempo que su cuerpo es más listo, lo que podría hacer que el momento más efectivo del día para hacer ejercicio.

Además, la cinética de absorción de oxígeno son más rápidos en la noche, lo que significa que utiliza sus recursos de forma más lenta y eficaz que en la mañana. Hacer ejercicio en la mañana también podría requerir la adición de un calentamiento adicional hasta su rutina, lo que podría llevar lejos del foco de su entrenamiento.

El caso de la elaboración de la tarde y por la noche continúa. Por la tarde y por la noche, el tiempo de reacción está en su punto más rápido, lo cual es importante para los ejercicios como el entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT), o el trabajo de velocidad en la cinta. El final de la tarde es también el momento en el ritmo cardíaco y la presión arterial son los más bajos, lo que disminuye la probabilidad de lesión al tiempo que mejora el rendimiento.

Mientras que algunos pueden advertir a las personas sobre la forma en que se resuelve en la noche puede interrumpir su sueño, un estudio incluso encontró que aquellos que levantaron pesas por la tarde tiene una mejor calidad del sueño y se durmieron durante más tiempo que los que lo hicieron el mismo entrenamiento de la mañana.

El veredicto

¿A qué hora es el mejor? Mientras que la ciencia y los estudios parecen contradictorios, una cosa está clara: La elaboración es importante, no importa a qué hora del día en que lo hace.

Lo que realmente importa es que usted encuentra un momento del día que funcione para usted y que se adapte a su horario, y luego se adhieren a ella. Al mantener su régimen de ejercicios consistentes en la misma hora todos los días, usted podría hacer mayores ganancias de formación. Y no es eso lo que realmente importa?