Publicado en 17 May 2016

Lista de Cardio Ejercicios: 14 Diversión entrenamientos

Cuando la mayoría de la gente piensa de ejercicios cardiovasculares (cardio), las primeras actividades que vienen a la mente son correr, montar en bicicleta, o nadar.

Sí, estos son grandes maneras de conseguir su ritmo cardíaco, pero no todo el mundo disfruta de ellos. Cardio debe ser una parte clave de su estilo de vida saludable. Por suerte, no hay enfoque de “talla única para todos”.

Si usted está buscando para incorporar más cardio en su rutina de ejercicio, no se deje intimidar por los experimentados corredores de maratón que se ven alrededor de su vecindario. ejercicios saludables para el corazón no tiene que implicar a pasar horas en la caminadora. Hay un montón de divertidas y creativas maneras de conseguir su cardio y realmente disfrutar de ella.

¿Por qué necesita Cardio en el primer lugar?

Cardio se define como cualquier tipo de ejercicio que le da su ritmo cardíaco y la mantiene por un período prolongado de tiempo. Su sistema respiratorio empezará a trabajar más duro a medida que comienza a respirar más rápido y más profundamente. Sus vasos sanguíneos se expanden para llevar más oxígeno a los músculos, y su cuerpo se libere analgésicos naturales (endorfinas).

Los beneficios físicos y mentales de este tipo de ejercicio son interminables.

  • Controle su peso : ElCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dicen que hay una amplia evidencia científica que 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana le ayudará a mantener su peso con el tiempo.
  • Protegerse de las enfermedades del corazón : La investigación ha demostrado que obtener su ritmo cardíaco con ejercicios de cardio regular puede ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares, que representan el31 por ciento de muertes en el mundo en 2012.
  • La mejora del estado de ánimo : Probablemente es ninguna sorpresa para usted, pero la investigación apoya el papel que juega el ejercicio cardio en la mejora de su estado de ánimo y el aumento de su felicidad. Ups cardio la producción de esos analgésicos para sentirse bien llamados endorfinas.
  • Vivir más tiempo : La Clínica Mayo sugiere que las personas que regularmente realizan ejercicio cardiovascular vivirán longer./li>

Sus opciones de ejercicios de cardio

Fuera de la caja y probar algo nuevo con estas opciones de cardio diversión. La clave para la pervivencia de cualquier plan de entrenamiento exitoso es el descubrimiento de una actividad que le guste.

Una vez que encuentre un ejercicio que le gusta, se le tiene tan divertido que usted tiene que recordar que usted está mejorando su salud, también!

1. Cuerda de salto

salto de cuerda

Lo más probable es, usted no ha saltado la cuerda desde el receso cuarto grado. Si ese es el caso, búscate una cuerda para saltar hoy! Esta forma de cardio se puede hacer en cualquier lugar. Potencia tu lista de reproducción favorita y saltar al ritmo. Lanzando su cuerda de saltar en una mochila, maleta o bolso le ayudará a exprimir en sus 150 minutos de ejercicio por semana cada vez que tenga algo de tiempo libre.

2. Bailar

bailando

Independientemente de si usted piensa que tiene dos pies izquierdos, el baile es una gran manera de soplar un poco de vapor y al mismo tiempo conseguir su cardio. Usted puede pensar que es el baile limitada a las clases de Zumba, pero lo que te impide simplemente bailando alrededor de su habitación? Suba el volumen de las melodías y bailar a lo tonto.

3. Los deportes organizados

organizados deportes

No se puede pensar en sí mismo como un “deportista”, pero hay un montón de ligas deportivas para adultos por ahí que están llenos de personas como usted - la gente que quiere divertirse y estar sano. Regístrate para el fútbol, ​​fútbol americano, baloncesto, o lo que sea de su agrado. Corriendo por un campo o de la corte está garantizado para aumentar su ritmo cardíaco. Compruebe su comunidad para ligas deportivas no competitivas. Tal vez hasta hacer un nuevo amigo mientras estás en ello!

Caminar 4. Potencia

Caminando con fuerza

Usted no tiene que parecerse a uno de estos andadores de energía para cosechar los beneficios de este tipo de ejercicio cardiovascular. Paso fuera (o se adhieren a la cinta de correr si el tiempo es malo) y coger el ritmo.

