Publicado en 30 April 2015

¿Cuántas calorías a quemar Pesos de elevación?

Cuando se trata de la pérdida de peso, o más bien, la pérdida de grasa, la primera preocupación de muchas personas está quemando calorías. Es una antigua creencia de que la creación de un déficit calórico - donde se quema más calorías de las que ingiere - puede ayudar a bajar algunas libras o tamaños.

Mientras que los ejercicios de cardio, como correr o caminar, se ven a menudo como la mejor manera de hacer esto, resulta que el levantamiento de pesas puede ayudar, también.

Aeróbico versus anaeróbico

ejercicios aeróbicosejercicios anaeróbicos

Para comprender la relación entre los pesos y las calorías, lo que necesita saber la diferencia entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico .

el ejercicio aeróbico sostenido, como correr o andar en bicicleta constante, es de baja intensidad y por lo tanto se puede hacer por un período de tiempo más largo. El cuerpo obtiene suficiente oxígeno para asegurarse de que puede seguir haciendo lo que está haciendo.

anaeróbicaejercicio, como levantamiento de pesas, por el contrario, es de alta intensidad. Con ráfagas rápidas de ejercicio de alta intensidad, su cuerpo no recibe suficiente oxígeno para abastecer sus músculos con la suficiente rapidez, por lo que sus células comienzan a descomponer los azúcares en su lugar. Desde este nivel de intensidad no se puede mantener por mucho tiempo, el ejercicio anaeróbico tiende a ser de corta duración.

“El entrenamiento de fuerza no es un ejercicio muy aeróbico, por lo que muchas personas creen que no es una buena manera de quemar grasa”, explica Snyder Rocky, CSCS, NSCA-CPT, del gimnasio de Rocky en Santa Cruz, CA. Snyder dice que son correctos en algunos aspectos, pero que el entrenamiento de fuerza puede quemar grasa de manera que otro ejercicio no pueden.

El ejercicio anaeróbico puede ser de corta duración, pero sus efectos para quemar calorías no lo son.

“Inmediatamente después de una sesión de entrenamiento de la fuerza, el cuerpo necesita para reponer la energía drenado y reparar el daño muscular que se ha causado”, dice Snyder. “El proceso de reparación utiliza la energía aeróbica durante varias horas.”

En otras palabras, los ejercicios más intensos como el peso y el entrenamiento de fuerza queman calorías y grasa durante más tiempo después del ejercicio que los ejercicios aeróbicos de intensidad baja.

Los beneficios adicionales de entrenamiento de la fuerza

Snyder dice que el mejor régimen de entrenamiento es uno que incorpora tanto el ejercicio aeróbico y anaeróbico, pero añade que el levantamiento de pesas pueden proporcionar algunos beneficios adicionales.

“El beneficio adicional de levantamiento de pesas es la adaptación de los músculos experiencia”, explica. “Los músculos crecerán en tamaño y aumento de la producción de fuerza, o la fuerza.” Y es este el crecimiento muscular que conduce a otro efecto secundario beneficioso - un aumento en el metabolismo.

“Una libra de músculo requiere de seis a 10 calorías por día para mantenerse. Por lo tanto, una rutina regular de levantamiento de pesas aumentará el metabolismo de una persona y la cantidad de calorías que se queman “.

Que se mueve a quemar más?

Los movimientos de levantamiento de pesas que utilizan varios músculos son los que construyen la mayoría de los músculos. Snyder dice que puede probar estos cinco movimientos sin peso adicional (utilizando sólo el peso corporal para la resistencia). A continuación, iniciar la adición de pesos para una ganancia más grande.

  1. Se pone en cuclillas
  2. estocadas
  3. Peso muerto
  4. Pull-ups
  5. Lagartijas

Aprender a hacer sentadillas, estocadas, perfectos y peso muerto!

Sabes lo que estás haciendo

Al igual que con cualquier programa de ejercicios, Snyder dice que hay riesgos. Cuando comience una rutina de entrenamiento de fuerza sin orientación, no sólo corre el riesgo de la falta de forma, que está también en riesgo de lesión.

Contar con la ayuda de un entrenador personal que esté familiarizado con la biomecánica. Ellos le pueden mostrar la forma adecuada, además de ayudarle a mejorar su postura y movimientos.

El levantamiento de pesas quema algunas calorías. Su beneficio real es que también puede ayudar a construir músculo, aumentar la fuerza, e incluso mejorar la densidad ósea yartritis. Cuando se añade a un régimen de ejercicio que incluye el ejercicio aeróbico y estiramiento, que ofrece el máximo beneficio.