Publicado en 10 January 2018

Cardio Kickboxing: ¿Por qué deberías probar este entrenamiento impresionante

cardio kickboxing es una clase de gimnasia grupo que combina técnicas de artes marciales con cardio ritmo rápido. Este entrenamiento de alta energía desafía el principiante y el atleta de élite por igual.

Construir la resistencia, mejorar la coordinación y la flexibilidad, y quemar calorías a medida que construye el músculo magro con esta diversión y entrenamiento desafiante.

¿Qué es?

Un instructor experimentado conduce clase de cardio kickboxing mediante la demostración de movimientos coreográficos de golpes, patadas y golpes de rodilla con música de ritmo rápido. combinaciones de cardio kickboxing son una mezcla de golpes como:

  • golpes
  • cruces
  • manos
  • uppercuts

movimientos corporales inferiores incluyen:

  • golpes de rodilla
  • patadas frontales
  • patadas circulares
  • patadas laterales
  • rebota hacia atrás

Las clases también incorporan un calentamiento y enfriamiento, así como tanto dinámica y estática de estiramiento. A menudo, hay un breve segmento específicamente para ejercicios de la base como abdominales y tablazón . Clases de cardio kickboxing típicos van desde 30 minutos a 1 hora, dependiendo del gimnasio o estudio.

A pesar del nombre, cardio kickboxing es un entrenamiento sin contacto. Todos los golpes y patadas son arrojados al aire o en las almohadillas. Es un entrenamiento de alta energía que puede quemar entre 350 y 450 calorías por hora, de acuerdo con el American Council on Exercise .

Su ritmo cardíaco elevado se mueve en en una zona de intenso en el que el acondicionamiento cardiovascular se lleva a cabo. Esto tiene un impacto positivo en su corazón .

Acondicionamiento cardiovascular puede ayudar a tener un déficit de calorías al día, teniendo en cuenta la pérdida de grasa. Esta pérdida puede incluir la grasa del abdomen que puede ser tan difícil de perder. El exceso de grasa del vientre se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades del corazón , ciertos tipos de cáncer y la diabetes .

Una clase de cardio kickboxing desafíos de su técnica, resistencia y, sobre todo, la concentración. La mitad de la batalla es mental - es necesario centrarse en los movimientos individuales que forman una combinación.

¿Quién debe hacerlo?

cardio kickboxing es una buena opción de fitness para aquellos que buscan para quemar calorías para bajar de peso, o para mejorar la resistencia y la salud del corazón. Las personas que se aburren fácilmente con equipo cardiovascular estacionaria como cintas de correr y steppers de la escalera podrán disfrutar del ritmo rápido y nuevos movimientos en una clase de cardio kickboxing.

No es necesario ningún artes marciales o experiencia en el boxeo a tomar una clase de cardio kickboxing. Todos son bienvenidos.

cardio kickboxing se considera un bajo o de alto impacto, entrenamiento de alta intensidad. Se aconseja a los principiantes a empezar poco a poco. Escuchar a su cuerpo y tomar el agua se rompe cuando los necesite. Su forma de trabajo a ejercer en toda su intensidad.

Es normal que se sienten frustrados si usted está teniendo problemas para mantenerse. Pero no dejar de fumar. Incluso si no es capaz de seguir los movimientos del instructor exactamente, mantenerse en movimiento para disfrutar de los beneficios de esta actividad física. Con práctica y paciencia, usted mejorará.

¿Qué puedo esperar?

En una clase de cardio kickboxing, se puede esperar un ejercicio de cuerpo completo que involucra a todos los grupos de músculos de su cuerpo, con un fuerte enfoque en su núcleo. Los movimientos rápidos de cardio kickboxing también mejoran la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, y pueden ayudarle a crear reflejos más rápidos.

cardio kickboxing puede quemar entre 350 y 450 calorías por hora.

Cardio kickboxing es también una forma eficaz para aliviar el estrés y la frustración. Se libera hormonas ( endorfinas ) que mejoran su estado de ánimo y los sentimientos de dolor en bloque.

De acuerdo con un estudio realizado por investigadores del Instituto de Antropología Cognitiva y Evolutiva de la Universidad de Oxford, ejercicio en grupo aumenta los efectos de las endorfinas. Además, trabajar con un grupo tiene un factor de responsabilidad y fomenta un sentido saludable de la competencia.

Asistir regularmente a clases de cardio kickboxing aumenta sus niveles de energía. Según la Clínica Mayo , la actividad física regular se ha demostrado que aumentar la energía debido a que su corazón y pulmones con más eficiencia.

El ejercicio regular como cardio kickboxing también mejora su estado de ánimo, ayuda a conciliar el sueño más rápido, y le ayuda a obtener una mejor calidad del sueño.

¿Cómo debo empezar?

Busque clases de cardio kickboxing en un estudio de artes marciales en su área. Muchos gimnasios también ofrecen clases de cardio kickboxing.

Para su primera clase, asegúrese de hacer lo siguiente:

  • Use ropa cómoda y zapatos deportivos de entrenamiento. Algunos gimnasios le dan la opción de tomar clases con los pies descalzos.
  • Llevar agua y una toalla pequeña.
  • Llegar unos minutos antes de firmar cualquier documentación necesaria antes de la clase.
  • Trate de encontrar un lugar en el medio, cerca de la espalda. Instructores menudo moverse durante la clase, y diferentes combinaciones pueden tener que girar en diferentes direcciones. Usted querrá alguien delante de usted en todo momento para que pueda seguir adelante.

Para disfrutar de los beneficios para la salud en curso de una clase de fitness grupo como cardio kickboxing, busque una clase de 30 a 60 minutos que se puede asistir en una base consistente, por ejemplo, tres veces a la semana.