5. Natación

nadando

Esta forma de bajo impacto de ejercicio cardiovascular es una gran manera de conseguir su ritmo cardíaco mientras que la protección de las articulaciones. Si no está totalmente seguro de sus habilidades de natación, agarra una tabla flotadora y hacer un par de vueltas. Esto hará que no sólo sus piernas, pero los abdominales, también.

6. boxeo

boxeo

No todos podemos ser Rocky Balboa, pero cualquier persona puede utilizar el boxeo de recuperar la salud. Sólo 30 minutos de boxeo puede ayudar a quemar hasta 400 calorías .

7. Trampolín-ción

trampolín

Si usted tiene una gran cama elástica, hinchable en su patio trasero, que es impresionante. Saltando y jugando no sólo es bueno para usted, pero es divertido, también!

Si usted no tiene una gran cama elástica, no estará excluyendo de éste. Usted puede obtener una cama elástica compacta para mantener en su apartamento. El poner en sus canciones favoritas y correr o rebotando en su lugar puede ser igual de eficaz.

8. Cycling

ciclismo

Hay un montón de maneras de incorporar este tipo de cardio en su día. Cambiar su coche por una bicicleta en su próximo viaje a la tienda de comestibles. Interruptor hacia arriba y deshacerse de la cinta de correr para la bicicleta estacionaria en su próximo viaje al gimnasio. De tripas corazón y tratar de que el estudio giro que ha estado mirando durante los últimos seis meses, o comprar un entrenador para que pueda andar en bicicleta de carretera en su casa o en el garaje.

9. Senderismo

excursionismo

Encanta el aire libre? Senderismo podría ser la solución para aumentar la salud de su ticker. Conseguir movimiento exterior no sólo aumentará su aptitud cardiovascular, sino también aumentar su bienestar emocional.

10. Remo

remo

Piense que la máquina de remo es sólo para aquellos que quieren bíceps? ¡Piensa otra vez! Exprimir el remo en su rutina de gimnasio le puede dar un impulso extra de cardio, así como fortalecer los músculos abdominales y músculos de la espalda. Si nunca has probado, ponerse a prueba con algo nuevo.

11. Hula-Hooping

hulahooping

Seguro, es probable que no lo ha hecho desde la fiesta de cumpleaños de los últimos niños que fue a, pero por qué no? Balanceando las caderas alrededor de esos será su ritmo cardíaco y mejorar su fuerza de la base. Y no se preocupe - que ellos hacen en tallas de adulto .

12. Walking

para caminar

Usted puede preguntarse si camina cuenta como ejercicio cardiovascular. ¡Por supuesto! Este es un gran punto de partida para las personas que son nuevos en el ejercicio. Incluso un paseo de 10 minutos se puede obtener en el camino hacia la salud del corazón mejorada. deportistas experimentados se benefician de ella, también.

13. Jumping Jacks

saltos de tijera

Si no lo ha hecho ya que éstos clase de gimnasia de la escuela secundaria, que se está perdiendo! Esta actividad sin equipo puede obtener su ritmo cardíaco hasta en ningún momento. Además, son fáciles de hacer desde cualquier lugar. Empezar a saltar a primera hora de la mañana, cuando se necesita un descanso de su escritorio, o mientras estás esperando para su cena para terminar de cocinar.

14. Escaleras

escalera

Subir escaleras es una manera fantástica para obtener su bombeo del corazón y la sudoración del cuerpo. Encontrar un parque con un gran conjunto de escaleras, o simplemente una escalera en un edificio cercano. Cualquier subida va a hacer. Y si tiene que permanecer en el interior, la escaladora es su amigo.

 

la comida para llevar

No hay debate que el ejercicio cardiovascular es una parte clave de una vida larga y saludable. Pero eso no quiere decir que sea fácil de hacer cardio a la rutina regular. Sólo recuerde que si usted mantiene una mente abierta y ser creativo, hay un montón de maneras de conseguir su ritmo cardíaco. Usted no debe sentirse limitado a la cinta de correr.

La parte más importante de cualquier rutina de ejercicios es encontrar lo que le gusta. Es mucho más probable que se pega con una rutina si es algo que realmente gusta. Así experimentar, probar cosas nuevas, y encontrar la manera de saborear romper a sudar.